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案例分析:总是感觉抑郁怎么办？
发布时间：2015-02-06 15:21 类别：经典案例
心理导读：我们中的所有人都希望目前的自己能被别人接受，因为我们已经尽了全力。虽然我们希望自己能做得更好，但从目前来讲这是我们所能做到的最好表现。对于你生活中的其他人，接受他们现在的样子，而非你想要他们去成为的样子。这样做可以避免低落情绪的产生。接纳现实意味着尊重事实，当你基于事实去作出积极的回应你将能得到更好的结果。 ---www.psy0898.com
案例分析:总是感觉抑郁怎么办？
你的朋友或家人是否有人需要服用抗抑郁剂？也许你就是这种情况。电视中频繁出现消极的新闻和恐怖的报道，如战争、死亡、气候变暖、危机，等。我们趋向于相信它们是真的。如果你允许这些消极能量感染你，你会感到抑郁。
你现在是否感到情绪低落？或者想不想规避这种境况？
1.不看新闻
关闭收音机或电视机，停止阅读报纸头条！
取而代之的，是去接触美和平静。如果有可能，在你家中摆设一些鲜花去每天观赏。走进大自然去散步。享受一次泡泡浴或按摩。与友爱的朋友在一起，规避消极之人。通过瑜伽或冥想来放松你的身心。
2.着眼未来
1、5、10年后，这件事还很重要的？
我打赌你连6个月前曾困扰你的事情都回想不起来，但却会为现在的一些事感到抑郁或焦虑。目光长远，以这种方式来转变你的低落心境。
什么事情使你今天的生活黯淡无光？舒舒服服地坐下来或躺下来。
当你觉知到你的抑郁情绪时，问自己：10年后，这件事还有什么重要的？然后注意你的情绪改变。
3.接纳现实
你情绪低落是不是因为你想要去改变你生活中的某件事或某个人但却不成功？
意识到你无法改变每一人，你无法改变已经发生的事情。
我们中的所有人都希望目前的自己能被别人接受，因为我们已经尽了全力。虽然我们希望自己能做得更好，但从目前来讲这是我们所能做到的最好表现。
对于你生活中的其他人，接受他们现在的样子，而非你想要他们去成为的样子。这样做可以避免低落情绪的产生。
接纳现实意味着尊重事实，当你基于事实去作出积极的回应你将能得到更好的结果。
底线：改变你的能够改变的，但其基础是接纳现实。
4.列一份感激清单
为你还未拥有什么而感到沮丧，这是在浪费你早已经拥有的东西。
当你感到抑郁且无法移除你的痛苦时，列一份清单写下你生活中每一件你应去感激的事物。
如，你有一个住所为你遮风挡雨，厨房里有食物，你口袋里有现金，每晚有一张床可以入睡。再加进更多你可以去感激的东西。
（文/John Lock | 来源/bestinme）
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