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情绪管理：如何做到不抱怨?
发布时间：2014-06-27 12:52 类别：心理学堂
心理导读：虽然你的想法不能与你划上等号，但是，如果你不断地重复同一种想法，它就会在心理上给你施加巨大的影响。所以，我们也可以这样来说，我们的主导思想决定了我们自己。 ---www.tspsy.com
情绪管理：如何做到不抱怨?
也许，摒弃“抱怨”这一习惯的最重要的一个步骤就是摒弃负面的自我认同感。牢骚满腹的人的一大通病，就是对头脑中的负面想法产生了一种认同感。这一类人大都会承认，“我知道我该为自己的所思所想负责，但我还是不知道该如何停止这般频繁地想到如此消极负面的东西。”这貌似情有可原，但他们却已陷入了一个不自知的陷阱之中。对自己的所思所想负责是件好事，不过，你没有必要认同头脑中所闪现的负面想法，也不该因此责备自己。
更好的一种应对方法便是，“我发现了一些消极负面的想法在我的头脑中冒了出来。但这些想法并不代表真正的我。只要花点心思，我就可以用积极阳光的想法来取代它们。”你有能力修正你的想法，关键就是不要陷于责备的泥沼之中。你要意识到，闪现于你头脑中的负面想法并不代表真正的你。它们只不过是些一闪而过的想法，而你只是承载它们的一条管道而已。
心理条件反射
虽然你的想法不能与你划上等号，但是，如果你不断地重复同一种想法，它就会在心理上给你施加巨大的影响。所以，我们也可以这样来说，我们的主导思想决定了我们自己。
打个比方来说，你吃的食物决定了你的身体。你所吃的食物会在生理上给你带来一些影响，如果你长期食用一种食物，那么你所受到的来自于它的影响也会更多。不过，你依然可以通过改变饮食来改变自己的生理状况，这是你的自由。
这也是负面想法会成为一种主导思想的原因。如果你不断地思考负面的想法，你的头脑就会对此习以为常，甚至，你的神经元也会对这些负面的刺激提前作出预测。这样，你就几乎成为了一块吸引消极想法的磁铁了。
消极思考的恶性循环
这是一种难以逃脱的处境，因为它会不断死灰复燃，正如任何一个陷于消极思维的人所知道的那样。消极的体验滋生了消极的期许，然后又会引发新一轮的消极体验。
事实上，陷于这样的一种恶性循环中的人，大多数终身都未从中解脱出来。因为要从中解脱出来，实在是太困难了。就在他们责备自己的消极态度时，他们又进一步增强了这种消极思维。所以，如果你为自己的消极思维而感到自责，你就不是在打破它而是在增强它。
我认为陷于这种恶性循环中的人会继续深陷下去，除非他们能够觉醒。他们必须要认识到自己已陷入了这个陷阱之中，还要意识到任何想要拒绝接受这一现实的尝试都会让自己陷得更深。如果自责真的能够解决问题的话，那问题早就应该被解决了才是。
所以，我觉得最有效的解决办法就是停止抗争，选择屈服。不要去抵制头脑中所闪现的消极想法，而是去接纳它。这真的有助于提升你的意识，而且很有效。
克服消极思想
你真的可以从尝试接纳你头脑中的负面想法开始，然后凌驾掌控它们。允许它们存在，但不要认同它们。尝试以旁观者的角度去观察它们。
常言道，思维就像是一只好动的猴子。你越是跟它较劲，猴子就会变得更加活跃，以至于你越难以控制它。所以，在一旁静静地观察这只猴子，等它自个儿安静下来再说。
同时，你也要意识到这正是你，作为一个人类存在于这个世界扇的一个重要的原因——提升你的意识。如果你满脑子都是消极的想法，那么你的任务就是不断地提升你的意识，直到你可以把关注点放在了你想要创造的积极的而非消极的事物上为止。或许你花了一辈子的时间也无法达到这种层次，但也没关系。你的生活总能够反映出你的意识。如果你不喜欢眼下所体验到的一切，那说明你还需要继续提升自己的意识去创造你想要的生活。你存在的目的就是去提升这种意识。你所体验到的正是你需要去体验到的，这样你才能从中学到一些东西。
创造你想要的生活
如果你需要一生的时间与消极思维作斗争，那就善加利用好你的时间吧。创造你想要的生活是一份重大的职责，也许你还未作好准备。在那之前，你会与消极思维这一模式陪伴许久。你必须要坦然接受：成为你生活的创造者是一件让你望而生畏的一件事。你想要要过怎样的生活？如果你搞砸了该怎么办？如果你把事情搞得一团糟该怎么办？如果你尽了全力而又失败了该怎么办？此类自我怀疑会让你陷于消极思维的模式之中，也阻止了你去履行那份职责。
很不幸的是，这种逃避现实的做法是会产生后果的。作为一个真正的创造者，对于他所创造的一切，他所能否认的不是由他创造出来的东西的唯一的方式就是这样东西并不是由他所创造的。这就意味着，你必须要用你的创造力去对抗你自己。你就像是上帝因使用了他的力量而丧失了力量。你使用自己的力量让你变得虚弱。
如果你此刻正陷于消极思维的困扰之中，那么在一定程度上，这是你一手造成的。你认为承担起生活中全部责任是件糟糕的事情，你觉得自己无法应付那么多事情。于是你就利用这种思想来对抗你自己，以便推卸你应承担的责任。而且你还会继续陷于这样的消极思维模式之中，除非你做好了准备，并开始承担起一部分责任。
消极思维不是一个永远都无法被打破的痼疾。你依然有选择的余地，选择积极的东西。在现实中，这种转变通常发生在意识层面上。你开始愿意接受并承担起生活中各个方面的责任。
承担起你的责任——为你的人生负责
你也看到了，改掉抱怨这一习惯的东西就是责任心。你一定要在心中下决心，“我愿意承担起生活中各个方面的责任来。”
关于承担起自己的责任，我再举几个例子：
如果我不快乐，那是因为我造成了这种结果。
如果现实中有问题困扰着我，那就意味着我有责任去解决它。
如果别人需要帮助，那我也就有责任伸出援助之手。
如果我想要得到一样东西，那就要亲自去争取。
如果我想要某人出现在我的生活中，那我就要吸引/邀请他们与我交往。
如果我不喜欢眼下的境况，那我一定要终结它。
对你生活中积极的事物承担起你的责任是一件好事。好事情是不会平白无故发生在你身上的，是你创造了它们。
享受你所喜欢的事情；对于你所不喜欢的事，不必勉强自己装出一副很享受的样子。不过，对于一切事物，你还是要承担起自己的责任。
抱怨是对履行责任的一种否定。而指责也就是为自己推卸责任的另一种借口。
创造你想要的生活是一个巨大的责任。在我看来，这也是人类优越于其它物种的地方。创造美满快乐生活是我们的首要目标，即便是要跨过无数艰难险阻才是实现它，这也是你要履行的一个责任。
当你发现你在抱怨，停止这样做，问自己“我是要继续推卸责任还是承担起一点责任来呢？”也许，你现在就可以承担起更多的责任。也许，你还未做好准备。不论怎样，你都要慎重地作出那个决定。你是想要创造你不想要的生活而得到他人的同情，还是创造你想要的生活以得到别人的祝贺？
（文/Shayne Yeats 来源：BEst inME）
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