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职场白领当心你的臀部
发布时间：2012-11-02 12:35 类别：职场心理
心理导读：屁股越坐越胖？这个真的有。近日，英国每日邮报发表文章给这种现象取了个名字：办公臀，称习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。预防办公臀的攻略也在网上流行起来。 ---www.tspsy.com
职场白领当心你的臀部
肥胖也和人种有关，欧洲人易成“梨”形身材，就是网上所说的“办公臀”，而中国人更易成“苹果”身材，就是“将军肚”。
一、屁股会越坐越胖吗？
养生专家说，对于久坐办公室的人来说容易成“办公臀”，建议2—3小时活动一次。
衣服还穿“S”号，裤子的腰围却从“25”飙升到了“27”，工作两年，长胖的10斤肉几乎全长下半身了。陈小姐怀疑自己成了“办公臀”。
屁股越坐越胖？这个真的有。近日，英国每日邮报发表文章给这种现象取了个名字：办公臀，称习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。预防办公臀的攻略也在网上流行起来。
二、真实案例：
1、陈小姐：10斤肉全长下身了
陈小姐29岁，两年前还自认苗条的她，现在小肚子长出了赘肉。
两年前，陈小姐进入渝一家外贸公司当文员。因为接电话的原因，一上班就坐在椅子上，和之前跑销售相比，现在最大的不同就是懒得动了。
“中午的午休，都是坐在椅子上眯一会儿。回家了也懒得动，基本上都窝在椅子上看电视、玩电脑。最要命的是，一坐下来就爱吃零食。”最近，陈小姐发现，裤子的尺寸又大了一号，从“26”上升到了“27”。而上半身虽然也胖了些，但勉强还能穿小号。
“10斤肉几乎全长下半身了。”陈小姐说，跑销售时，她的体重一直稳定，真的是越坐屁股越胖。
2、王先生：坐班6年胖了60斤
王先生在渝中区某单位工作，“坐”班6年来，体重直线上升。2006年刚工作时体重138斤，仅过了6年，体重上升到了198斤，一年长10斤。裤子从二尺四涨到了三尺二。体重增加过快，王先生早已经“三高”了，不仅如此，常常走路都有些困难了。
“不管男女，只要坐班一两年，都长胖了。”王先生算了算，他早上9点上班，傍晚6点半下班，除去两小时午休，一天坐班7小时，还常常加班。一天到晚，连走路的时间都很少。
三、如何检测办公臀？
1、久坐加剧办公臀
养生专家认为，办公臀就是人们常说的“梨”形身材。长期久坐就意味着缺乏运动，活动少了，消耗少了，自然会加剧脂肪的堆积。
针对肥胖人群的调查显示，人只要一坐下来，就爱看电视、玩游戏，同时还会吃零食。如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，身体软组织就会出现臃肿现象，久坐将加剧“办公臀”现象。而不论久坐、久站、久躺一族，脂肪都专爱找臀部、腰腹部和大腿部位堆积。
2、这招检测办公臀
俯卧在床上，跷起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。
如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；
如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了。
四、解决或预防办公臀的建议
1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。
臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
2.网球揉搓法。
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩。
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
4.爬楼梯、后踢腿。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
（文/顾晓娟 心理氧吧 www.tspsy.com）
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