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职场心理:职场拖延症你该怪谁?
发布时间：2012-11-19 09:32 类别：职场心理
心理导读：根据招聘网站的调查显示，86%的职场人声称自己有拖延的习惯，明确表示自己“从不拖延”的职场人仅占4%。许多人深受拖延困扰，民间甚至还有像模像样对抗拖延症的组织“战拖会”。我们为什么要拖？拖延是不是病，要不要治呢？ --www.tspsy.com
职场心理:职场拖延症你该怪谁?
那么多的事儿堆在眼前，却怎么也提不起精神去做。明明已经焦躁不安，却还要“死撑”着呆一会儿，再呆一会儿……在拥有7万余成员的豆瓣小组“我们都是拖延症”上，大家自曝的“拖延史”五花八门，有的失去了工作，有的没能出书，有的甚至中断了学业、丢掉了文凭……而据招聘网站百伯网的调查显示，86%的职场人声称自己有拖延的习惯，明确表示自己“从不拖延”的职场人仅占4%。许多人深受拖延困扰，民间甚至还有像模像样对抗拖延症的组织“战拖会”。我们为什么要拖？拖延是不是病，要不要治呢？
一、心理测试：你有工作拖延症吗？
以下5条若有3条以上符合，恭喜，你已加入“拖延症候群”。
1.从工作清单中挑最不重要的做，重要的工作越拖延得久，临近时间点，越想做其他事。
2.每次开工都要整点开始，一点半、两点……却迟迟无法动手。
3.在决定静下心来做事时，还要先跑去冲杯咖啡，总在等待“好心情”或“好时机”。
4.不容许别人占用或浪费自己的时间，自己却不珍惜时间。
5.本来在做一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去做下一件。
二、全球10亿人拖并煎熬着
因为过于追求完美，小晖成了知名的“拖拉机”：“比如上个礼拜总监给我们开会，说是接下一个大单子，要我们设计部门全力配合，做出一套完美的设计图。总监还把主要任务交给了我，要求内容前卫、时尚，还说‘非常看好我’，搞得我心理压力很大。我整天在思考这个方案，茶不思饭不香，却没想出让自己特别满意的切入角度。这两天休息，总监也没让我清闲，反复打电话来催，有一次还在电话里发了脾气。”小晖做设计总想做得十全十美，哪怕是一个小小的细节，如果发现不妥就会全盘推倒重做，“这一周来我的日子其实很难过，虽然整天坐在电脑前，但始终无法开头，从天亮坐到天黑，发现自己不是在MSN上聊天，就是不停地刷新微博，甚至还会去看自己平时很少关心的国际新闻。”
近日，中国青年报社会调查中心对2250人进行的一项调查发现，72.8%的人坦言自己患上了“拖延症”。其中，14.0%的人感觉自己的拖延行为“非常明显”，41.5%的人“比较明显”。这群人还被赠予一个生动的名字——拖拉机。他们往往给人以“不靠谱”之感，不仅职场晋升遇到无形的阻力，还有一些人因此而蒙受了经济上的损失。有专家推算，全球可能有近10亿的人患有拖延症。早在上世纪40年代，美国就有了“拖延症俱乐部”，成员主要是律师、作家、记者之类。
三、拖延有时是一种逃避
在职场上，拖延症存在不良的后果，如耽误工作、影响情绪、破坏团队协作和人际关系。拖延症甚至还会拖垮身体，有个例子可以解释这一点：羚羊某天遇到狮子，它突然爆发出惊人的速度，逃脱了死劫。在应激状态下，羚羊调动了超常能量，但这是伤元气的，如果羚羊在一天内遭遇狮子5次，那么它会是什么下场？人也是一样的，为了完成任务，不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡觉，这种做法对健康并没有好处。
德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：他们通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也有不少。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
其实拖延的人真的不是所谓的懒惰或者没有责任心，拖延从根本上来说并不是一个事件管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个心理问题，混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，于是他们去做一些有趣或有益的事情来逃避工作，甚至还会去做一些平时讨厌的事情，其目的之一在于暂时逃避现实。
四、三种人爱拖延
1、强迫型人格
这样的人往往有些完美主义，害怕失败，多是慢工出细活，他们的不合理认知在于“我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了”。
2、依赖型人格
这种人在孩提时就被过度关爱，遇事摇摆不定，很难独立成事，他们的信念是“变得没有别人的帮助，我肯定做不好”。
3、逆反型人格
这种人对自我控制感极其敏感，本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，他们就用拖拉来对抗被剥夺的自主感。
五、“拖拉机”真实写照：“和地球赛跑”，拖到最后一秒
李欧坐在电脑前已经两个小时，却连半页word都还没有填满。明天就要上交脚本配解说词，这意味着今晚甭想睡了。焦虑与后悔充斥着他的思想——“之前一个星期我干吗去了？”
硕士毕业后，李欧去了一家电视台做编导。每个月有两期任务，每期节目20分钟，写成脚本大约是6000字。刚开始工作时，他还能花上三五天时间，把这6000字化整为零慢慢“产出”。随着流程越来越熟练，这6000字的“生产日期”也越来越错后，直到拖成最后一天，甚至最后一晚。
即便这最后一晚，李欧也不愿早点儿开始。8点，刷微博、泡论坛、下美剧；9点，还信用卡、查打折机票、给程序升级；10点，实在没有能做的事情了，他长长地叹气“真的要写了吗？”突然“灵光一闪”，想到之前下载的一个专辑还没有找到合适的封面，于是又快乐地去做这件“更重要的事”。要熬夜了，准备工作得做好，是不是该补充点儿维生素？去厨房拿了橙子榨汁，细细过滤加冰块……李欧这样解释自己的行为，“实在不想开始，只好拼命找别的事做，能拖一刻算一刻。同时让自己相信‘我没有耽误时间哦，只是有事没弄完’，有点儿自我欺骗的意思。”
终于进入到工作状态，用李欧的话来说就是在“和地球赛跑”。看着天色渐渐泛白，那种紧迫感简直和学生时代到点儿交卷有一拼。“脚本完成时人几乎要吐，但身体里却也蒸腾出解脱般的快感。”
李欧认为自己的“拖”是慢慢“培养”起来的，“每次以为这次一定写不完，死定了，但到最后关头发现还是写得完。结果胆子就越来越大，开始得也越来越晚。”
也有提前搞定的时候——记错了日子。“多出来的几天简直像恩赐的一样，世界都变得美好了。”虽然意外体验到了“爽”，李欧还是觉得仅凭自己很难做到。他开玩笑地说，“不然让领导经常骗骗我？”
六、“战拖会”直面拖延：“走狗屎运”与“擦肩而过”不断上演
在“战拖会”会长“高地清风”看来，李欧的“拖”只能算是小巫见大巫——貌似惊险，但至少没真的耽误什么正事儿，而他却实实在在吃过拖延症的亏。2008年一次难得的留学机会，居然因为自己的左拖右拖，没能赶在deadline之前交齐材料而白白错过。由此“高地清风”开始正视以前没太放在心上的拖延问题，接触到了豆瓣拖延小组后他觉得自己“不是一个人”，想从探寻原因入手，走科学化“战拖”之路。2010年7月，他与几位核心成员共同组建了“战拖心理成长会”，通过分享经验、线下活动交流心得，还翻译出版了《终结拖延症》、《拖延心理学2》等书。
高地清风（“战拖会”会长、豆瓣网、果壳网拖延症小组管理员）：
不拖延的人总是相似的，拖延的人各有各的原因。拖延状况除了跟人有关，也跟环境、规则、制度等有关，不一定会越来越严重。有时候换一份工作之后会突然好转或者恶化，都是很常见的事。
和其他群体相比，学生和白领，尤其是工作中需要创意、创作元素的人更容易拖延。因为这类工作在时间上要求灵活，可供拖延的“时间节点”，也就是机会比较多。而且这些任务通常很模糊，所需要的思考也很抽象，大脑中负责抽象思考的前额叶皮层不是那么强大，就容易因环境影响无法坚持预定的计划。
人与时间的关系也是导致拖延的因素，完成任务带来的回报与现在的时间间隔越远，人们就越倾向于拖延。因为从短期看来，忽视问题总比直面问题要轻松安适得多，所以拖延有暂时缓解焦虑情绪的功能，但这背后的代价通常更加惨重。
七、心理学如何看待拖延症
拖延者常以一种“期望式思维”来看待时间，如果主观时间跟钟表时间有冲突，就很难对最后期限有一个合理的预期。一整天才能写出来的稿子，只留一个晚上;一周才能做好的PPT，当天早上才开始捣鼓……所以拖延者总是上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过——眼睁睁看着最后一班车开走”这两出戏码。
拖延者通常会有两种截然不同的自我认知：一种是觉得自己意志力太弱，自制力差到极点，因而比较自卑；另一种认为自己比一般人聪明，deadline来临前的紧迫和焦虑又会促发人的斗志，再加上最后拿到的成绩往往还不是很差，就强化了自己“最适合短期高压工作状态”的心态，于是沾沾自喜，并且对以后的行为不断进行自我暗示，造成“越来越拖”的循环。
八、制定清单明确轻重缓急
多数有拖延症的人没有明确的时间管理和分配意识。知道自己是如何拖延的，比知道自己为什么拖延可能更为重要。要想改变现状，不妨对要做的事情制作一张如下的清单，然后进行排序，以区分轻重缓急。
A．重要且紧急的事情，比如家里水管漏水需要紧急找人修理，或是陪家人看病等。
处理：这类事情必须立刻去做，不得有半点拖延。
B．重要但不紧急，比如学习、做计划、与人谈心、体检等。
处理：只要是没有前一类事的压力，这类事也应该当成紧急的事去做，而不是拖延。
C．紧急但不重要，比如有人因为打麻将“三缺一”而紧急约你、有人突然打电话请你吃饭等。
处理：只有在优先考虑了重要的事情后，再去考虑这类事。人们常犯的毛病是把“紧急”当成优先原则。其实，许多看似紧急的事情，如果拖一拖甚至不做，也无关大局。
D．既不紧急也不重要，比如娱乐、消遣等事情。
处理：有闲工夫再说。
此外，仔细辨别出你的家人、朋友或同事中，到底哪些人能使你工作热情倍增，答案肯定是那些富有进取心且踏实肯干的人，然后有意识地增加与他们相处的机会。渐渐地，你就会被他们的动力与精神所感染。
九、不靠谱“战拖”术
1、小黑屋强制码字软件
打开这款软件，屏幕会变成一片漆黑，输入的文字显示成绿色。用户可以设定锁定的时间或者字数，在未完成任务之前，用户无法退出，甚至不能强制关机，如同被关进了“小黑屋”，只能乖乖码字。
2、作业到期“救命稻草”
建一个word文档保存后关闭，再用“记事本”的方式打开，我们会得到一堆乱码，就把这堆乱码交上去吧……距离老师看到这堆乱码并打电话给你还能有段时间（取决于老师的拖延程度），分秒必争地把作业写出来吧，否则谁都救不了你。
3、大师也拖延？
（1）达·芬奇
他在小本子上写呀画呀，记录下一些超越时代的点子。新型时钟、飞行器、里程表、降落伞、光学仪器……有的点子想了好些年，有的改了上千次，一个都没有实现。传说他的临终遗言是：“告诉我，告诉我，有什么事是完成了的？”
（2）维克多·雨果
强令自己在写稿时赤身裸体一丝不挂，并且让管家把他的衣物藏起来，这样自己就没法外出，只能在家老老实实工作了。
（3）胡适
留学日记：7月4日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边莎士比亚的《亨利八世》。7月13日，打牌。7月14日，打牌。7月15日，打牌。7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！7月17日，打牌。7月18日，打牌。后来有人考证说此记载不实，但胡适于1911年8月的留美日记中，的确多次出现了“打牌”的记录，直到9月6日，他还在日记中写到“与金涛君相戒不复打牌”。
(文/心灵花园 心理氧吧 www.tspsy.com)
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