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心理学堂:战胜拖延症的方法

发布时间：2013-11-20 16:28 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：你之所以会有如此多麻烦，有可能是因为那个方案根本就不是你所期望的。传统的解决拖延症的方案如写下你的目标，向别人许下诺言，设定截止期限，对于偶尔的懒惰休假是很有效的，但是它们可能还不足以摆脱长期的意志消沉。你可能暂时会得到一些激励，比如一两天，但很快你的效能与动力就又再次回到了底谷。     ---www.tspsy.com
　　

心理学堂:战胜拖延症的方法

　　人生底谷。意志消沉。低效能。瓶颈期。不管你喜欢怎样称呼它们，我们都经历过这些低落的时期，没精打采，动力匮乏。我们看着摆在我们眼前的工作想，“费这心干嘛？这有什么意义？”但它仍旧困扰着我们。我们很希望自己被激励，因为当我们完成了工作后就能得到各种好处，但是，我们就是缺少一点动力。我们不想去工作。我们拖延。一天天过去，一个个礼拜过去，也许甚至是几个月过去了，但我们貌似只完成了一点点事情。我们尝试每一个我们能想到的策略去激励自己，但最终的结果却是更多的挫败。我们喜欢想象自己平日里都能保持高效能，但即便是让我们保持哪怕是一天的效率也近乎不可能。我们开始怀疑是不是我们的期望太高了？也许我们并没有我们曾以为的那般有天赋。也许我们应该对平庸的结果感到满意。这种感觉可以被很好地描述为行动受阻，就好像有几股外部力量正在对抗我们想要保持前进的努力。
　　
　　我相信你人生中一定有过一个阶段，你可能会将它描述为没有动力。也许你现在正处于这样的时期。但有没有一个解决方案呢？
　　
　　你之所以会有如此多麻烦，有可能是因为那个方案根本就不是你所期望的。传统的解决拖延症的方案如写下你的目标，向别人许下诺言，设定截止期限，对于偶尔的懒惰休假是很有效的，但是它们可能还不足以摆脱长期的意志消沉。你可能暂时会得到一些激励，比如一两天，但很快你的效能与动力就又再次回到了底谷。
　　
　　那么你该如何摆脱失落期呢？首先，让我们对什么是失落期有个清晰的理解。问题有大有小。你正在遭受太多消极的影响吗？你是否面临着精神崩溃的危机？你是否觉得你没有精力去做你想做的事？你很有可能正体验着这些感受的某种组合。生理上，你可能会感到没有精力，比起你状态最好的时刻你感到更加疲惫。情绪上，你可能正体验着比平常时候更多的消极情绪，尤其是对你自己的失望。精神上，你可能会怀疑自己是否真的走在一条正确的道路上，并可能会觉得自己应该去做其它的事情，也许你所遭遇的每一个障碍都是一种迹象表面你偏离了航向。如果你消沉了有几个月或更长时间，你就很有可能在这样的感觉中循环往复，一个星期试着从精神方面打破这个状态，另一个星期专注于一个更偏向生理与情绪上的策略。
　　
　　当消沉继续，你甚至可能会发现你和你自己之间的关系也开始变得痛苦不堪。不论什么时候，当你想要去休息一下的时候，你会质疑真有这个必要吗？或者你的某些部分会纯粹地试图拖延。也许你已经发展了一些仪式，将你从你面对的处境的现实中分散走你的注意力，像比往常时候更频繁地看电视或浏览网页。
　　
　　我接下来不会把你当作一个婴儿来看待。意志消沉是一个严重的问题。你知道代价是什么。你大大地表现不佳，没有释放出潜能，逝去的每一天感觉就像是又被浪费掉的一天。我可以喋喋不休地讲一堆关键要点让你去尝试，它们可能暂时会激励你的精神并让你去思考，“不错，那样有效，”但我们都知道这种方法从长期看来注定是要失败的。
　　
　　解决这个问题很有难度。它可能是你所面对过的最艰难的一个问题之一。你可能早已经在这上面花费了大量的资源，但你的努力仍然没有见到成效。为了解决它，我们要给予它它应得的尊敬，并要真正地理解表面之下所发生的事情。这个问题是可以被克服的，但过程不会是容易的。这需要你去做一些你真的不想去做的事。但内心深处你早已知道这点，对不对？
　　
　　那么让我们直切问题的核心。你为什么会处于一种失落的状态？你失落是因为你感到害怕。而且你消耗了许多精力去逃避你所害怕的事。它可能是完全毫不相干的事，但它是一件对你来说是非常重要的事。
　　
　　那么在你的生活中，你恐惧什么？你是否认为你可能选择了错误的职业道路，但你害怕飞跃进未知去做你真的觉得自己应该要去做的事？你是否害怕你将永远无法还清债务或挣取你想要去挣得的那类钱？你是否害怕你最渴望实现的目标超出了你的能力范围？你是否严重肥胖，但你认为自己没有能力作出永久的改变？你是否害怕别人可能会有的想法，如果你展示更多真实的自己？你是否害怕你的婚姻/关系是一个错误，但你做不到断绝关系？你是否害怕你将永远找不到你的灵魂伴侣并孤老终身？你是否害怕你的社交技能太糟糕而无法结交到你强烈渴望出现在你的生活中的朋友？
　　
　　它们是艰难的问题，为了正确地回答它们，你要处于一个你可以充分深入地思考它们，不会产生防御或被分散注意力的心理状态。尽一切可能忠实于自己。你真正害怕的是什么？对于你的生活最让你忧虑的是什么？请随意停止阅读，继续之前把任何出现在你头脑中的想法草草记下。
　　
　　现在花一点时间去思考如果你根本就感觉不到任何恐惧，你的生活会有何不同？即使你认为那是不可能的，直接使用你的想象力然后就是去沉思。面对真正危险的情况你依旧会保持生理上的抗争或逃跑反映，但低级别的唠唠叨叨的恐惧会永久的不在场。不再恐惧公开演说。不再恐惧嘲笑。不再恐惧承担风险。不再恐惧破产。不再恐惧身体不健全。不再恐惧离婚。不再恐惧转换职业。不再恐惧单调乏味。你能不能不遭受恐惧之苦而依旧感到失落？
　　
　　不，你不能。为什么不？因为正是恐惧使你瘫痪、停止采取行动。这在表面上看来可能是过分简单——太简单——的一个回答。但花点时间去想想看。当你拖拖拉拉——当你觉得你正严重遭受着你的消沉的症候之苦的时候——你感受如何？在你意识的边缘，你可能会注意到特定的想法穿过你的大脑。在某种程度上你在思考，如果你继续沿着预期的道路走下去，只会通向更多的痛苦。你害怕走下去。你感到前面的路不是你应该选择的道路，不论它是你的职业、你的关系，你的健康，等。
　　
　　这种恐惧最终导致你行动瘫痪，它也会影响到你生活中的每一个方面。如果你深深地觉得你的生活走在错误的道路上，你内心里的所有资源都会变成一种障碍。例如，如果你担心你和错的人结了婚，你可能就会失去所有在职业生涯上追求卓越或保持形体健康的动力。如果你害怕你的职业选择可能是一个错误，你可能就会发现你很难严格要求自己、集中精神高效地完成项目，甚至是你的个人项目。对你生活中某一方面的恐惧会削弱你生活中各个方面的动力、创造力、自律，和热情。这是隐伏着的恐惧的本性；你越是允许它恶化，它就扩散得越严重。
　　
　　那么我们该如何克服恐惧？你一定要去面对你的恐惧，这个回答你可能以前就已听到过。如果你尝试逃避它，它只会变得更加强大。这是部分正确的，但它忽视了至关重要的一步，为了一开始就授予你能力去面对你的恐惧你必须首先要产生一些想法。
　　
　　现在，接下去的这一部分会变得有些奇怪。我将要说的话题从客观看来并不是正确的；它仅仅是现实的许多种可能的模型之一。如果你迁就我一点并为这个模型买账，它就很可能会帮助你打破你的失落感。这就像是艾萨克·牛顿的F=ma定律，它是现实的一个不精确的模型，但如果你不管怎样仍然认定它是正确的，你就能解决无数物理问题（假定你远没有接近光速）。
　　
　　克服恐惧的真正的第一步是去发展坚定的信念，你的某个部分不论以何种方式、形式都无法被伤害到。你可能觉得这是你内在的自己，你的灵魂，你的精神——不论你怎么称呼它其实都不重要。但这是最基础的信念，允许你永久地克服你可能会在生活中遭遇的任何一种恐惧。下面就是另一种表述方式。内心深处你是否诚实地相信你在这个宇宙中是完全安全的？或你是否相信你实际上有可能遭受某种形式的无法挽回的伤害？
　　
　　我在这里并不是说要在一个我们所生活的三维世界里变得刀枪不入。我是在指一种更深层次的不会受到伤害的一种形式，一种感觉，你的某些核心部分会一直存在，不论它是什么，它都无法真正地被任何外部力量，包括你自己生理上的死亡，伤害到。再一次，你可能觉得这是你的更高层次的自我，你的精神，你的灵魂，或甚至是你的潜意识。
　　
　　现在，使你感觉缺乏动力，清晨无精打采没有方向感的原因是什么？我有没有说你感到没有动力的原因是你不觉得自己在这个宇宙中是完完全全的安全的？
　　
　　是的，完全正确。如果你在内心深处把恐惧看作某种对致使你在三维世界里受到伤害的行为的反映的话，那么你会一直感到恐惧。如果你相信尝试公开演讲会让你尴尬，或开始创业会让你破产，或开始一段新的关系会伤害到真实的你，那么你将永远会感到缺乏足够的安全感，不论你去做什么事。如果你视耻辱、尴尬、拒绝，或失败为真正有害的实体，那么你采取拖延的策略是正确的一个。如果你被真正的危险包围着，那么采取行动之前犹豫一下从逻辑上来讲是说得通的。如果潜在的危险是重量级的，那么完全避免它可能确实是最佳的策略。例如，如果创业有潜在的可能使你遭受真正会伤害到你的失败的话，那么力求稳妥不去冒险可能是最明智的。识时务者为俊杰，所以如果你发现自己正处于这种情况下，你至少可以为你的头脑的出色工作使你远离危害保持安全而感到感激。
　　
　　这合乎逻辑吗？让我们试着把这理解得更清楚些，但要确保你紧跟推理的过程。下面就是这个逻辑过程的最简单的表述。
　　
　　让我们假定你抱有这样的信念，认为这个世界上存在着真的会伤害到你的真实的危险。你相信像失去了你的全部财产这样的挫折是真实的，而且这能以某种方式真正地伤害到你。
　　
　　你的安全没有得到保证。你有多安全至少部分依赖于你的行为。你的选择会决定你遭受多少真正的危害。
　　
　　基于上述假设，拖延和逃避在特地的情况下是最符合逻辑的行动（或不作为）。如果真的有真实的危险等在前面，那么呆在原地不动可能就是最安全的。如果你主动采取的大多数行动有极高的风险，会让你遭受某些形式的真实的痛苦（拒绝，失败，破产，等），那么保持消沉可能就是最佳的行动。如果你考虑权衡潜在的快乐与潜在的痛苦，例如创业或减肥这类事通常会产生一个负面的预期值。所以维持现状是最符合逻辑的；考虑到风险，这通常是最好的选择。
　　
　　希望这听上去是符合逻辑的。我想要说的就是，如果你相信这个信念，认为世界上存在着真的能够伤害到你的真实的危险，而且相信你的行动会影响到你所遭受的痛苦的程度，那么你同样也要接受这些问题，如拖延症和这些信念的自然结果动力匮乏。真的无法绕开这个问题。如果外面真的存在真实的危险，那你自然地会对它们采取一些逃避行为。忽视这种行为的危险是鲁莽和愚蠢的。
　　
　　那么问题是什么呢？如果你喜欢遭受一阵阵的拖延与精力匮乏之苦的话，那么根本就没有任何问题。你只要学会习惯它。但在另一方面，如果你想要自己的表现有一个飞跃并维持它，那么你一定要去养成不一样的习惯。而且这需要你真正地抛弃这些信念，不论它们看上去有多符合逻辑。
　　
　　有一个概念叫做“成功的谎言”，你可能在其它地方遇到过。我之前提到的牛顿的 F=ma定律就是一个例子。成功的一个谎言是某些客观上不是正确的东西，但如果你不管怎样还是相信它的话，你就会取得远远超过你不这样做所能得到的结果。例如，如果我以某种方式成功说服你，如果你能够在接下去的10天里做到井井有条我就会给你100万美金，而你也真的相信了我，那么你可能会在这个领域里取得惊人的结果。如果我在10天后告诉你我只是在开玩笑。在你将我大骂一通过后，你会意识到并不是那100万美金使你成为了明星——是你的关于你的行为会带来的结果的信念成就了你。然而，你的信念，是虚假的一个，在现实中不存在。但它仍然让你取得了巨大的成果。这就是成功的一个谎言。
　　
　　现在，当你正考虑将一个成功的谎言整合进你的信念体系，你一定要谨慎小心，否则你就会得到糟糕的结果。例如，如果你执迷于那100万美金，结果你不惜负债买下更多有条理、整洁的东西，相信付出的这一大笔现金能够让你得到更大的一笔巨款。糟糕。所以如果你真的开始整治你的信仰了，一定要小心地选择将要植入进你的头脑的新程序。幸运的是，在大多数情况下你都不必为此担心。你的大脑会出色地将你的信念与常识结合在一起。
　　
　　好吧，回到我们的故事中去。所以哪个信念拥有将你的拖延症完全地从你的生活中根除出去的力量呢？简而言之，这个信念就是你在这里是完全安全的。你不会真正地受到伤害。在这个宇宙中没有什么东西可以真正地伤害到你。你的安全是完全可以被保证的，而且这完完全全地与你的行动无关。
　　
　　哇！这是疯人疯语，是不是？嗯，也未必。再迁就我一会，我会尽我全力解释其中的逻辑。当我说这在这里是完全安全的，我是指你的某个部分（你的灵魂，你的精神，你的非物质头脑，你的更高层次的自己，或是不论你喜欢怎样称呼它的东西）不会被你在地球上体验到的任何东西所伤害到。失败，拒绝，尴尬，生理上的痛苦，甚至是死亡——没有什么可以触碰到它。你的这个部分是不死的和不会受到伤害的。
　　
　　不妨这样想一想。想象一下你的生活就像是一场电脑角色扮演游戏。你物质上的身体就是你在玩的角色。你可以和怪物战斗，积累黄金，获取经验，等等。你的角色可能会受伤，陷入困境，但你作为玩家对这一切都免疫，因为你根本上来讲是这场游戏的一位观察者。发生在游戏中的任何事都无法影响真正的你。它们只能影响你的角色。不论你怎样完这场游戏也都一样——真正的你永远也不会被游戏世界中发生的任何事伤害到。
　　
　　但如果你忘记了自己是在玩一场游戏，你开始把自己等同于你的角色？如果你开始相信发生在游戏世界中的事是真实的，你会因为你的行为而受到严重的伤害？这会如何影响你的游戏？你会勇往直前地去搏击怪物？还是害怕受到伤害而畏缩？
　　
　　如果你对此思考一下，大多数人就是这样思考他们在地球上的生活的。他们忘了他们不是他们的角色。他们把世界上的所有问题看作是非常真实、非常危险的。这创造了一种永远也不会消失的低层次的恐惧。你在这里不安全。危险！
　　
　　但让我们来考虑一下相反的信念体系。如果你相信你的生活类似于在一场非常真实的RPG游戏中控制一个角色。但这是一场有目的的游戏。你在这里是为了学习、成长，并以一种积极的方式去和其它角色互动。但你在这里是完全安全的。真正的你仍然在游戏以外的世界，不会受到伤害。
　　
　　你仍然珍惜你的角色的生命——这个信念不会突然使你变得鲁莽。即便当你在电脑上玩RPG游戏时，你仍然可能会好好照顾你的角色并遵守游戏世界中的规则。但不同之处是你不再体验到任何恐惧。当你陷入了一个可能会伤害你的角色的情景时你仍然会启动你的抗争或逃跑反应，但你头脑里非常清楚地知道真正的你是永久安全的。
　　
　　当你接受了这种信念体系并据此来看待你的生活——我是指相信它就如同你相信地球围绕着太阳运转那样——你在生活中得到的结果会发生巨大的提升。你能够在一个观众面前毫无恐惧地演讲，因为你知道真正的你对尴尬免疫。你对创业的恐惧会减弱，因为如果这次冒险失败了，这也无法真正地伤害到你。你破产了也不用为此忧虑，因为金钱反正不是真实的。
　　
　　所以这就是这种新的信念体系的逻辑思路：
　　
　　让我们假定你有这个信念，世界中没有什么危险可以真正地伤害到你，因为真正的你（你的精神，灵魂，等）对任何一种伤害免疫。
　　
　　你的安全得到了保证，而且这独立于你的行动之外。你可以自由地采取行动，不用恐惧你会为此遭受任何真实的伤害。
　　
　　基于上述假设，拖延与逃避是完全没必要的。因为没有什么可以恐惧的，没有什么可以去逃避的。你感到活力四射，毫不犹豫地开始新的项目。你没有担忧潜在的危险，而是专注于机遇和享受新的体验的机会，正如你在玩RPG游戏时会去做的那样。
　　
　　再次，这不是那类会将你转变成鲁莽的白痴的信念体系。你依然会认真地对待你的生活，但你将会无所畏惧地活着。无所畏惧并不意味着你会成为一个混蛋并抛弃所有道德。变得无所畏惧会让你变得少重视结果并更自由地去探索。你会对辞职创业这种体验有更浓厚的兴趣，例如，你不会担忧事情结果会如何，也不会对你无力掌控的事感到压力重重。你会花费更多的时间活在当下而不是过去或未来。
　　
　　当你不再感到恐惧并丢掉你对结果的重视度，你会变形得更加、更加出色，而且你会得到带着以恐惧为根基的信念的你永远也无法取得的结果。你是否觉得你的角色在角色扮演游戏中的表现要优于你在你的现实生活中的表现？造成这种差别的就是恐惧。
　　
　　没有恐惧，生活的品质会变得不可思议得高。每天看上去就像一次美妙的探险。你很放松，不去为诸如挣钱之类的事情发愁，因为你知道从长期看来它们反正不是真实的。金钱只不过是一种你可以用来丰富你的生活体验的资源。有时你会有许多钱；有时你身无分文。这听上去可能非常奇怪，但是你越不看重金钱，你就越有可能吸引金钱走进你的生活。虽然在RPG游戏中你可以非常容易地积累大量黄金，但有趣的是你仍然要去做大量“工作”来获得它。当你学会无畏地活着，现实生活也会变得与此相似。
　　
　　那么如果你还不相信它，你该如何接受你在这里根本上是安全的这个信念？依赖于你剩余的信念是什么，有多种不同的方法可以解决这个问题。如果你是一个非常理性、科学，和/或多疑的人，那么你也许想要去读关于头脑与身体方面的研究和量子物理学。如果你从未深入地对这些方面作过研究，你最后会感到大吃一惊，它们可能会颠覆你的信念体系并将你带近前面所讨论的那个信念。先有物质后有思想，你现在可能持有这样的信念。这就是说，你根本上就是一个存在于一个物质宇宙中的一个物质存在，你的物质大脑创造了你的心理和思想；你的心理世界只不过是你的物质大脑的内部活动所造成的一个结果。即便这个信念从基于你的物质感官所告诉你的看来可能是符合逻辑的，但我们今天所掌握的物质证据并不支持这点。证据暗示了你根本上更有可能是一个心理或精神存在（如，一个拥有想法与能量的非物质存在），你的物质身体和大脑是你的思想的结果。所以你不是一具拥有思想的身体，而是一个拥有躯体的思想。更有趣的是——你的精神可能是不朽的，并会在你的物质躯体消亡后继续存在下去。如果你想要阅读这方面的内容，有一些令你大开眼界书包括迪帕克?乔普拉的Ageless Body, Timeless Mind，Valerie Hunt的Infinite Mind，David R. Hawkins的Power vs.Force，以及James Carse的Finite and Infinite Games。当你将自己暴露在这些想法之下，你可能会被迫作出结论，这个宇宙是与你以前所考虑的相比远为陌生的地方。
　　
　　另一方面，如果你认为自己是更直觉的/灵性的那一类人，那么你可能会发现以一种不同的方式去接近这个信念体系会更容易些。这也许包括了与你的精神信念进行更深入地接触，例如通过冥想或阅读与你产生共鸣的灵性文章。如果你是这一类型的人，那在内心深处你早就相信存在一个不朽的，不会受到伤害的你的一个核心部分。花些时间与这部分自己重新取得联系，每天至少一次，你会发现压力几乎会在你的日常体验中消失得无影无踪。记住真正的你是谁。你真的是一具拥有思想的躯体吗？或者你远不止如此？关于这个话题的一本了不起的书是Wayne Dyer的There Is A Spiritual Solution To Every Problem——我强烈推荐这本书。
　　
　　你现在可能已受到你的成长经历的影响，相信如果你不按照某种特定的外部标准去生活就会有永恒的诅咒/惩罚降临——这是另一种消极的信念，你最好抛弃它，你可能会发现没有这种恐惧或暗示的威胁你会过上更有道德的生活。如果你需要帮助去释放这个信念的话，要去读的一本好书就是 Thomas Moore的Care of the Soul。
　　
　　你的释放走恐惧的旅程无疑是一个个人的旅程。你的结果可能更在于程度而非本质；释放恐惧像是沿着一个连续体前进的路径。你与你的那个根本上安全的部分之间的联系越是紧密，你就能享受更多生活的体验，你就能遭受更少动力匮乏的苦痛。
　　
　　只要你还在生活这场游戏中，你总会对生命的本质充满疑惑。你可能不会得到你所渴望的证据，直到你真的死去。所以最终，这只涉及到一个选择的问题。你可以保持怀疑和疑惑并接受带着恐惧去生活所带来的结果。或你可以接纳你根本上是安全的这一信念并无所畏惧地活着。
　　
　　再说一个要点。恐惧缺席之后，你会发现填补这个空虚的是爱。你不会恐惧失败，你会爱上挑战。你不会恐惧财务困境，你会爱上承担冒险并会享受新的体验。你不会恐惧离婚，你会爱上一段新的关系的可能性或重建旧的关系。你不会恐惧你减不掉体重，你会爱上健康的食物和锻炼。你不会恐惧永久的诅咒，你会爱上过着道德、积极的生活。真正地无所畏惧地活着，到达这个点是一次了不起的实现。
　　
　　没有恐惧你会发现你能够展现更多真实的自己。为了变得快乐你不会去思考某些特地的结果，随便什么时候你都是快乐的。所以你生活中的所有“项目”都会承担起新的角色。你做事情不是为了得到快乐，你会发现你做事情是为了表达你内在的幸福。你不会视你的婚姻为某样理应使你快乐的东西；相反，你会视其为一个给予你已存在的幸福的场所。你不会把你的生意或工作看作某种你必须要去做的并以此来谋生的事情；相反，你会视其为一个输出你的天然创造力的出口。你不会把保持身材看作是一项差事；相反，你要保持身材是因为这是一种自然地表现你早已感觉到的健康与快乐的方式。你的整个心态会从专注于得到转变为专注于给予。而且你会收获非凡的结果。记住RPG这个类比——你会享受生活这场游戏，比起以前带着一个恐惧为根基的信念体系的你，现在的你会实现更多，体验更多。
　　
　　你在这里是安全的，危险只存在于你的头脑中；你随时都可以自由地将它们释放出来。当你真正地开始相信这点，你就会开始过上你真正注定要拥有的生活，在这样的生活中你没有对有害的结果的恐惧，你完全可以向世界展现出最棒的自己。内心深处我怀疑你的某个部分早已经知道这是真实的。释放生活在一个不安全的宇宙中的根本性的恐惧。你会发现其它的恐惧也会随之消失。然后，你最终就能感到你的生活就掌握在你指尖。
　　
　　（文/bestinme 心灵花园）