让我们的睡眠像婴儿一样甜美

发布时间：2012-09-08 10:27 类别：职场心理

　　心理导读：大多数人都有为睡眠抓狂的时候。不管是“缺觉症”还是“起床困难症”，睡个好觉看起来总是那么难。 ---心灵花园

让我们的睡眠像婴儿一样甜美

　　大多数人都有为睡眠抓狂的时候。不管是“缺觉症”还是“起床困难症”，睡个好觉看起来总是那么难。

　　然而，如果我们想每天都精神倍儿棒，睡眠是至关重要的，因为它为我们蓄积了完成各项工作所需要的精力。

　　下面是人们常犯的10大睡眠错误和一些避免它们的小建议

　　1，闹钟打盹按钮

　　千万不要按闹钟的打盹按钮。比起赖床，闹钟一响就立刻起床对身体有益多了。你想想——打盹按钮顶多让你多睡10分钟左右。这点时间对于你任务繁杂的一天来说，不起任何作用。事实上，它还起了反作用。调查显示受干扰的睡眠会使我们感到更疲劳。

　　2，不规律的睡眠习惯

　　如果我们作息规律，那么想每晚迅速入眠（起床的时候还感觉精神抖擞）可真是小事一桩了。这就意味着你得每晚在相对固定的时间上床睡觉，而且每天早晨在固定的时间起床喽。如果你睡眠习惯不规律，那就打乱了你睡眠模式，这将直接导致失眠和疲倦。

　　3，午休时间太长

　　过长的午休时间会打乱你的睡眠模式，所以如果你真是想小睡一觉，心理学家建议尽量控制在30分钟以内（而且保证是在下午4点前）。饭后小憩一会儿是可以帮助我们恢复精力的（只要你保证不要睡太死哦）

　　4、咖啡因等兴奋剂

　　午后一定不要喝任何含咖啡因的饮料。咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12个小时。所以到了后半天儿控制咖啡因的摄入量是很重要的。平时多注意一下像绿茶这样的“药草茶”，其实它们中有的是含有大剂量咖啡因的。时刻记得查看标签。

　　5、压力过大、消极思想

　　压力是很多人难以入眠的重要原因。更为糟糕的是在睡觉之前把自己搞的压力重重。压力会产生影响我们睡眠的化学物质。心理学家建议，在睡觉之前尽量放轻松，想一些积极向上的事情来帮助自己入眠。

　　6、光线太强

　　我们的身体是依靠“睡眠信号”来入眠的。信号之一就是黑暗。睡觉之前一定要确保你的房间尽可能的暗。即使是从窗外射入的一小束光都会扰乱大脑中松果腺荷尔蒙的

　　分泌，进而打乱你的睡眠模式。所以睡觉前一定记得拉上窗帘。

　　7、睡前吃糖

　　睡前吃些含糖的小食品的主意糟糕透了。糖会扰乱体内化学物质的分泌，进而使你在夜晚高度亢奋。深夜时要学会对甜品说“不”——如果你实在是很饿，那不妨吃点蛋白质含量高的零食。

　　8、睡前饮酒

　　酒精是一种镇定剂，所以人们就傻傻地认为喝点小酒有助于睡眠。事实上，起初酒精是能使人入睡的，然而它却在后半夜对人的睡眠质量造成巨大损伤。睡眠模式都被打乱了，也难怪酒后醒来感到疲惫不堪了（更别提宿醉了）。

　　9、卧室里摆放电视

　　对很多人来说，看着看着电视就在沙发上睡过去是常有的事。切记不要在卧室“故技重施”。卧室就是卧室，就只是睡觉休息地方。如果你开始在睡觉前掺入类似电视的这种精神刺激，你的睡眠模式也会被大大扰乱的。

　　10、老是担心惦记着睡眠问题

　　如果有几晚你睡眠质量不高，之后最糟糕不过的事就是你老是担心这个问题。当我们过度关注睡眠问题时，就会产生焦虑等烦躁情绪，进而使问题更糟糕。管它睡着睡不着呢，随它去，让你的身体自然而然进入一种健康的睡眠模式。

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