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情绪管理:如何调控我们的情绪？
发布时间：2015-01-31 08:08 类别：心理学堂
心理导读：关于情绪管理，大多数人抱有错误的认识，认为消极情绪是不好的，要极力去对抗它、消灭它、永远删除它。这与事实不符。不要去评判你的情绪，不要去将它们划分为好的和不好的，这样就不会有问题出现。欢迎任何一种情绪和思绪，积极的或消极的，同时意识到它们仅仅是短暂性地存储在你头脑中的神经元信号，它们不是真实的存在，你只是观察到了它们而已。 ---www.psy0898.com
情绪管理:如何调控我们的情绪？
此时此刻，你头脑中有多少条思绪？
可能你正在思考一件事，或两三件事以上。这是你的意识。
有时，或在你清醒时或在你梦境中，某些想法会自发地一闪而过，它们在不同程度上与你的现实相关联，如你对事物包括对你自己的一种认识，这是你的潜意识。
是你的意识和潜意识产生了你头脑中的思绪。你的意识/潜意识来自于你的觉知——发觉事物的存在，并亲自赋予它们一种特定的意义。这些意义变成了你的意识。那些深深扎根于你头脑中的意识，如同你的某个雷打不动的习惯，成为了一种潜意识。
你平时很难觉察到你的潜意识是因为，它们是如此寻常。这如同你每天都会雷打不动地呼吸、吃饭、喝水，你对它们深深地习以为常以至于你平常根本就不会留意到你正在呼吸、吃饭、喝水，除非你有意把焦点放在它们身上。当你习惯于根本就不去留意它们时，你留意到它们的能力开始逐渐衰弱直至消失。（出于同样的原因，你很难觉察到你的潜意识，但它们如同你呼吸、吃饭、喝水那样常见。）作为一个结果，你开始远离当下时刻，你的身体在此时此地但你的头脑正在思考昨天或明天的事情，以至于没有意识到你正在呼吸、正在喝水、正在吃饭。
留意到此时此刻你正在做什么便是活在当下。你觉知到周围发出的不同声音，仅仅因为你让你的耳朵保持工作；你感觉到一阵阵微风吹拂你的脸庞，仅仅因为你让你的皮肤器官保持工作；你闻到周围散发的各种气味，仅仅因为你让你的嗅觉保持工作；你看到窗帘在飘动并会同时意识到有风，仅仅因为你让你的眼睛和意识保持工作。在这里，“保持工作”这个概念相对于你的眼睛明明看到了、你的耳朵明明听到了、你的鼻子明明闻到了，但你却没有看见、没有听到、没有闻到而言。造成这个结果——没有活在当下——的原因，是你的头脑每时每刻都在产生无数思绪——昨天发生的某件事、今天上午工作中的一件事、明天的一个约会，等等等——由于你在很长时间内已经学会和养成习惯去只用头脑生活，而被你的头脑控制，你成为了你的头脑的奴隶（婴儿和儿童恰恰相反，它们的大脑仍处在发育的早期，所以他们都能本能地活在当下——不受头脑中思绪的控制——使用其它感官去感知周围的世界和生活，当你也这样做你能更容易地活在当下）。
你不是你的眼睛/你的耳朵/你的头脑
你是内在的观察者高于你的眼睛/你的耳朵/你的头脑。你觉察到你的知觉传递给你的信号。但是你不是你的知觉。
你可以说你感到难过，但“我是难过的”这种表述是不符合事实的认识。因为你不是你的情绪，你仅仅是觉察到你的情绪而已。勿将你的情绪等同于你自己。这样的例子还有：
你可以说“我感到快乐”，但不要说“我是快乐的”，去掉“我”就只剩下——快乐
你可以说“我感到沮丧”，但不要说“我是沮丧的”，不是因为沮丧是一种消极的情绪所以你要不认同它，而是因为你不是你的情绪这个简简单单的事实——你是平静的观察者，观察到一切
关于情绪管理，大多数人抱有错误的认识，认为消极情绪是不好的，要极力去对抗它、消灭它、永远删除它。这与事实不符。不要去评判你的情绪，不要去将它们划分为好的和不好的，这样就不会有问题出现。欢迎任何一种情绪和思绪，积极的或消极的，同时意识到它们仅仅是短暂性地存储在你头脑中的神经元信号，它们不是真实的存在，你只是观察到了它们而已。
这就好像你看见镜子中的自己，你知道它不是真实的存在。你笑他就笑，你哭他就哭，他挥手他就挥手，而不是他笑你才笑，而不是他哭你才哭，而不是他挥手你才挥手。这就如同你的情绪无法让你哭、这就如同你的情绪无法让你笑，是你自己选择去笑、选择去哭。（但大多数人往往认为，是一种积极的情绪让他们感到开心，是一种消极的情绪让他们感到难过。这与事实不符。他们没有意识到的是，是他们自己选择去开心、选择去难过。如果你选择去感到开心，即便你的情绪或思绪是消极的，你依然会感到开心。如果你选择去感到不开心，即便你头脑中的思绪或情绪是积极的，你依然会感到不开心。如果一个人仅仅因为情绪刺激而作出回应，他即远离了真正的幸福又放弃了他主动去创造事件的这个选择。）
你自己和你的情绪的关系，就像形与影、声与响，而非相反。
你自己高于你的情绪。意识到这点，你就觉醒了，你永远快乐。
练习去思
思想是一种意识。“去思”在这里，我想去表达的含义是，欢迎你的各种思绪浮现在你的头脑中，并让它们自然流动、来去自由，而非有意去给这些思绪再贴上另一层思绪——如把一个想法评判为好或不好——而抵制和忽略其它或这个思绪。
你只需要去观察到你的思绪流动。这样做不是让你不作出任何决定，而是帮助你作出更好的决定。这就如同让你在一把红色的铅笔中的挑出红色的铅笔，但如果你又给这些原本就是红色的铅笔分别涂上其它色彩，你将会被蒙蔽，表面上它们不是红色的但其本质是红色的。
练习去成见
成见是一种意识。将一种固定不变的看法赋予某件事情。但没能意识到的是，任何事物时时刻刻都在发生变化。此时此刻的你不是1秒钟前的你，你早已经发生改变，此时此刻你是全新的。（在这里，“全新”的含义等同于“变化”，变化是新，变化包括衰亡、破败、终结。）
更新你的意识，意识到万事万物早已不同于你过去所熟知的那个样子。尝试去了解和理解这些变化，你的成见自会消失。
练习去期望
期望是一种意识。以过去式的视角要求将来的事件与之尽可能接近，甚至完全一致。关于“此时此刻”，如果你已意识到此时此刻的存在，你就会知道过去和未来不存在。
你应当对目标终点有一个尽可能清晰地认识，这样做的目的是去让你确信确有一条路径通向目的地，从而激励你去采取行动和坚持不懈。但如果你在这个过程中一心只想着未来的到达，你很容易就会错失当下时刻，你很容易就会感到沮丧和受挫，甚至丧失动力去行动。
有一个目标终点，可以憧憬未来，但尽量把你的心放在当下时刻。当下时刻是生活。为你的目标努力的此时此刻是一种幸福和满足，享受它；这样做当你最终实现你的目标你会感到更快乐，相比较将快乐赋予不存在的未来和把苦与累赋予你在当下时刻的努力。
（文/肖林振 | 来源/bestinme ）
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