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心理学堂:散步和瑜伽有益大脑健康

发布时间：2014-08-13 11:57 类别：心理学堂

　　心理导读：心理学研究证实了练习瑜珈和简单的步行或许有助于大脑健康。先前的研究已经把锻炼与保持大脑健康联系了起来。这两项最新的研究从不同的方面发现了步行和瑜珈或许有助于我们的脑部健康。    ---www.tspsy.com

 

心理学堂:散步和瑜伽有益大脑健康

 

　　锻炼——所有的锻炼，都有助于大脑健康。可能没有比做些定期的锻炼更有利于保持你大脑健康的了……

 

　　上周发表的两项研究证实了练习瑜珈和简单的步行或许有助于大脑健康。先前的研究已经把锻炼与保持大脑健康联系了起来。这两项最新的研究从不同的方面发现了步行和瑜珈或许有助于我们的脑部健康。

 

　　为了研究步行对大脑健康的影响，研究者们跟踪研究了一组老年整天坐在电视机前的人——年龄从59岁到80岁之间——他们参加了一个散步小组，或者伸展运动组和无氧拉伸小组一年的时间。

 

　　研究之前，这些参与者们都是久坐不动的，在以前的六个月的时间里，他们报告称没有超过两次有超过30分钟的身体锻炼。研究都还测量了32位（18---35岁）年轻成人组的脑部活动。

 

　　运用功能磁共振成像技术，研究者们测量了静息状态默认脑活动网络的情况。DMN控制人们处于静息状态下的脑部活动，诸如看电视或者空想的时候。

 

　　他们发现了什么？

 

　　在研究年末，散步的老年人DMN的连通性得到了重大的改善，但伸展运动组和无氧运动组的试验者没有得到相应的改善。

 

　　散步者脑部其他回路的连通性也增加了（额执行网络，可以帮助执行复杂任务），与伸展运动组和无氧拉伸小组的测试者相比，他们的认知测试也表现的更加好。

 

　　在瑜珈研究中，研究者们研究他们大脑的GABA水平。低GABA水平被认为与抑郁和焦虑有关。

 

　　两个健康小组的人们都被跟踪了长达超过12周的时间——其中一个小组练习瑜珈，另一个小组则散步。瑜珈组每周练习三次，每次一个小时，散步组采取同样的锻炼规则。

 

　　GABA水平由研究团队用磁共振波谱成象技术测量出来，一种通常用来诊断新陈代谢及脑部紊乱的设备。在研究之初，以及运动环节之前和之后，参与者们都做了脑部扫描。

 

　　参加瑜珈锻炼的一组在研究结束后，GABA水平有了显著提高。主观上，瑜珈锻炼者的情绪和焦虑状况与步行者相比有了更大的改善。

 

　　所以把这些情况归结某种概念…也许瑜珈比步行对你更有益，但是步行也相当不错。如果你想要提升你的智力，这些研究的结果进一步加强了我们的共识——锻炼，包括所有的锻炼——都有助于大脑健康。可能没有比做些定期的锻炼更有利于保持你大脑健康的了。

 

　　（译者：skyhawks 来源：译言网 ）