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　　心理导读：自我催眠时，数息法特别好用，是我偏爱的技巧，因为简单，所以好用，所以应用范围广。
　　
　　数息法是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。
　　
　　现在，我推荐的方法是深呼吸结合数息法的复合技巧。
　　
　　这个方法是这样的：每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反复来反复去。
 

　　
　　这种回圈式数法有一个很大的好处是，如果你发现自己数着数着，数出像十五、二十这样越界的数字，你就会知道刚刚数到十的时候，没有觉知，没有活在当下，你就可以提醒自己提起正念，再从一开始数起。
　　
　　注意，数息的时机是在吐气的时候。
　　
　　明白数息法的作法之后，你可以简单地说：「等一下我要请你开始深呼吸，每一次吐气时数一个数字，从一数到十，再从十数到一，然后反复地数，任何时候，当你觉得进入催眠状态时，请发出『嗯』的一声，然后我就会给你进一步的引导。」
　　
　　你也可以在受术者数息时，随时询问他：「现在数到几了?」以确定他没有落入昏沈的意识状态。
　　
　　自我催眠时，数息法特别好用，是我偏爱的技巧，因为简单，所以好用，所以应用范围广。
　　
　　我自己在睡觉时，有时会跟着脑海的思绪流动而睡不着，这时，一旦觉察了，提起正念，配合深呼吸，从一数起，几乎数不到十次，就自然入睡了。
　　
　　我也教个案用这个方法，例如要与客户见面谈大案子前，忽然情绪紧张，心脏怦怦跳，这时，可以告诉自己：「我会慢慢从一数到十，每数一下就更放松，数到十的时候，我就会稳重、冷静、清醒。」然后一边深呼吸，一边数呼吸，很快的，整个人就进入状况，可以拿出最好的自己来面对客户了。
 

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