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职场心理学:如何面对最难就业季？
发布时间：2016-06-14 10:44 类别：职场心理
心理导读：高校毕业生在严峻的就业形势下感到焦虑，这种焦虑来源于他们面对就业竞争时不知如何去应对，严峻的形式对他们的心理构成威胁，让他们感到挫败，同时感到困惑，因为他们不明白如何去选择、去面对、去解决现在他们所面临的状况。 ---www.tspsy.com
职场心理学:如何面对最难就业季？
一、新闻事件
近年来，高校毕业生就业形势日益严峻，以至“最难就业季”的称呼几乎年年都被提起。2016年5月16日，《新浪新闻》一篇题为《又是“最难就业季”：765万高校毕业生就业有多难？》的报道引起了小编的注意。文中指出：“根据国家人力和社会保障部的数据，这个夏天，将有765万大学生毕业进入职场。”报道中通过两名高校毕业生的经历，讲述了毕业生们在求职过程中面临的压力和体验到的负性情绪状态。
那么高校毕业生面临就业时的心理状况是怎样的呢？如何改善，并找到心仪的工作？
二、心理解读
（一）高校毕业生就业心理现状
在目前就业严峻、就业难度加大的形势下，高校毕业生的就业心理压力问题也日益严重。大多数毕业生的心理压力主要表现为以下几种形式（李会勤，2009）。
1、焦虑与困惑
高校毕业生在严峻的就业形势下感到焦虑，这种焦虑来源于他们面对就业竞争时不知如何去应对，严峻的形式对他们的心理构成威胁，让他们感到挫败，同时感到困惑，因为他们不明白如何去选择、去面对、去解决现在他们所面临的状况（朱沁怡，陈文等，2014）。
报道中一个月瘦二十斤的聂少卿同学就长期处于这种焦虑和困惑状态。其主要表现为紧张烦躁、心神不宁、萎靡不振、意志消沉等。这种焦虑和困惑的就业心理使高校毕业生背上了沉重的精神枷锁，特别是面对用人单位严格的笔试、面试、口试和心理测试等，都会感到心慌意乱。
2、自卑心理
自卑即个体认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情感，主要是一种消极的自我评价或自我意识。有的高校毕业生或因为自己的毕业
院校不是名校，或因自己所学专业不是热门专业，或者认为自己的综合能力不如其他同学等，而看不到自己的闪光点，自信心不足，甚至全盘否定自己，于是就产生了自卑心理。
3、自负心理
与自卑心理相对立的自负心理主要是对自身缺乏一个客观的自我分析和自我评价的表现。有些高校毕业生由于自己所学专业紧俏或者因为自己就读的学校是名校，更甚者自认为自己无论是专业知识还是综合素质都高人一筹。于是就产生了一种藐视一切，高人一等的极端自负心理。
4、依赖心理
许多面临就业的高校毕业生都会参考父母、老师的意见，甚至是一味地按照父母的意愿或老师的指导来决定就业的方向。这些情况主要由于当今许多高校毕业生都来自独生子女家庭，从小便依赖父母，面对很多要做决定的事情都不能独立完成，大多交由父母代办。（黄振宇，2007）。
5、不平衡心理
不平衡心理是目前高校毕业生普遍存在的心理。主要是因为当今就业市场中存在的一些不公平现象以及一些专业和学校不太好找工作的客观现实，从而使一些高校毕业生在遇到求职挫折时很自然的就产生了不满和不平衡感。
（二）如何应对就业心理问题，找到心仪工作
由于多方面的原因，高校毕业生在就业过程中出现了不同的就业心理问题，严重的影响到了毕业生的择业及其以后的发展。接纳承诺疗法（ACT）指出可以通过以下方法来应对就业心理问题，找到心仪工作：
1、接纳自我，接纳发生的问题。
作为一名刚走出校门高校毕业生，在没有社会经验的情况下，面对择业这一人生的重大抉择时，遇到挫折之后产生一些负性情绪状态是正常的。这时我们应该接纳这些情绪状态，而不是逃避它们。可以通过联系当下，以不带评判的，灵活的，专注的并且自愿的心态来觉知和接纳这些自我状态以及遇到的问题，结束同想法和感觉的斗争。应当意识到很多时候，影响我们情绪和状态的并不是事件本身而是想法。通过接纳和解离能有效排解心理困扰，调节自己的情绪，保持积极的心态，维护身心健康。
2、明确个人价值
对自我进行正确的认知并做出规划，追求与自己相符的价值，培养良好的自我意识，这对高校毕业生的求职是有所裨益的。明确个人价值是至关重要的，面临招聘和就业时应当问清楚自己：我希望自己的生活是什么样子？我想要的工作是什么样子？对我自己来说什么才是真正重要的东西？此外对于工作的选择应该是自由的，而不是基于社会或者家庭的期望。当一个人所做的工作符合自己选择的价值方向时，他才会真正快乐的生活，即使这个过程可能并不顺利。
3、承诺行动
当明确了符合个人价值的工作，并朝着自己的价值迈进时，痛苦和挫折往往也会迎面扑来。作为高校毕业生在求职中遇到挫折是正常的，这时不能消极退缩，而应积极面对。俗话说得好，“世上无难事，只怕有心人”。要明白在目前的形势下就业的艰难性，从而调整好自己的心态，做到不怕失败和挫折，一步一个脚印的朝着自己的价值和选定的方向行走，痛并快乐着！
希望即将走进职场的毕业生们都能筑出一条实现个人价值的求职之路，并去到自己想去的地方！
（文/王继源，祝卓宏 | 来源/中科院心理所）
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