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案例分析:如何改变你现在的生活?
发布时间：2015-10-20 10:37 类别：经典案例
心理导读：无论你是厌倦了现在所做的事情还是想改变关于自己的某一方面，你都可以现在就决定去改变，让自己过上更美好更有意义的生活。有时候，你仅仅需要停止只做梦而不行动，就是一点进步。 ---www.tspsy.com
案例分析:如何改变你的生活?
无论你是厌倦了现在所做的事情还是想改变关于自己的某一方面，你都可以现在就决定去改变，让自己过上更美好更有意义的生活。有时候，你仅仅需要停止只做梦而不行动，就是一点进步。在几个小时内做出巨大改变不太现实，但至上可以为你开启改变的旅程。你可以做这些事：头脑风暴、制定目标、向目标迈进一步。阅读以下步骤，学习如何用几个小时改变你的生活。
一、制定计划
1、考虑你的长远目标
你有哪些长远目标？你想让十年后的自己成为怎样的人？想要买个房子？想接管公司？想成家生儿育女？判断你现在所做的事情和你的长远目标是否符合。如果不符合，你就需要在某些方面做出改变。[1]
2、想好你要改变什么
有时候想做的改变过于耗费时间和精力，以至于你连想都不敢想。但是别怕，你可以的，现在就开始改变吧。拿出纸和笔。对照下列问题，头脑风暴，快速地写出你的答案。别管语法、拼标点符号是否正确，只管写。
现在的生活哪方面令你满意？先列几点你觉得做得不错的事情。因为想要改变，你先得清楚地分清生活中好的和不好的地方，积极之处应当保留。也可以列出你的优势，这样的话在改变过程中你能够参照。
想要改变哪些方面？你讨厌你的工作吗？你的婚姻幸福吗？写下你不满意的方面。
选取你最想改变的3－5件事情。同样地，别想太多，快速写下你能够采取哪些步骤来改变。不用写得太细致，后面有很多时间做调整。
3、读一遍你写下的内容
你刚刚快速创建了个人的改变计划。你会逐渐把计划调整得更好。现在你已经拜托了那种“改变太难”的感觉，把想法变成了实际行动。阅读你写的内容，在脑海中加强这些观念，并从现在开始向目标迈进。
4、把大目标分解成可操作的小目标
“成为百万富翁”这种目标在长期来看是个好想法，但它无法让你知道具体该怎么做。为了实现目标，你需要把大目标分解成容易实现的阶段性目标。例如，“成为百万富翁”这个目标可以分解为“储蓄”或“要求加薪”。这样的小目标更容易操作，有助于你向大目标迈进。[2]
把抽象的表达具体化。例如，“找到热爱”换成“求助职业规划师”和“参加能力测评”可以更具体更体现行动力。
把大项目换成小行动。例如，“找新工作”可以分解为“更新简历”、“创建求职网账号”或“写辞职信”。
5、用实际行动向目标靠近
读完你刚才列的单子，找出那些48小时内能够完成的事情，着手去做。[3] 在接下来的48小时内尽量多完成几个这样的目标，让自己适应改变。举例：
远离不幸福的爱情：和男友或女友沟通，找一个可以居住的新地方，打包行李，请朋友帮忙搬家。
让自己更健康：清理橱柜里的垃圾食品，健身，和愿意支持你的人谈心，买新运动鞋。
搬到新城市：找一个公寓，把现在的房子或公寓出售，清理不带走的东西，通知亲人和朋友。
二、激励自己
1、把目标贴在常常能看到的地方
贴在常见处如冰箱上，或设置成电脑屏幕，这样你就会更关注目标。天天提醒自己为目标努力，你就会更靠近成功。
2、不断为目标努力，直到实现它
一开始就要坚定决心，在自己徘徊不前是更要反复提醒自己。这样你会更专注，不轻易放弃。[4]
例如，你可以和自己签到合同，答应自己每天或每周要完成某几件事情，以逐渐达成目标。
3、写日记或博客，跟踪自己的进度
把过程写下了是激励自己的好方法。私人日记可以让你在新的起点整理清楚思绪，而博客可以让他人陪伴你整个旅程。选一种你喜欢的方式，今天就开始写。[5]
用日记记录自己在改变过程中的想法和感受，列出每天想做的事情，或者随意写写你所想到的事情。
4、想像自己实现了目标
这个办法很有效，能给你很大激励。每天花10分钟想像一下成功实现目标后的情形。成功是什么样，他人会有什么反应，你会有何感受之类。[6]
5、保持积极心态
积极的心态能让你维持好心情，促使你实现目标。人越开心，就越会觉得自己有能力实现目标[7] 。试着提醒自己多关注积极的方面，少关注消极面。如果你发现自己或身边的人有点吹毛求疵，就该改变一下了。[8]
写纸条鼓励自己，让自己多微笑。比如写“你好棒！”或者“继续努力！”会时不时地给你激励。
花时间和让你开心的人相处。和知心朋友逛逛街，和男朋友或女朋友看看电影。
6、奖励自己
奖励也是激励的一种方式。比如减肥10斤后买给自己一身优质的新衣服，这样你会更有动力。不过奖励应该是健康的而且是负担得起的。当你实现了一个目标，就马上奖励自己。[9]
三、做出改变
1、整理生活和工作环境
整理环境是清理思绪的最佳办法。问问自己，那些成堆的文件、不再看的盘片、不穿的衣服还有没有必要留下来。把不需要的东西清理掉，你的大脑也会相应地打开空间。
开始整理书桌、卧室、包、电子产品等。从一个角落、一个架子或一叠文件开始。
想办法不要让杂乱再次发生。比如，计划好每天花20分钟整理房间。
2、照顾好自己
好好照顾自己和成功是相辅相成的。向自己表明“你很重要，我愿意花时间和精力来关心照顾你。”这还能提高在新环境中的自信。确保自己吃好、睡好、勤锻炼，让自己保持最佳状态。
外在美。你有多久没做发型或美甲了？你需要新衣服吗？外表也是改变的一部分。让自己变得更美，是一笔值得的投资。
勤加锻炼，健康饮食。要是你害怕改变，你可能会经常宅在家里，情绪化进食。别这样，你得照顾好自己。每天散步30分钟，吃对自己有益的食物。
按时体检。多久没看医生了？在新环境下，你的身体也需要相应的休整。定期体检能让你及早发现健康问题。
3、寻找支持
在你做重大改变时，支持很有必要。在过渡期，你需要亲人和朋友的支持。如果你感到焦虑或忧郁，可以加入一个互助小组或者和心理医生聊聊。
如果你愿意分享，可以把想法发到常用到社交软件上。让他人知道你的计划和目标，你会得到更多支持和监督。[10]
4、耐心
你当然可以在几小时内制定出改变计划，但坚持改变需要时间。不要因为害怕和不安而重蹈覆辙。给自己半年时间去适应改变。
小提示
确保你负担得起这些改变。比如，如果你没有足够的积蓄，尤其是还要养家，就不能随便辞掉工作。
警告
在开始前想想你的改变会对家人和朋友产生什么影响。让自己变得更好当然不错，但你得确保在这过程中不会伤害你在乎的人。
来源和引文
[1] http://www.mindtools.com/page6.html
[2] http://www.mindtools.com/page6.html
[3] http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
[4] http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/2/
[5] http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
[6] http://www.lifehack.org/articles/lifehack/10-ways-to-achieve-your-goals-quicker.html
[7] http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
[8] http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
[9] http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
[10] http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/
(文/佚名 | 来源/wikihow)
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