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职场心理学:你会设计目标吗?
发布时间：2013-02-22 10:14 类别：职场心理
心理导读：“几乎生活中所有发生的事情都是你自己选择的结果。”这听起来有点耸人听闻，但事实的确如此。如果没有目标，未来将选择我们；没有目标，就是让命运、环境和其他不相干的人，决定我们的生活。 ——www.tspsy.com
职场心理学:你会设计目标吗?
生命就是一连串的目标。它们就像散落在各处的珍珠，要想发现并把它们一一拾起，最后组成一幅美丽的图景，我们应该如何去做呢？下面就是作为生命课程教练的心理学家詹妮．霍尔为你提供的最实用的工具。这些方法帮助你设立目标，达到梦想。
一、下面的观点你能接受吗？
“几乎生活中所有发生的事情都是你自己选择的结果。”这听起来有点耸人听闻，但事实的确如此。
你的工作、爱好、朋友、衣服、财产、记忆，甚至在某种程度上，你的健康，都是自己有意无意选择的结果。有时候你会幻想一个更美好的未来：更聪明，更快乐，更健康，能到更多的地方旅行，有更时尚的装束，更得心应手的工作……但是在你能够创造这样的一个未来之前，你一定得设定目标。如果没有目标，未来将选择我们；没有目标，就是让命运、环境和其他不相干的人，决定我们的生活。
二、怎样发现目标？
知道我们在生活中想要什么是设定目标最难的一部分。你怎么知道你想要什么？有4个步骤可以帮你发现。
生命教练们常用的第一个技巧叫生命之轮。它可以帮你在8个主要方面发现目标：物理环境、健康、金钱、个人成长、娱乐休闲、伴侣关系、工作事业、家人朋友。打分在上面8个目标的每个目标下，按照从1（完全不满意）到10（完全满意）的标准，给个人满意度打分。
■ 假设
接下来问问自己：“如果我中了彩票会有什么不同？”“我怎么处理我的时间和金钱？”
■ 嫉妒什么
这是一个强大的分析工具。注意一下你会对什么感到嫉妒——因为此时你的下意识会说，“我希望有这个”，或者“我希望我是这样”。可能你会发现你十分嫉妒这些人：他们“有很多朋友”，“总是看起来气色不错”，“工作有趣”，“好像从来都不用赶时间”，“经常旅行”，“轻松地请客”，或者“有个很有礼貌的孩子”，等等。
■ 毫无风险
最后问你自己：“如果知道不会失败，我会怎么做？”
把你的得分和生命之轮比较，比较你对这些问题的答案，找到目前你最希望改善的2～3个方面。找到之后就要恭喜你啦，因为你已经发现了应该设定的目标。
三、怎样设定目标？
设定目标不是下决心，而是需要动一番脑筋的。看看你的目标是否具有下面几个纬度：
1、你的目标具体吗？
生活就是这样，除非你明确知道想要什么，否则你不会得到。
阿梅今年30岁。她从小就是个胖丫头，最重的时候体重140斤。过去的15年里，她似乎都是在和自己的体重较劲。阿梅最初的目标只是瘦点。但是瘦多少才是她的实际目标呢？像不足100斤的那些骨感美女吗？不行，因为如果那样她就要经常节食。在制定具体目标时，阿梅意识到，问题的关键不是地秤上的数字，而是她自己希望获得自信，另外能穿38号的衣服。于是阿梅每星期至少做4次有氧运动，选择吃健康食物而不是痛苦地节食。现在她已经达到了自己的目标，体重110斤。
2、你的目标可以测量吗？
你的目标必须能够量化，否则，你怎么知道你处在怎样的位置上？什么时候需要采取另一些行动？找出那些指标，这些指标能够证明你在成功地实现你的目标。
肖军收入不菲，但却是个“月光族”。因为他是个十足的PC狂，只要有新款上市，绝对会在第一时间以旧换新。如今，新婚半年的他意识到不能再这样大手大脚了，对他来说，提早还清按揭和未来宝宝的成长基金才是最现实的问题。然而攒钱只是愿望，怎样才能变成可测量的目标呢？肖军制定了一个家庭储蓄计划：3年内每月存款5000元，3年后改为每月存款3000元。现在，肖军的消费模式是“量蓄而出”，虽然看到最新的苹果电脑时还是不免垂涎，但已经能坐怀不乱了。
3、你的目标可以实现吗？
中百万大奖的彩票让很多人心潮激荡，但那是梦，不是目标。那么，期待生病的父母战胜疾病，可不可以作为目标呢？不能。因为，尽管我们有良好的愿望，希望亲人病愈，或者他们能拥有更舒适的生活，但这一切最终是由他们自己决定的。
另外，有人认为，具有挑战性的目标可以使早上不愿起床的人起来。其实，对更多凡人来说，还是用小的目标和稳定的进步来换取更大成绩，这样更有把握。另外，你必须能够控制你的目标，通过行为可以影响你的目标。
安雅是上海某高校管理专业三年级研究生，她的目标是进入国内顶级外资咨询公司。于是她在读研之初就制定了接近目标的方案：研一时攻克语言关；研二时利用寒暑假在不同公司实习......
于是，当同学们还在为写论文和毕业分配焦头烂额时，安雅已经提前拿到了这家公司的录用通知。
4、你的目标有时间限制吗？
如果没有时间期限，无垠的宇宙中，一切都有发生的可能。没有约束力的目标不会调动我们的行动力，所以，目标要有时间限制。
“总有一天，我会拥有自己的公司。”这是你对自己的鼓励，但不是目标。
琳娜给自己定了个目标，6个月后要开自己的美体馆。这就是一个有时间限制的目标。“3个月后我要向现在的老板递辞呈。”
琳娜说：“同时我要找资金，买二手设备，准备商业计划，调查竞争情况，第四个月我会开始留意合作伙伴，第五个月开始寻找场地……”看看她就是这样设立一个清楚的时间表的，这里有一系列简单的步骤和可以实现的小目标，这些共同搭建了一个从现在通向未来的桥梁。
四、与目标相伴的12条黄金提示
■ 把你的目标写下来。
■ 每天都把你的目标大声说出来。
■ 想象你已经实现了目标。要经常这样想象。
■ 行动是关键。不要做白日梦，每天都采取一些小步骤。
■ 如果你遇到困难不能前进，问问自己：“为了得到我想要的，我现在能做的最容易的事情是什么？”
■ 对你的目标保密。它们是通向你的梦想之路，容易受到暗中的破坏。
■ 随着你的学习和发现的增加，你完全可以调整你的目标。
■ 从看似互相矛盾的目标中学习。人就是在权衡中，比如是得到更多的钱？还是拥有更多的时间......？在这种权衡中，你会发现自己真正的需要。
■ 真正的目标是令人鼓舞和激动人心的。如果你失去动力，花一个星期进行检查。如果你的目标不够使你振奋，放弃它。相信你的直觉。
■ 回顾你的目标，每周校定你的定位，这并不代表你浪费时间。
■ 目标属于未来。在你为它努力的时候，别忘了守住当下已经拥有的快乐。
■ 如果一个目标实现了，即便它只是一个小小的目标，也应该以你自己的方式庆祝一下。毫无疑问，你有资格享受这样的待遇。
五、见证奇迹的时刻：
Rose，65岁时还是一个癌症病人。退休后的她一直在想一个问题：如果生命中没有新的“投资”，健康、人际关系、财富等都会缓慢地减退。于是她决定给自己设立一些目标：扩大社交圈、改善健康、拓展理财视野。
为了实现这一切，她学会了玩桥牌、投资股票，并且从最初加入小区的散步团体，发展到了现在爬山。她的身体在不断康复，并且在向珠穆朗玛峰基地大本营行进的途中，庆祝了自己的68岁生日。对她来说，退休后的目标不仅是为了一个快乐的晚年，也是自己一生梦想的完满。Rose说：“生命就是一个通向未知的旅行。我们的目标就是指南针。”
六、你会设计目标吗？
■ 正面：“我准备将收入的10%投资股市”比“我将停止乱花钱”好。
■ 在掌握之内：你的目标必须关于你自己，而不是别人。即便与你的关系再重要，别人的事也不该成为你的目标。所以，你不能决定你的伴侣是否戒烟，等等。
■ 可操作：一般而言，一次设立两三个目标对大多数人而言就可以了。有些人喜欢一次制定6个目标，甚至更多。但是在开始学习使用这些技巧的时候，还是少点为好，以后再增加也为时不晚。在和生活教练一起活动的时候，有的参加者曾经制定过10个目标。这样做似乎有点贪心。
■ 多样化：来自两三个不同生活领域的目标可以防止偏执。但是，不要在太多领域展开计划。那样一来，你会很难看到进步。没有进步就意味着你更容易变得疲惫，灰心丧气。
（文/Janey Howl 译/李博婷）
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