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心理学堂:如何应对独处的时光?
发布时间：2016-07-17 14:22 类别：心理学堂
心理导读：独处可以让人放松精神，沉淀自我，想出问题的解决办法，但并不是每个人都喜欢孤身一人。如果你难以忍耐独处的寂寞，可以通过开发利用独处的时间，让自己享受独处的乐趣。独处可以促进心理健康，但是长时间的独处可能会导致孤寂感。如果你因为长期独处而感到抑郁，焦虑，请及时寻求帮助。 ---www.tspsy.com
一、充分利用独处的时间
1、合理安排独处的时间
当计划流产，生活平淡无奇的时候，独处是不可避免的，但还是要做到合理安排独处的时间。每天花半个小时独处，做一些自己想做的事。这样的安排乍看起来有些奇怪，但假以时日就会成为习惯，你或许会喜欢上这种合理安排时间的做法。
每天划出一个固定的时间段来独处。比如可以每晚五点半到六点独处。
确定独处时的活动内容。如果你不确信自己想做什么，可以从最简单的事情入手，比如在家附近散散步，去咖啡店读读书。
2、在独处的时候做喜欢做的事情
为了让独处更加富有趣味性，可以在此期间做一些自己喜欢做的事情。独处能让你沉浸在自己的爱好中，更好地了解自我。因此请计划好独处期间的活动内容。
尝试培养新的爱好，比如一项青睐已久的体育活动或者一门手艺。适合单人的运动包括跑步，骑自行车，滑板，游泳和跳舞。适合独处的兴趣爱好包括编织，烘焙，缝纫，制作飞机模型，写作，阅读和制作剪贴集。
独处的时候多完成一些消磨时间的活动，比如编织阿富汗毛毯，或者学滑滑板。你可以藉独处的时间来完成这些活动，并为此而获得满足感。
3、照顾好自己
旁人在身边，你很难照顾到自己的心情和需求，但是独处可以让你照顾好自己，同时顾及他人的需要。借独处的机会来做自己想做的事情。
你可以在独处的时候满足一些个人需求，比如泡澡，美发或者美甲。
4、了解自己不为人知的内心
独处可以让人不受外界干扰，专心做自己想做的事情。好好利用这段时间，更好的了解自己。
孤身一人时，可以通过做笔记来记录自己的想法和感受。你也可以尝试不同流派的音乐，培养新的爱好，树立新的目标。
5、利用独处的时间休养生息
与旁人打交道会耗费精力，产生压力。每天独处一段时间可以让身心恢复精力。
独处休息时可以尝试冥想，瑜伽，太极或者深呼吸训练。
6、解决长期困扰你的问题
与旁人打交道时，你可能会难以集中精力解决困难的问题。每天花一些时间独处可以让人深思熟虑，找出解决问题的办法。利用独处的时间坐一会儿，仔细思考解决问题的办法。
你或许正在遭遇个人问题，需要花时间才能解决，你也可能在工作学习中遇到难题，需要深思熟虑。
二、健康地独处
1、社交需求要通过真实的社交来满足，而不是社交网络
人孤独的时候可能会借助社交网络来安慰自己，但最好的办法是打电话沟通，或与人面对面的交流。社交网络看似是社交生活的替代品，实际上则可能让人变得更加孤僻。
如果你需要倾诉，可以给朋友打电话，或者到人多的地方去。
2、看电视要节制
如果不想出门或者和朋友交流，你可能会通过看电视等方式来消除孤独感。孤独的时候看电视而不与人交流可能会让你更不开心。
每天最多看两到三小时电视，不要将其作为社交生活的替代品。
3、独处时饮酒要节制
独处时小饮怡情，但滥饮消愁只会让你更加烦闷，切忌不要借酒精等物质消愁。
如果你应对孤独的方法是服药喝酒，请及时去看心理医生。
4、了解独处和孤独的区别
独处和孤独是截然不同的两个概念，独处意味着身边没有旁人，孤独则意味着你因为缺乏人际交流而悲伤或焦虑。
独处的时候应该感到充实舒适，孤单的人会感到失落，无助，似乎自己置身局外。
如果因为独处过久而感到孤单，你可以和心理医生谈谈自己的感受。
5、对独处的恐惧是很正常的
对独处有些忌惮是很正常的事情，交际是人类的天性，独处有时也会让人感到索然无味，因此如何平衡独处与交际是一件很重要的事情。
对独处稍有恐惧是很正常的，但过度恐惧可能会影响心理健康。如果你觉得自己非常害怕独处，请咨询心理医生，请他帮助你克服心魔。
6、寻求良师益友，摒弃不良的人际关系
保持健康的人际关系固然重要，但也要学会摒弃让自己难过的不良人际关系。很多人因为恐惧独处而不愿放弃糟糕的人际关系，但这么做只会弊大于利。
如果你处在一段让自己不开心的关系当中，却因为惧怕独处而不敢斩断情丝，请向他人求助。你可以和好朋友，精神领袖或者咨询师约谈这一情况。
发展并维系支持自己的人际网。一旦拥有可以随时求助的亲朋好友，你就能更好的应对独处的时光。多结交新朋友，维系旧的友情，你可以去体育馆上健身课，和朋友一起喝咖啡，或者参加当地的特殊兴趣小组。
小提示
读一本新书，在网上报一项新课程，以便填充独处的时间。
（文/佚名 | 来源/wikihow）
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