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心理医生没有告诉我的
发布时间：2012-08-23 14:04 类别：心理影籍
心理导读：作者Edmund J.Bourne博士（美国加州焦虑治疗中心前任主任，心理医生）以生动的案例和简单的语言详细阐述了应对焦虑和恐惧的各种技巧，就像是指导一位老朋友如何打球一样，他手把手地、一步一步地教读者如何放松、逐步暴露、克服消极自我对话等，这些都是在日常生活中简单而有效的自助技巧，是现代社会高压力生活方式下的必备之术。 ---心灵花园
心理医生没有告诉我的
内容简介：
书中介绍的整合疗法可以根据个体的人格特质，生理、心理状况，以及表现出的症状，从放松（不同于一般意义的放松）、身体锻炼、日常饮食调节、正念冥思等方面，配合暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等制订出个性化的治疗模式，再结合药物治疗，从而取得很好的疗效。
心理学看点：焦虑症，抑郁症，心理疾病，心理咨询，自我治愈
精彩书摘：
每天晚上，苏珊睡几个小时后，几乎都会从梦中惊醒，并且感觉到嗓子发紧、心率加快、头晕目眩，并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖，但却不知道为什么会这样。许多夜里，她只能睡睡醒醒。为使自己镇定下来，她在卧室里来回徘徊，最后她决定去看看医生，检查一下是不是自己的心脏出了什么毛病。
辛迪是一名医药秘书，当她出现在限制较多的公众场合，就会出现和苏珊一样不舒服的症状。她害怕控制不了自己，也害怕一旦出现这种情况别人对她会有看法。最近，如果没有男友的陪伴，除了当地的便利店之外，别的地方她都不敢去了。约会的时候，她也不去餐馆和电影院。现在她甚至怀疑自己是否能应付工作了。她一直强迫自己去投入工作，但跟同事待在一起只要几分钟，她就开始担心无法控制自己了。那一瞬间她真觉得自己必须离开。
史蒂夫担任软件工程师的要职，但他感觉自己升迁无望，因为在小组会上他总是很少发言。即使坐在座位上，他都觉得极不舒服，更不用说发表见解了。昨天，上司询问史蒂夫是否能在第二天的会上对一个大项目中他负责的部分做个介绍。听到这些，史蒂夫感到极度紧张，舌头打结说不出话来。他走出办公室，结结巴巴说会在第二天将详细的安排告诉上司。其实此刻，他真正想到的是辞职。
过去几个月迈克一直被一种莫名的恐惧所困扰，他没法告诉任何人，甚至是他的妻子。开车的时候他常常害怕自己会撞倒什么人或什么动物。即使毫无征兆，他也会强迫自己调转车头，重走一遍来时的路以确认没有发生任何事情。事实上，他的妄想倾向越来越严重，以至于他不得不在同一条路上来回开上三四趟以确认没有任何事发生。迈克是个聪明、事业有成的专家，他为自己这种像强迫症一样的行为感到十分羞耻，并怀疑自己是不是要疯了。
苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克面对的都是焦虑，但这并不是普通的焦虑。在日常生活中，他们的体验主要在两个方面与正常焦虑的体验不同。第一，他们无法控制自己的焦虑感。在每件事上，他们每个人都因为感觉未来模糊而感到无助，这种无助感又让人更加焦虑。第二，这种焦虑干扰了他们的正常生活。就上面例子而言，苏珊睡眠紊乱，辛迪和史蒂夫可能会丢掉工作，而迈克已经无法正常驾车。
苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克的例子代表了四种类型的焦虑症（anxietydisorder）:惊恐症（panicdisorder）、广场恐惧症（agoraphobia）、社交恐惧症（socialphobia）和强迫症（obsessive compulsivedisorder www.tspsy.com ）。在本章的后面部分，你会看到关于每种焦虑症特征的更为详尽的描述。但我还是想先介绍一下几者的共性。焦虑本身有什么特点呢？
认识焦虑症
如果你知道了哪些属于焦虑，哪些不属于，你就可以更好地理解焦虑的特点。例如，有几种方法可以将焦虑和恐惧区分开。当你害怕的时候，内心的恐惧一般只是因为外界某些具体的事物和情境。你害怕的事通常有几种可能性：你可能害怕到了最后期限还未完成任务，或者考试没法通过，或者是付不起账单，又或者是你想讨好的人会拒绝你。与之不同，当你处于焦虑状态时，你常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。你可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦虑。你可能没来由地担心某种灾祸会发生。
焦虑会影响你的整个生活。个体在生理、行为和心理方面都会有所反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；行为上，焦虑会限制你活动、表达以及处理日常事务的能力。
精彩书评：
如果你或者你人士的人正经受惊恐发作、焦虑症、强迫症或者恐惧症（社交焦虑、广场恐惧症等）的煎熬，这本书应该是不错的选择。这是我看过的应对以上问题最好的一本书。
书中给出了许多可以减轻焦虑和抑郁的具体的简单易行的技巧和练习，比如放松练习，如何选择适合自己的身体锻炼方法，如何进行脱敏训练、日常饮食应该怎么安排等。只要有信心，持之以恒，就一定会取得不错的效果哦。
我看过一些同类的书，也和很多和我一样的朋友交流。大家都看了很多书，有的说有效果，有的说没有效果。我介绍一下自己的经验，希望对大家有帮助。
从我的经验看，焦虑和抑郁症的自我帮助首先需要解决认知的问题。就是导致我们产生焦虑的固有的观念、习惯或者个性。比如猜忌、谨小慎微、过度思虑。这些首先要从认知角度入手。大家也许听侯耀文说过一个相声，一次开会，领导冲他伸出了三个手指，于是会后他就想：难道是他吃了三百块钱的回扣让领导知道了？或者是他养了个小三的事情领导知道了？……最后，原来领导的意思是打麻将“三缺一”。
解决认知、感念问题的书有很多，像《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》就是这方面一本不错的书。另一种就是在解决认知问题后，需要具体可操作的技巧和方法。很多朋友一开始就着急马上找到一种方法。这种急迫性可以理解，但是从我的经验看，还是解决了认知观念问题后，再开始具体技巧和方法的练习。这样做的原因是，不从根本上解决认知观念问题，你的焦虑就会不断的积累，即使从技术上缓解了焦虑或抑郁，但是你的根本问题没有解决，即产生焦虑和抑郁的根源没有消除。一旦认知观念问题解决了，再进行一些实用情绪调节的技术练习，才能事半功倍！正如前面所言，从实用情绪调节的实用性、可操作性上说，这本书应该是不错的选择。
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