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【催眠治疗】快速催眠导入法
发布时间：2012-10-10 08:38 类别：周雷专栏
心理导读：催眠治疗的放松技巧有很多种，其中最为常用的主要是四种：渐进式放松法，意念守定法，三二一法，忆想法。 ---www.tspsy.com
【催眠治疗】快速催眠导入法
催眠治疗的放松技巧有很多种，其中最为常用的主要是四种：渐进式放松法，意念守定法，三二一法，忆想法。其中，渐进式放松是最知名、也是最容易操作的自我催眠法。它的方法是从头到脚（或从脚到头）逐步放松各肌肉群；
而意念守定法在处理压力、降低血压、改善血液循环以及加强免疫反应机制方面是一个有效的工具。它是在禅定法基础上提炼出来的一个简单的技巧；
三二一法是米尔顿·埃里森的夫人创建的。它将你的意念带到此时此刻的感官体验上，从而达到深度放松的目的；
忆想法是通过忆想过去曾经达到过的深度放松状态，使之时此刻重现，以达到催眠的效果。
一、渐进式放松
渐进式放松是最知名、也是最容易操作的自我催眠法。它的方法是从头到脚（或从脚到头）逐步放松各肌肉群。
1. 设立目标，用一个关键词或短语来表示这个目标，再用一个象征物或形象为代表这个目标。
2. 选择一种颜色来放松。
3. 选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡着的姿势。
4. 做几个深呼吸：从鼻腔慢慢吸气，再从口腔慢慢呼气，同时专注观想上述短语和形象。至少重复三遍；使意念深入潜意识。一旦开始渐进放松，你便可以抛开它们，因为此时潜意识会接过去，继续做工作。
5. 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松，同时观想放松的颜色流入、环绕并遍彻放松的区域。
6. 然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。
7. 意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。
8. 完成后返回"正常"的清醒状态。
以下是建议的顺序：
头顶
眼睛
脸部
脖颈（上背）
双肩
双上臂
双前臂
双手
背部
胸部
躯干
后腰
臂部
大腿
膝部
小腿
脚踝
双足
如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。两种方式均可。很多人喜欢从头开始，因为眼部的放松使他们进入深度的放松状态。同时，也有人觉得身体的其余部分放松之后再放松眼部更容易。
以下是在进行引导渐进式放松法时所用的引导词，供参考：
"把注意力放在头顶，开始放松那个部分的所有肌肉。想象放松的色彩（如果你知道具体的颜色，可以直接说出来）流入这些部位，使这里的肌肉舒展开来。你可以在内心对自己说'只管放松吧'，同时保持意念，专注于头顶上。
现在允许那种感觉向下流动，流过眼部，在眼睛周围环绕著。想象放松的色彩流到眼睛里，舒展眼部周围的所有肌肉。在内心说'只管放松吧'。继续感受到自己不断地放松，越来越浮，放任这种放松地感觉流向面颊和脸部的其他地方…等等。
上面的格式可重复用于放松不同的肌肉群。
为了加强效果，你也可以添加其他的一般性过渡语，如：
"你越放松，就越容易放松，你也就感觉越好。"
"放松、放开的感觉真好。"
"这是放松的时间，属于你的。"
这个过程应进行大约10-15分钟。
二、忆想放松法
该技巧通过忆想过去曾经达到过的高度放松状态，使之在此刻重现，以达到催眠的效果。
1. 回忆某个你感到特别放松的时刻，或这样的一个地方。
2. 想象自己回到那个时刻或地点。
3. 回想当时非常放松的时候的所见、所了、所感觉的。
4. 继续生动地忆想当时的感受，重点放在体验那种身心放松的感觉。
5. 忆想得越生动，此刻的放松体验就越强烈。
三、意念守定法
大量的科学资料证明，意念守定法在处理压力、降低血压、改善血液循环以及加强免疫反应机制方面是一个有效的工具。它是在禅定法基础上提炼出来的一个简单的技巧。
该技巧取材于Herbert Benson的研究。需要事先做好下列准备：
1. 选择一个没有干扰的宁静的地方；
2. 选择一个舒适的姿势。坐著或躺下更好，因为躺下容易睡着。
3. 运用"心号"，即在心里重复默念一个音或词，或在心里作意观想一幅图像。这有利于驱除杂念干扰，保持内心的专注。
4. 保持一个超脱的态度。这是最重要的因素：无需担心做得好与不好。当有干扰杂念出现时，只需平静地返回到第3步，继续重复那个音或词，或继续观想那幅图像，保持专注。
步骤：
1. 用一个舒适的姿势，安静地坐下。最理想的姿势是双脚平踏地面，双手平放在大腿上。
2. 闭上眼睛，做2-3次深呼吸。慢慢吸入，慢慢呼出。
3. 放松全身肌肉，尽量深度地放松。
4. 轻松自然地呼吸。在吸气和呼气时重复在心中说"壹"字。
5. 当你发觉自己开始心绪纷杂时，只需在心中平静地重复"壹"字。一些意念可能会出现，其中有些甚至令人不安。这是正常的。每当意念出现时，只需在心中平静地重复"壹"字。无须担心自己做得正确与否，只需保持一个"信马由缰让它去"的态度。
6. 继续做10到20分钟。你可以偶尔看看手表，但不要使用闹钟。做完后，静坐几分钟，先闭著眼睛，然后睁开。
7. 调整呼吸，放松自己
8. 加深放松，同时内心观想目标形象，默念关键词。如此，逐步进入催眠
9. 完毕，返回平常的清醒状态
最好每天练习"意念守定法"1到2次，每次10到20分钟。最佳的练习时间是早餐之前和晚餐之后。大部分人觉得早餐前做比较容易。这个练习会妨碍肠胃的消化工作，所以不要在饱餐后立即做。
放松反应需要日积月累方能见效，因此需要持之以恒。一旦停止练习，其效果也随之消失。
四、三二一法（Betty Erickson Technique）
这个技巧是米尔顿·埃里森的夫人创建的。它将你的意念带到此时此刻的感官体验上，从而达到深度放松的目的。用语言（心中默念或说出来）表述此时此刻你看到、听到跟感觉到的事物，共进行三轮,催眠。第一轮各描述三个所看到、听到、感觉到的事物（最好是感观感触）。第二轮，各描述两个看到、听到、感到到的事物。第三轮，各描述一个看到、听到、感觉到的事物。
1.抉择一个不受烦扰的处所，坐或躺下,任何事都必须有所平衡，坚持脊柱伸展挺直。最好取舍一种不易睡着的姿态。
2.做几回深呼吸：从鼻腔渐渐吸气，再从口腔缓缓呼气。同时专注观想一个目标词或一幅目的景象。至少重复三次，以便潜意识接受到该意念。而后开始渐进式放松，一旦开始渐进放松，你便能够抛开它们，由于此时潜意识会接从前持续唱工作。
3.现在开端观想视觉,九型人格中三号的工作劣势。用三句简略的话描述你所看到的（心中默念或说出来）。例如：“我看到阳光穿过窗户射进来。我留神到书架上花瓶的色彩。我看到墙壁石灰上的外形。”每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那副气象中,8号领袖型保护者的自我提升法。
4.当初专一于你的听觉。用三句话描写你四周的世界所发出的声音（心中默念或说出来）。例如：“我听到空调发出的嗡嗡声。我听到隐隐传来的挂钟的滴答声。我听到外面汽车驶过的声音。”同样每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些声音中去。
5.现在致心于本人的感触。用三句话描述你对周围环境的实在感想。例如：“我感觉到身材下的椅子。我感觉到了大腿上手掌的温度。我感觉到了呼吸时候空气通过鼻腔。”同样在每句话之后稍作停顿，做一次呼吸，更放松的融入那些感受中去。
6.重复3、4、5步，每一种感观减用两句话表述。
7.反复3、4、5步，每一种感观减用一句话表述。
8.利用催眠状态回忆目标词和目标景象。
9.返回平凡的苏醒状况。
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