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心理学堂:如何消除愤怒的情绪？
发布时间：2015-02-16 21:45 类别：心理学堂
心理导读：愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。 ---www.tspsy.com
心理学堂:如何消除愤怒的情绪？
一、认识我们的愤怒情绪
愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。
我们用愤怒保护或者掩盖这些脆弱的情绪。我们学会了否认压抑情感， 这样就不再感到痛苦了。然而，当下发生的事情，提醒了我们过去未解决的事情，又与其融合在一起了。
生活让我们气愤的时候，我们觉得这是个需要解决的问题。受到某事或某人阻碍的时候， 大多数人都会感到受挫。而且大多数人对挫败感的即刻反应是强制把“障碍”挪走， 要是不走的话， 就诅咒它，羞辱它。 关注“另一面”叫做同情心，它作用深远，让自己冷静，保持平静，减少紧迫感，以及培养简单的礼节。
有时我们想把自己确认很好的建议给别人：“要是我就这么干”或者“你应该这么做”。如果担心其他人怎么想让我们开心， 我们可以继续这么做。如果不开心， 我们可以另作选择。我们可以选择停下来。如果说伴侣的坏话让我们开心，我们可以继续。如果不开心，我们可以选择不这么做。
继续使用这个方法，许多人发现最简单的选择就是停止做让他们不开心的事情。例如， 如果唠叨伴侣把鞋放在门厅让我们开心，我们有自由继续这么做。如果我们实际讨厌这么做，我们就有自由不做。反而我们可以选择说“你那么做的时候我不高兴，我更希望你能自己捡起来。”我们开始让自己开心的时候，我们使用成人的判断做出合适的选择， 比如我们需要何时何地说以及说多少。
如果亲人打破了一个餐盘，你发现自己要指出错误。（“哎，我不该把它放得离边池边这么近。”）这简直是荒唐地浪费时间和精力。我们可以停止回应，合理地表达我们的情绪：“你那么做，我不高兴！”我们可以强加一个合理的结果，例如让他们赔偿一个新的。
如果你觉得自己正饱受愤怒之苦，试一下下面的方法， 保持冷静，实事求是。
关注当下。如果你坚持关注旧恩怨，你看到现实的能力将受损。与其关注过去，追究责任，不如关注你此时此刻在做的事情。
选择你的战争。冲突十分消耗人。 重要的是考虑好这事情是否真的值得你的时间和精力。也许你已经转了15分钟了，你不想放弃一个停车位。但是如果有几十个位置， 你为了一个位置争执就不值得了。
知道什么时候放手。如果你无法达成一致，同意不一致。争执需要两个人才能继续下去。如果冲突毫无进展，你可以选择退出，离开。
二、彻底消灭愤怒情绪
如果说愤怒是生活的一个伙伴，当失去控制的时候，它将会成为梦魇。所以不要去和它做对，去学习平静这种强大的情绪。如何去做？Marshall Rosenberg的书《非暴力沟通》中有一些步骤会帮助你更好的理解愤怒并且消灭它。
1.首先，对自己提问
怎么了？这会帮助你清楚的认识此刻你所处的环境以及外部所发生的。你需要什么，或者说什么事情让你如此生气？或许是以前所受的创伤让你感到痛苦。愤怒成为体型你伤口疼痛的信号。注意你此刻正表现出特别的力量。很多力量是可以实用的，使用它们。描述你的感觉向这样：“我愤怒因为我需要被倾听你却没有时间。”
2.选择
愤怒是一个艰苦的时刻，却也是做决定的重要时刻。懂得你的选择是你成熟的必要条件。无论别人是否接受你的选择，它们都是有价值的。负起责任来。首先要反省并做相互决定，在这件事情上你怎么选择。一个决定性的想法例子：“我更想你现在离开让我安静思考。”
3.作出主张
像是说，“我在这里。”你会认识到对你来说重要的价值，在确定你的选择的同时。你会生气是因为其中某个价值在冲突中受到威胁。你可以这样表达：“我们双方都有空闲是重要的；这是我认为必须的。”花时间去享受这些让你成为自己的价值。当你这样说的时候会有种力量出现，“我坚信我所说的值得去听，并且是有关系的。”
4.向他们打开心扉
这会涉及到我在人际关系中所期待的需求，期望或者环境。作为人类，我们不能要求我们爱的人改变。问题的关键就是保持一颗开放的心，即使别人的行为并没有改变。这表明，“尽管我们会不同，我仍然感谢你就是你。”我们也必须允许他人去讲（因为听本来就是一个有价值的行为）。没什么能比得过它了，“我在听。”
5.定位你自己
既然你已经清楚的了解你的需求和个人价值，你必须行动起来。第五个步骤就是行动，可以在争论中用言语去同意他人的观点。可以这样表达，“我保证......”（举例来说，真诚的去听，让自己更有价值，等等）。
通过这些方法，我感受到更多，但同时我也拥有了力量。一种自我尊重和安全的感觉已经牢固在心里。一旦用到压抑的愤怒里，我开始变得有活力，并且我的生活更加富有创造性。
(译者/滑滑0408 Jocelyn10 | 来源/译言网)
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