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心理学堂:改变坏习惯的方法
发布时间：2013-12-16 14:11 类别：心理学堂
心理导读：当我们头脑中有一个非常具体的目标终点，并能随时确切地知道还剩多少工作要去做的时候，我们就能够更容易地保持动力。 ---www.psy0898.com
心理学堂:改变坏习惯的方法
每年，我们把1月1日看作全新的开始——粉碎坏习惯并用更健康的新习惯取而代之。2013年的3/4已过去，这一年的新年愿望你进行得怎样了？在今年剩下的几个月里，你的计划是什么？也许你想开始定期锻炼、戒烟、减肥，或多和你的母亲通话。不论你想作出什么样的改变，坚持下去，下文3个简单实用的策略会帮助你最终实现目标，并得到你所期望的改变。
1.要具体。特别具体。
当我们尝试去实现一个目标之时，我们所犯的一个最普遍的错误之一，就是对我们想要什么以及如何实现它没有一个足够清晰明确的了解。我们会说“我想要减肥”——但你具体要减掉多少体重？研究显示，当我们头脑中有一个非常具体的目标终点，并能随时确切地知道还剩多少工作要去做的时候，我们就能够更容易地保持动力。
然后，你一定要思考你需要采取哪些具体的行动才能够取得成功。不要说，“我会少吃一点。”少吃什么？少吃多少？不要说“我每月会节省更多钱。”在哪些开销上？少花费多少钱？你制定的计划越详细，你就更有可能会按计划行事。
2.拥抱这个事实：这将会变得非常困难。
保持积极的心态与自信，对于实现任何目标而言都是非常重要的。但是，“相信自己会成功”与“相信自己会轻松地取得成功”之间存在着巨大的差别。当你面对的是一个艰巨的挑战之时，如减肥或戒烟，如果你接受“这不会是一个轻松容易的过程”这个事实，你就可以做得更好。
研究显示，对成功抱有现实态度的人在追求他们的目标时会做更多计划，投入更多努力、坚持更长时间。他们作好了勤奋工作的打算，这也正是他们将会做的。
例如，在一项研究中，相信抵制零食的诱惑是一件困难的事情的女性要比相信她们能够轻松地不去想甜甜圈与薯片的女性多减掉了10kg体重。她们接受事情会变得困难这一事实，所以她们全力回避诱人的食物，也因而能在减肥计划上取得更大的成功。
3.意志力有点像肌肉。当它疲惫之时，计划你的下一步行动。
研究显示自制力很像你身上的肌肉——通过定期锻炼它可以变得更加强壮。正如你的肌肉会在锻炼的过程中感到疲惫那样，处理工作和家庭中的日常压力也会使你的意志力消耗殆尽。当你一次投入太多，或持续太长时间，自控力就会干涸。正是在这样的时刻，你抵抗不住甜甜圈的诱惑。
如果你已拿出了你的全部自制力去应对其它挑战，你就不会有足够的毅力去抵抗坏习惯。所以你一定要考虑，什么时候你最有可能会感到缺乏毅力与抵抗力，并制定一个远离这种危险的计划。提前准备好替代行为或低热量零食，以应对这种情况的发生。
（文/SHAYNE YEATS 来源：BEst inME）
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