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　　心理导读：心理学家研究认为，轻度焦虑会有助于你在面试中的更好地发挥水平。但是，过度焦虑就变成了“心魔”，不但会影响你的面试发挥，严重地还会造成心理疾病，危害身体健康。    ---心灵花园
 

　　
　　案例描述：
　　
　　来访者，女，23岁，大学毕业。性格偏内向些，跟咨询师的感觉是很文静的一个女孩子。因为三天后有个很重要的面试要过，内心感觉很焦虑，晚上会严重失眠，即便是睡着了也是浅睡眠状态，身体始终是紧绷着的感觉无法放松。所以来心理咨询室求助，希望得到咨询师的帮助。
　　
　　为了更好的判断来访者的焦虑程度，我们做了一个关于面试焦虑症的小测验，测验具体如下：
　　
　　请认真阅读以下每一题，如题中所述与自己情况“很符合”则计3分，“较符合”则计2分，“较不符合”计1分，“很不符合”计0分。
　　
　　1、面试还有好几天，我就已经坐立不安了。
　　
　　2、临近面试时，我会拉肚子。
　　
　　3、一想到面试即将来临，我的身体就会发僵。
　　
　　4、面试前，我总感到苦恼。
　　
　　5、面试前，我感到烦躁，脾气也变坏。
　　
　　6、面试准备期间，我常会想到：“面试如果通不过，我该怎么办？”
　　
　　7、面试一天天逼近，我的注意力越来越难以集中。
　　
　　8、一想到马上就要面试了，参加任何文娱活动我都觉得没劲。
　　
　　9、面试前，我常常预感到“这次要糟”。
　　
　　10、面试前，我常做关于面试的梦。
　　
　　11、面试前，我上厕所的次数增多。
　　
　　12、面试前，我常常感到头痛。
　　
　　13、我担心，如果我通不过面试，有些人会瞧不起我。
　　
　　14、面试是一种让我厌烦的人才考查方式。
　　
　　15、如果面试不关系到我的未来，我会喜欢它的。
　　
　　16、面试不应当搞得过于紧张。
　　
　　结果分析：
　　
　　如果你得分在0～6分，则说明你很镇定，你能以较放松的态度来面对公务员的面试；如果得分近乎是零，则说明你对面试简单是毫不在乎；
　　
　　如果得分在12～24分，则说明你有着轻度的焦虑，面对面试你可能有点惶恐不安，但属于正常范围；
　　
　　如果得分在25～37分，那么，你的焦虑感就过高了，对于即将到来的面试，你过于激动，如不采取有效措施，在面试中，你将难以发挥出正常的水平；
　　
　　如果得分在37分以上，就说明你已经患上“面试焦虑症”，对于面试有着莫名其妙的恐惧感，在面试中，你往往会严重“怯场”，你必须要扭转这种局面。
　　
　　案例分析：
　　
　　来访者的测试得分为35分，虽然还不能诊断为面试焦虑症，但是这种紧张焦虑的情绪无法调节，对于她的影响也是很大的。至少会给她带来三个方面的不良影响：一是不良的情绪反应，如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等；二是不良的生理反应，如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；三是不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。这也直接决定了你在面试中可能会紧张、怯场，不能完全发挥自己应有的水平。
　　
　　面试焦虑症产生的原因
　　
　　1、给面试附加了太多的价值和意义
　　
　　将某一次面试置于关乎自己事业、前途、荣誉乃至房子、车子、妻子等等的重要位置上，不断暗示自己“成败在此一举”。由于过于重视而极度害怕失败，造成心理焦虑。
　　
　　2、对于面试的期望值过高
　　
　　亲人、朋友等出于善意的过分关注、反复提及、传授经验、鼓励打气等在潜移默化中造成了心理压力，觉得自己若不成功便“无颜面对江东父老”。
　　
　　3、自我认知不足，从而导致自卑心理
　　
　　对自己的学识、能力、形象等缺乏自信。尤其是一些参加过多次面试却“屡败屡战”的应试者，往往自我评价过低，产生自卑心理。
　　
　　4、缺乏面试的成功经验
　　
　　对于初涉面试场的应试者而言，站在一群“久经沙场”的面试老手中间，一种“菜鸟”的感觉油然而生，不得不感慨自己还嫩了点。
　　
　　5、消极的心理暗示
　　
　　从常常想：“如果我面试失败了怎么办？”到常常预感“这次面试要糟糕”，不断地给自己进行消极的心理暗示，于是越来越郁闷、越来越绝望，最终觉得“我肯定面不上”，自暴自弃了之。
　　
　　心理学家研究认为，轻度焦虑会有助于你在面试中的更好地发挥水平。但是，过度焦虑就变成了“心魔”，不但会影响你的面试发挥，严重地还会造成心理疾病，危害身体健康。因此，应试者必须努力制服“心魔”，努力摆脱焦虑，以一种轻松地心态走上面试场。
　　
　　克服面试焦虑的小技巧
　　
　　1、积极的自我暗示
　　
　　与消极的自我暗示相反，积极的自我暗示是一个不断自我肯定的过程。例如每天早上站在镜子前大声对自己说：“我很漂亮！”“我比他们都优秀！”“我语言表达能力很强！”“我一定能成功！”等等，一句话重复了几百、几千遍之后，你会发现你真的相信它了。
　　
　　进行积极的自我暗示时有以下几个方面的小技巧：
　　
　　第一，句子应简单有力，不要太长太哕嗦。如：“我很健康!”“我很聪明!”“我很精干!”“我一定成功!”不要说：“我在面试的时候一定不会怯场、不会结巴”这样自己都很难记住的长句子。
　　
　　第二，暗示语要有积极性，不要从反面说。因为潜意识不喜欢拐弯抹角。例如“我的相貌不算丑”这样说就不好，应该说“长得很漂亮！“
　　
　　第三，暗示语不要模棱两可，要理直气壮。例如，不要说“我的面试应该能取得成功”，应该说 “我一定成功!”。
　　
　　第四，要配合想象，注入情感。自我暗示语确定下来后，要用想象力去配合。调动自己的情感因素去体验成功时的感受。例如，想象你面试成功之后，被通知明天上班的那种心情、那种感受，以此来强化自己的暗示语，使想象更加逼真，使暗示浯进入自己的潜意识。
　　
　　需要提出的是，暗示语要有可行性。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否符合内外环境情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，或内外环境根本不允许的事情，就不要去暗示，因为自我暗示出现多次不成功后，潜意识便不再相信自我暗示了。另外，最好暗示自己的近期目标，这个目标实现了，再暗示下一个目标，否则会分散和削弱暗示的效果。
　　
　　2、系统脱敏法
　　
　　美国学者沃尔帕创立的“系统脱敏法”，主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
　　
　　面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：
　　
　　第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。比如：面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等等。
　　
　　第二步，运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想像。尽量逼真地想像当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自若。然后依排好的顺序想像第二个情境，依次进行训练，最后则达到想像最紧张的面试情景时也能够轻松自如。
　　
　　需要指出，系统脱敏的最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。
　　
　　3、调整身心状态
　　
　　如何通过调整身心状态来达到克服焦虑的效果，每个人都有不同的习惯。有的人觉得运动能够放松身心，有的人觉得泡热水澡能够让自己舒缓下来，有人喜欢在焦虑时看一些幽默的娱乐节目让自己开怀大笑释放压力，甚至有的女生喜欢用逛街购物的方式减压。关键在于，你要找到一种适合自己的减压方式。
　　
　　4、充足的休息和睡眠
　　
　　很多人面试前会出现失眠的症状。这固然与面试有关，但很多人会从因焦虑而失眠发展到因失眠而焦虑，他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟，以至于搞得自己越来越焦虑，也越来越难以入睡。
　　
　　其实，想要放松入睡，就要首先打破“焦虑——失眠——更焦虑”的恶性循环。可以在睡前适量运动、泡个热水澡，放松身心，躺在床上要给自己做积极的心理暗示，如“我困了，就要睡着了”等等。同时，身体要尽量放松，反复做深呼吸。如果你练习过瑜伽课程，那么可以把瑜伽中的冥想运用到入睡的过程中，在冥想中清空大脑，慢慢睡去。
　　
　　如果你感觉夜里的睡眠不充足，那就要在白天找机会进行适当的休息和调整，如午睡、闭目养神等，抓紧一分一秒补充自己的精力。
 

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