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心理学堂:应对恐惧的最佳做法
发布时间：2016-04-10 15:50 类别：心理学堂
心理导读：只是为了以防万一，你会在旅行时打包带上太多东西，还有存放一车库的各种物品。这是恐惧未来可能需要某种事物，自己却并不拥有。它是对缺乏安全感和确定性的恐惧。你会为即将到来的活动或旅行购买大量物品，因为你不知道晚点可能需要什么。你恐惧自己没有做好准备。这又是对缺乏安全感和确定性的恐惧。 ---www.tspsy.com
心理学堂:应对恐惧的更佳做法
虽然我们可能想从成堆成山的占有物品中挣脱出来，并怀抱简化个人生活的最大诚意… 但事实真相是，我们还在继续占有更多东西。
导致这种问题的部分原因在于懒惰，一种“我会晚点儿再处理”的态度... 但占有过多东西背后的真正驱动力，则是恐惧。
恐惧就是导致我们购买并非真正需要的东西的原因。恐惧让我们对自己并不需要的东西紧抓不放。
一、请考虑下面这些情形：
只是为了以防万一，你会在旅行时打包带上太多东西，还有存放一车库的各种物品。这是恐惧未来可能需要某种事物，自己却并不拥有。它是对缺乏安全感和确定性的恐惧。
你会为即将到来的活动或旅行购买大量物品，因为你不知道晚点可能需要什么。你恐惧自己没有做好准备。这又是对缺乏安全感和确定性的恐惧。
你对不再使用的东西紧抓不放，因为自己觉得未来某天可能用到。你很可能并不需要，但你真的难以肯定。这还是对缺乏安全感和确定性的恐惧。
你一直保留着各种书籍和其他梦寐以求的东西（从没学过的吉他，从未用过的椭圆健身机），因为你希望未来某天会用到，放弃它们就像失去某种希望。你恐惧无法成为自己想成为的那种人。这是对自己还不够好的一种恐惧。
你会一直保留那些带有感情因素的物品，因为你不想失去往日回忆，或是因为那些物品含有很多意义。你真的害怕失去这些物品所代表的爱或感情关系（祖父的夹克代表着你和他的深厚感情）。你恐惧失去爱。这是对你现在拥有的爱感觉还不够好的恐惧。
你不想扔掉各种东西，因为当初为它们花了很多钱，你恐惧对它们放手会是巨大浪费。实际上，若你并未使用它们，继续保留就是巨大浪费。我们很难说此处有什么恐惧存在... 但你很可能恐惧当初的购买决定是个错误，未来的生活也许并不如意。这是恐惧当下时刻并不让人满意，或者又是对不确定性的恐惧。
你保存了大量衣物（或其他类似物品），因为它们是你表达自我的方式... 扔掉这些衣物感觉就像你在限制自我表达的途径。你恐惧失去这些选择，不再有能力做你想做的那个人。这是恐惧若没有这些物品，你就无法变得足够好。
我可以继续罗列下去，但我们占有的几乎所有东西都并非绝对必需品（必需品是指居所、床铺、最少限度的衣服、食物、个人卫生用品等），它们都是由于恐惧而购买和保存。
我们想让这些东西来安慰自己，帮我们应对恐惧和焦虑，帮我们感觉准备充分和更加安全，帮我们觉得自己会安然无恙，帮我对未来感到更加确定。
当然，这些东西其实无法做到上面说的任何事情。我们希望它们能做到，但它们永远没有这种能力。我们永远无法对未来拥有更多确定感，我们会继续想要更多东西，来应对觉得自己还不够好的恐惧，以及未来生活可能不如人意的恐惧，等等诸如此类。这种循环永无终结。
二、那解决方案又是什么？
应对恐惧的更佳做法
假如我们能找到一种应对这些恐惧和焦虑的不同做法，就不会再需要那些物品。我们可以在出于恐惧而购买某物前暂停下来，并决定不去购买。我们终于能扔掉那些一直占据个人空间和思维精力的多余物品。我们可以进行精简，去过一种更加简单的生活。
那么应对恐惧的另一种做法是什么？请尝试以下步骤：
1. 首先，请注意到自己拥有恐惧。注意到你的行动动力是出于恐惧。注意到你有一些焦虑，有一些对不确定感或不安全感的担忧，有一些寻求舒适安慰的渴望。
2. 请和这些恐惧呆在一起。我们的本能倾向是逃离恐惧，试图通过购物，吃美味食物，或做些放松事情来寻求安慰。而逃避恐惧就是产生大量问题的原因。请留下来，安静坐下，直面恐惧，从容呼吸。找寻前往我们害怕之地的勇气。
3. 请对恐惧微笑。直面那些恐惧并对它微笑。它只是你身体里的一个受惊小孩，你毫无逃离的必要，也没有生气的必要。让恐惧在我们体内升起完全没有问题，它完全是自然现象。请接纳出现在你面前的恐惧，对它展露微笑。这份微笑就能消解它的大部分力量。
4. 请拓展出和它的友好关系。对自身恐惧保持开放和好奇态度，看它在你体内有何感受，它有什么品质？请带着友善调查研究它，像结识一位新朋友那样去了解它。一旦你真正了解恐惧本来的样子，真正变得对它无条件友善，你会开始信任自己将安然无恙。恐惧如同你无限广阔的思维天空里的一片云那样，终会轻轻飘离。
请和恐惧做朋友，现在你就可以决定如何行动，不再受需要用占有物品来减缓恐惧的约束。当购物冲动已经消散，自己内心不再恐惧时，你可以关掉最喜欢的购物网站页面，把它放进30天后再去查看的事项列表。你可以对占有的物品放手，让自己终于从这种负担里解脱出来。
到最后，你将发现自己当前的样子完全没有问题，根本无需改变。你不需要任何东西来“表达”自我或改善自我。而这种心态要比占有世上一切东西都更有价值。
（翻译/晓飞翻译 | 文/Leo Babauta ）
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