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心理学堂:提升睡眠质量的方法

发布时间：2013-07-27 10:12 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：早在一个世纪前，弗罗伊德、荣格这些心理大师们揭露人类潜意识拥有无穷奥秘，指出人在睡眠时，意识底层的心灵运作反而更为活跃，更有机会接触真正的自我。    ---www.tspsy.com
　　

心理学堂:提升睡眠质量的方法

　　曾有个诗人譬喻，就如同每天洗澡洁净身体一样，睡眠，洁净了我们的灵魂。
　　
　　可惜现代人太劳苦了，既要争取时间工作，也需抢时间睡觉，必要时还得“补眠”，长期忽略睡眠品质的同时，也剥夺了心灵深处，人人本具有的巨大运作力量。
　　
　　一、不只睡饱，还要睡好
　　
　　早在一个世纪前，弗罗伊德、荣格这些心理大师们揭露人类潜意识拥有无穷奥秘，指出人在睡眠时，意识底层的心灵运作反而更为活跃，更有机会接触真正的自我。
　　
　　“可惜现在多数人忽略了潜意识对身体的作用，”研究睡眠十多年，拥有美国催眠治疗与训练师执照，心理治疗师廖阅鹏慨叹。
　　
　　他形容潜意识“就像个力大无穷的巨人”，会执行你给的指令行事，如果没下指令，它就按照原先的惯性运作。下指令最好的时间是半梦半醒之间，也就是快睡还没睡着，刚醒来又还没完全清醒，可说是“天然的催眠状态”。
　　
　　催眠状态就是一种放松状态，这时意识进入专注状态，身体对暗示的接受度变得很高，适合植入好的念头或想法，对身心灵整合很有帮助。
　　
　　譬如对自己说：“我愈来愈有能力表达内心感受，沟通能力也会提高”、“我会保持适当的食量，不让身体过度负担”、“从今天起，我的潜意识会自动引导我过着愈来愈健康的生活方式”。
　　
　　研究新时代思想（new age）的精神科医师许添盛也认为，睡眠提供了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识，进入更深的潜意识，这时如果交付一个良善意念，将可内化成潜意识的一部份，默默引导着你往那个方向移动。
　　
　　“内在心灵彷佛一片广阔无疆的沃土，种下什么样的信念，生活中就会开出什么样的花，”许添盛强调。因此，如果能妥善运用睡眠，将有助于身心发展，让自己焕然一新。
　　
　　二、培养好的睡眠程序
　　
　　睡眠专家通常会建议，睡前尽量把手边事情告一段落。或者，花点时间反省一天所为。方式因人而异，用写日记，或在脑中快速浏览都可以。回顾整理就像清理垃圾，去除不必要的情绪负担后，清爽入眠。
　　
　　立委陈学圣每晚临睡前，总会回想一天做了什么，哪些事有意义，哪些事浪费时间。藉由重新取舍事物的优先次序，以简化生活上的安排，“让自己归零，明天又是全新的一天。”
　　
　　此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，避免让床成为多功能场所。“在床上只做两件事就好，睡觉，”这是钻研意识运作的神秘学大师葛吉夫 的名言。
　　
　　培养好的睡眠程序很重要，除了可解决失眠问题，更能提升睡眠品质，让身心安住在最佳境地。
　　
　　三、建议做法是：
　　
　　1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
　　
　　2.以自己最自然、舒服的姿势躺好。
　　
　　3.躺平后，做几个深呼吸，让自己逐渐放松宁静下来，然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
　　
　　4.检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰，妄念纷飞，可用“数息法”或自我催眠法收摄心思。
　　
　　（1）数息法
　　
　　用心默数自己的呼吸，吸气、吐气算一个数，从1慢慢数到10，再从10数回1，记住，在吐气的时候数数字，这意味着先把负面能量吐出去，再吸入正面能量。来回数几次，直到渐渐去除杂念，平心静气。
　　
　　（2）自我催眠法
　　
　　可以对自己说：“现在我从1数到20，每数一个数字都会更安静，身体更放松，等我数到20，整个人会进入非常棒的催眠状态，身体完全地、深沉地松弛下来。”
　　
　　5.心全然放松，渐渐入睡时，可以视个人需要，输入正面指令。例如你可以说：
　　
　　“今天晚上我的睡眠效率很好，醒来的时候整个人精力充沛，容光焕发。”
　　
　　“我希望明天6点醒来，等一下我会很快入睡，我会进入很深很深的梦境，获得非常好的睡眠品质，明天醒来时，全身舒畅，充满朝气迎接早上的重要会议。”
　　
　　或者很简单地说：“每天，各方面，我都愈来愈好。”
　　
　　特别提醒，设计指令的原则是，正向用语、简单明确、可验证、自己可以相信。带着温馨而宁静的意念进入甜美梦乡，早晨起来，心情当如阳光普照，闪闪发亮。
　　
　　（文/林芝安 心灵花园）