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心灵疗愈:冥想的方法和步骤
发布时间：2013-07-08 14:29 类别：催眠治疗
心理导读：冥想时，你会发现头脑中的思维是如此地天马行空，如此地活跃不羁。感觉就像坐在一间疯狂般地放映着各种图片和各类声音剪辑的房间里，有些可能是属于过去的记忆片段，有些可能是你对未来的想象，也有的可能是你对现在的一些感触与思考。所以，当你冥想时不要抑制自己的思维，就让它无拘无束地自然地流动下去。 ---www.tspsy.com
心灵疗愈:冥想的方法和步骤
为什么要冥想呢?
“冥想”是一种工具，从一个层次上来讲，它有助于缓解压力与慢性疼痛感，有益于身心健康，还能帮助你活在当下。
从更高的一个层次来讲，冥想是通向未知的一扇大门。它有助于我们开始慢慢地了解“我是谁？”
冥想时，你会发现头脑中的思维是如此地天马行空，如此地活跃不羁。感觉就像坐在一间疯狂般地放映着各种图片和各类声音剪辑的房间里，有些可能是属于过去的记忆片段，有些可能是你对未来的想象，也有的可能是你对现在的一些感触与思考。所以，当你冥想时不要抑制自己的思维，就让它无拘无束地自然地流动下去。
下面就分享几条简单的冥想小贴士，如果你有这方面的经验的话，也请留言分享你的心得体会。
1、姿势
不论你是坐在椅子上，还是盘腿坐在地板上，一定要抬头挺胸。身体与心灵有着密切的联系。如果你的身体能够保持一种较为平衡的状态，那你的心灵也能够保持平衡；如果你的身体是歪斜着的，那你的心也就无法静下来，也就无法达到冥想的目的。
2、眼睛
试着在冥想时睁开双眼，这能让你更好地专注于当下。有的人会发现闭上眼睛更有效。你可以去实验一下，看看哪一种方式更适合于你。
3、专注
在日常生活中，我们几乎都没有活在当下。例如，当我们坐在公交车上时，我们往往就会陷入沉思之中，不知不觉就到站了，至于一路上到底发生了什么事自己一点都不清楚。因为我们的心思在别处，所以我们就忽视了生活中的一部分体验。
冥想就是有助于我们回归现实生活的一种美妙的方式。首先让我们看看什么叫做专注。一般来说，专注的含义就是指专心致志、一心一意地去做一件事。但在冥想中，这样的状态是没有什么帮助的。冥想中的专注意味着对你头脑中出现的一切思绪投以均衡平等的注意。我建议将呼吸作为关注的焦点。因为呼吸是连接内在世界与外在世界的一扇天然的大门。禅师托尼·帕克曾经所过：
注意力来自于虚无，它没有起因，也不属于任何人。
4、呼吸
留意你的呼吸，这是让自己活在当下的一种非常有效的方法。
注意你的吸气与呼气，并保持自然的状态。
5、计数你的呼吸次数
如果静坐对你来说有些难度的话，试着把注意力放在呼吸上并计数其次数，这也是一种非常古老的冥想练习方式。每呼出一口气就计数一次，累计到第四次时再从头数起。如果你后知后觉地发现自己已经数到了第三十三次，那也没关系，从一再数起。这样一来，每数到“一”时你就又重新回到了当下。
6、思绪
当你发现头脑中闪现了一些想法时，不要去管它们，让它们自己出现自己淡去，方法就是把你的关注点放在你的呼吸上。不要试图剪断你的思绪，否则你只会感到不安和焦虑。就把它们当成是站在你家门口的不受欢迎的访客——承认他们的存在，然后礼貌地要求他们离开——将你的注意力放到你的呼吸上去。
7、情绪
情绪激动时不适合冥想。因为一些情绪会让你情不自禁地胡思乱想起来，尤其是愤怒、羞愧、恐惧这些情绪。愤怒与羞愧，使得我们放不下过去的事情。恐惧使得我们对未来忧心忡忡。
冥想时，如果你的情绪很激动的话，请将你的注意力放到身体上的情绪反映。例如，恐惧引发的胸闷、愤怒引发的腹胀等。不要胡思乱想，重新将你的注意力放到你的身体上去。这样你就能在接纳自己的情绪的同时不至于陷入情绪的掌控之中。
8、平静
你可以找到许多“冥想音乐”，但它们都比不上简单的平静的氛围。音乐有可能会让你分心，而当我们安安静静地坐下来进行冥想的时候就能够真真切切地体会到头脑中的思维活动。静坐能让我们进入心平气和的状态，当外在的平静与内心的平静协调一致时。
9、时间
一开始时花10分钟时间进行冥想比较合适，如果你觉得可以的话可以加长时间，如果你还没有做好准备的话，就不要勉强自己冥想太长时间。到时候你可以冥想25分钟，如果再长一点你身体上可能会有些不适。最重要的就是，冥想时间长短因人而异。有人静坐一个小时也没什么问题，有的人只能一次静坐10分钟，所以要选择最适合自己的方式去冥想。
10、地点
选择一个特别的地点去静坐很有意义。你甚至可以在你面前摆放一些物件、物品来来营造一种特别的氛围，比如蜡烛、石头、贝壳、花束什么的。
11、自得其乐
最最重要的，就是享受冥想的乐趣。刚开始的时候，冥想一会会就可以了，这有助于你养成长期冥想的习惯。
（文/BEst inME 心灵花园）
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