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成功心理学:培养并发展自律的方法
发布时间：2013-06-11 15:59 类别：职场心理
心理导读：自律是众多你可以使用的个人成长工具之一。当然，它不是万灵丹。尽管如此，自律可以解决非常重要的问题，自律可以给予你力量去克服任何嗜好或减掉你想要减掉的体重。它能消灭我们的拖延症，无条理性和无知。在自律所能解决的问题的范畴之内，它是攻无不克的。此外，当你拿它与激情、目标设定和制定计划这些工具配合使用时，它会发挥更大的作用。 ---www.tspsy.com
成功心理学:培养并发展自律的方法
自律是什么？
自律是不管你的情绪状态如何都能让自己采取行动的能力。
想像一下，当你不管怎样，都要去追随自己的善意的意图时会取得什么？想象你正对自己说，“你超重了。减掉20磅。”时的情景。没有自律，这个意图是不会变成现实的。但在足够的自律之下，实现它是铁定的事实。当你有意识地作了一个决定，你的自律几乎能保证你会付诸行动直到实现它，那么你的自律就处于一个最高的水平。
自律是众多你可以使用的个人成长工具之一。当然，它不是万灵丹。尽管如此，自律可以解决非常重要的问题，自律可以给予你力量去克服任何嗜好或减掉你想要减掉的体重。它能消灭我们的拖延症，无条理性和无知。在自律所能解决的问题的范畴之内，它是攻无不克的。此外，当你拿它与激情、目标设定和制定计划这些工具配合使用时，它会发挥更大的作用。
培养并发展自律
我对如何培养自律的理解，作个类比，自律就像是一块肌肉。你锻炼它的次数越多，它就会变得越强。你锻炼它的次数越少，它就会变得越弱。
正如每一个人的肌肉强健程度都不一样，我们所拥有的自律水平也是不同的。每一个人都有一些自律——如你可以屏住呼吸几秒钟。但不是每一个人都已经把他们的自律发展到同等的水平。
正如你需要肌肉去锻炼肌肉，你也需要自律去发展自律。
提升自律的方法，类似于循序渐进地进行力量训练以塑造肌肉。这意味着在不超过你的能力极限的情况下去举重。当你在进行力量训练时，你只能够去尝试你有能力举起的哑铃。你将你的肌肉推向至再也无法承受的极限，然后你会休息一段时间。
相似的，提升自律的基本方法就是去接受接近于你的能力极限的挑战，然后成功地去实现它。这并不意味这每天去尝试会让你失败的挑战，也不是意味着呆在你的舒适区之内。尝试去举起你没有能力让它稍微动一动的重物，你不会获得任何一点力量；举起对你来说很轻很轻的哑铃也不会让你获得任何一点力量。你一定要去接受目前你有能力接受，但又接近于你的极限的哑铃/挑战。
循序渐进式的训练意味着，一旦你成功了，你就增加了挑战性。如果你继续举同等重量的哑铃，你不会变得更强。类似的，如果你没有去挑战生活中的自己，你不会得到更多的自律。
正如大多数人进行训练就能塑造强健的肌肉那样，与没有进行训练的自己相比，大多数人的自律水平处于很弱的程度。
在培养自律的过程中，对自己要求太高是一个错误的做法。如果你为自己设定了一大堆新的目标，想要一夜之间提升你的生活，并期望第二天起你就会持之以恒地奋斗下去，你几乎肯定会失败。这就像第一次去健身房就尝试卧推300磅哑铃的人那样，只会让人觉得很愚蠢。
如果你只能举起10磅重的哑铃，那你只能举起10磅重的哑铃。从你目前的起点开始进步，没有一丁点的羞耻。类似的，如果你现在非常缺乏自律，你仍然可以利用你现有的那一点点自律去培养更多的自律。你变得越自律，你的生活会变得更轻松。曾对你来说是不可能实现的挑战，最终会变得像儿童游戏那样简单。当你变得越加强壮，等重量的哑铃感觉就会变得越加轻。
不要拿自己与别人作比较。这没有帮助。你只会发现你期望发现的东西。如果你觉得自己虚弱，所有其他人看上去就会变得更加强大。如果你觉得自己强大，所有其他人看上去就会变得更加虚弱。简简单单地把目光放在你当下所处的位置，然后把目标瞄向更高一点的位置。
举例来说，假定你想培养每个工作日稳定工作8小时的能力，因为你知道这会给你的职业生涯带来真正的改变。有一份研究显示，办公室职员平均把他们工作时间中的37%花在了无用的社交活动上，更不用说其它将超过50%的工作时间变为无效工作时间的坏习惯了。所以在这里存在很大的提升空间。
也许你在第一天里做到了，无干扰情况下有效地工作8小时。第二天你完全失败了。那也没关系。你已经做到了8个小时，再做8小时超出了你的极限。所以稍微削减时间量。比如持续多长时间可以让你成功地连续5天有效地工作？你能不能一天只在1小时内专心致志地工作，并连续5天这样？如果你做不到，把时间削减为30分钟或任意你能适应的时间量。如果你成功了，然后增加挑战性。
如果你在一个水平上成功维持了一周，那就把下一周的标准提升一个水平。然后坚持这一循序渐进的训练，直到你实现了你的最终目标。
每周练习举重，你会慢慢地变得越加强壮。但当你在做力量训练时，你所做的实际工作并不意味着一切。举重练习没有内在的好处——它的好处来自于肌肉的成长。不过，当培养自律的时候，你同样也得到了完成某项工作所带来的好处，所以这种情况就更棒了。当你的训练能产生一定的价值又能使你变得更加强大，这是件非常棒的事情。
（文/心灵花园 ）
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