催眠中的正性构想

发布时间：2012-10-13 09:23 类别：催眠治疗

　　心理导读：正性构想要在睡眠与觉醒之间的状态下进行，因为一般认为，在无意识状态下更是合作自我思想交流。有些人愿意证明这类方法是有效的；他们把自己生活中的成功归于遵循了这种自我暗示。然而，可以肯定的是，正性构想并不是对所有人都有作用。 ---www.tspsy.com

催眠中的正性构想

　　我们常常希望改善或提高自己人格中的某些东西，例如：控制坏脾气，提高社会技能，减少冲动行为等。人类很早就有过许多“正性构想”活动，其中最早的，也很有可能是最着名的要数库埃的“正性构想”，它指示人们反复轻声地对自己说这样一句话：“无论在哪方面，我都一天比一天地好起来。”

　　正性构想要在睡眠与觉醒之间的状态下进行，因为一般认为，在无意识状态下更是合作自我思想交流。有些人愿意证明这类方法是有效的；他们把自己生活中的成功归于遵循了这种自我暗示。然而，可以肯定的是，正性构想并不是对所有人都有作用。

　　一、正性构想为何有效？

　　这时患者自己给自己发出暗示，实施催眠术的方法。比如在一些欧美国家，有人用数羊的方法来治疗失眠症。羊这个词在英语中是“Sheep”，正如大家所知道的，水面这个词是“Sleep”，由于这两个词在连续读出时发音很相似，于是失眠者就用数羊来给自己做出睡眠的暗示，不久便安然入睡。在中国，这种方法可能就不太适用。

　　有一句俗话说：“病从气发”，的确，如果想到高兴得事，人们的身心都会舒畅，兴致勃勃；要是碰到伤心和痛苦的事，就会垂头丧气，萎靡不振，以致身体生理机能下降，有可能真的得病。

　　催眠术具有自律神经安定效果，即使不考虑暗示的作用，也可以让身心得到休息并缓和紧张的情绪。这种方法用另外一种说法就是“自我克制”。

　　处在这种状态，即所谓开拓出了大彻大悟的境界，可以忘却一切烦恼和忧愁，有时还可以完成原来不能及的事和特别费力的工作。这种治疗法与印度的瑜伽、佛教的禅功及某种内观法等有异曲同工之妙。比如在运用瑜伽功时，患者凝视自己的鼻尖从而集中注意力。还有倾听法，就是集中注意力细听单调的音乐、水滴声等，以及坐禅法，数自己呼吸的数息法等。

　　二、自我催眠的三个步骤

　　1、自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺着)做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡着，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

　　※引导词：

　　深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信(屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　(自我暗示完十次后，即可放松睡觉……)

　　2、自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

　　(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：

　　坐在舒适有靠背的椅子上。

　　集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

　　做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

　　让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

　　要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

　　做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

　　3、自我催眠第三步骤：

　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

　　将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

　　将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

　　当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。

　　过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。

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