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案例分析:如何疗愈心灵的创伤?

发布时间：2013-08-28 17:59 类别：经典案例

　　

　　心理导读：对于许多人，特别是女性，他们内心里填充了满满的压抑情绪，甚至不自知。他们的岁月花费在取悦他人，和寻求别人而非自己的认可上。     ---www.tspsy.com

　　

案例分析:如何疗愈心灵的创伤?

 

　　一、诚实地对待自己的感受

　　

　　“我们是无名小卒。我们东躲西藏。我们不知道自己是谁，”心理学家艾米莉·罗斯·拉斐尔（ Emilie Ross Raphael）说。她说的“我们”带有个人主义的而非集体主义的味道。她把自己也包括在那些——如果以她的实际情况来说，就是必须——要学会如何诚实地对待自己的感受的人中间。

　　

　　拉斐尔说，最典型的问题就是当你心里想得是“不”的时候，你总是开口说“好的”。通常，解决这一问题的方法就是允许自己生气——并找到勇气，排除失去别人的爱的恐惧，把你心里的想法说出来。

　　

　　除非你采取了这种行动，否则拥有一段健康的关系是不可能的。人际关系中伤感情的事是不可避免的，它一定会在一个缺乏有效的沟通而又快节奏的世界上发生。

　　

　　解决方法就是说出你的感受。这需要你恰当地表达愤怒——这是成为一个成年人并尝试控制住自己时所面对的最艰巨的挑战之一。更多时候，人们会隐藏他们的感受，然后累积到一个临界点爆发出来，常常会殃及他们身边的每一个人。

　　

　　这不是一个一夜之间就能解决的问题。你一定要学会与别人划清界限。然后由外及里接近问题的本源。“这是我的亲身故事，”拉斐尔说。“它起源于设定高标准而又难以取悦的父母。当我们长大成人后，苛刻的家长形象依然留存在我们心里。我们变成了严厉的家长。我们是，比如说，永远不会发出赞许的。我们有选择性地把焦点放在我们身边的消极影响源上，而一惯地看轻自己。”

　　

　　二、恰当地表达你的愤怒

　　

　　对于初学者来说，你一定要开始把愤怒视为一种积极的情绪。它是一个信号，告诉你——你的感情受到了伤害，你一定要找到解决问题的方法：

　　

　　1、检查一下，你当下的愤怒或怨恨或受伤的感情是不是只是冰山的一角。你有这种感受多久了？如果你生你丈夫的气，因为他出去和几个哥们玩了一晚上。也许你生气的真正原因不是他出去玩这件事，而是你觉得他平时陪你的时间太少了，你想要得到更多。

　　

　　2、尝试变得勇敢些。如果你觉得自己很容易就会退缩，把你的感受写在纸上，然后把它递给对方。

　　

　　3、不要作指责对方的陈述。解决冲突，就要先认识到对与错是相对而言的。太多的人坚持己见，但我们中间没有谁可以看清事情的方方面面。大多数人一开始就抛出毁灭性的问题：谁对谁错？双方大费口舌试图说服对方承认自己才是正确的。但事实上，大多数分歧都只是彼此从各自有限的生活阅历中看到了不同的侧面而直接产生的，它们不是真理。

　　

　　4、争吵时，倾听是一个最好的解决问题的方法。大多数人仅仅需要一个肯倾听的人；解决方案常常可以从对方所说的话中得到。

　　

　　5、允许你的伴侣表达他/她的不满。这样做对彼此都有好处，否则这些情绪会使双方产生隔阂。

　　

　　6、你也是制造出问题的一份子，承担起你的这部分责任。问自己：我的言行或没有说出来的话，是如何使情况变得更严重的？

　　

　　7、这最后一步是大多数人的短板——承担起改善情况的责任。你要找到可以改善眼前处境的方法，这样问题就不会在未来重新出现。此外，你还要告诉对方，“这就是我要求你现在就去做的事。”你要去寻找当下就能修复问题的方法。它只是倾听？还是一次道歉？大多数人都忽视了这一步。

　　

　　（文/BEst InME 心灵花园）