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运动需要多大的强度才有效

发布时间：2012-12-08 16:42 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：们都知道运动对身体有好处，但是好处在哪儿呢？之前的研究已经显示了锻炼身体跟降低早熟风险的联系，迄今为止，锻炼的强度跟寿命延长的数量之间有什么样的关系，这依然是个未解之谜。    ---www.tspsy.com
　　

运动需要多大的强度才有效

　　“我们发现每天做一点运动：每周做75分钟轻快的散步，这些跟延长寿命密切相关，和那些不运动的人们相比，在你40岁之后，你的寿命将会增加40岁”哈佛大学一位医学院的教授这样讲道。
　　
　　我们都知道运动对身体有好处，但是好处在哪儿呢？之前的研究已经显示了锻炼身体跟降低早熟风险的联系，迄今为止，锻炼的强度跟寿命延长的数量之间有什么样的关系，这依然是个未解之谜。
　　
　　隶属于哈佛大学的BWH机构做了一项调查，这项调查是他们同国家癌症研究中心联合进行的，研究者们对于不同的运动强度对于寿命延长的影响进行了量化研究，参与研究的有个人，也有各种各样的团体，这些团体中的人们都有着不同的体质指数。
　　
　　这项研究于11月6日在《普洛斯》上发表：
　　
　　“我们发现每天做一点运动：每周做75分钟轻快的散步，这些跟延长寿命密切相关，和那些不运动的人们相比，在你40岁之后，你的寿命将会增加40岁”哈佛大学一位医学院的教授这样讲道。
　　
　　这位教授叫Min Lee，在这项研究中，他是BWH预防医学部门的副级流行病学家以及高级作家。“低强度的身体锻炼与低幅度的寿命延长相关”比如说，每个星期至少快速步行450分钟可以延长寿命4.5岁，BMI组里所有的人，运动强度越大，寿命就延长的越多，这些人当中有正常体重的，超重的，还有肥胖的。
　　
　　来自BWH的研究者们对不同的运动强度带来的寿命增长做了量化，参与量化研究的有个人，也有各种各样的团队，这些团队里的成员们都有着不同的体质指数
　　
　　根据六项未来的统计研究中的混合数据显示：研究者们对空余时间锻炼的不同强度跟道德程度之间的联系进行了检测和研究。他们对65万多人进行了数据分析，并进行了长达十年的数据跟踪，与此同时，还是分析了82000多死者的数据。这种庞大的数据研究让他们更有凭据去估测：40岁之后，人的寿命与运动强度以及体质指数之间的关系。
　　
　　这项发现表明了在不同的运动强度和体质指数的群体中，运动锻炼对于延长寿命有着密不可分的关系。参与低强度的身体锻炼，并从低强度像高强度慢慢过度，这跟一个星期做75分钟的快速步行差不多，与那些不做这样的运动的人们相比，他们可以减少19％的道德风险。
　　
　　设想一下，如果有这样一种很轻松的关系，它没有在这项研究中被展示出来，和没有进行这种运动的人们相比，这种运动强度会使你在40岁之后寿命增加1.8岁。那些每个星期都进行150-299分钟的快速步行的人们，寿命会延长3.4岁，这是联邦政府近期公布的基本数据。
　　
　　不管是男人还是女人，黑人还是白人，只要你锻炼，这些好处都会存在。更重要的是，不管是正常体重，超重还是肥胖的人，只要你锻炼，这样的好处依旧存在。参与此项运动的人们生活正在变得越来越好，他们都有着正常的体重而且喜欢运动，联邦政府鼓励大家都要像那些人一样去运动，研究者们发现，和那些身体指数为35或者更多，又没有时间去运动的人们相比，那些人的寿命会增加7.2岁。（一个5英尺高，体质指数为35，体重为210磅）
　　
　　“我们的研究成果使得公众健康信息越来越流行，这促使人们养成了爱运动的生活方式以及保持一个正常体重的习惯。”Steven C. Moore这样说道，他是国家癌症研究中心的研究人员，也是这项研究的领头人。这些研究成果也促使人们相信即使是对于过去不运动或者不经常运动的人们，这些运动计划也是有价值的，他可以延长你的寿命，即便没有使你减轻体重。
　　
　　（文/心理氧吧 www.psy0898.com）