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幸福心理学:受用一生的24个好习惯

发布时间：2013-05-20 15:01 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：当我设定了每周锻炼四次的目标后，我发现自己总会轻易地找借口“等到明天再去锻炼吧！”设定每日锻炼的期望就可以移除这个潜在的借口，自养成这个日常习惯后我受益良多。    ---www.tspsy.com
　　

幸福心理学:受用一生的24个好习惯

　　“我们首先养成习惯，然后我们的习惯塑造了我们。”
　　

　　——约翰·德赖登（John Dryden）

　　
　　每天重复同一件事是养成一个习惯的强有力的方法。我接下去会列一份习惯清单，上面有值得我们每天都去做的事情。（按：我把它们归类在早上、白天、晚上，其中的一些显然也可以被放在其它标题下。）
　　
　　一、早上
　　
　　1.早起：我喜欢清晨五点起床，上班前的那段时间我就可以做些我喜欢的事情。
　　
　　2.锻炼：当我设定了每周锻炼四次的目标后，我发现自己总会轻易地找借口“等到明天再去锻炼吧！”设定每日锻炼的期望就可以移除这个潜在的借口，自养成这个日常习惯后我受益良多。
　　
　　3.评估或（甚至更好）重新设定你的目标：每天我都试着一步步实现我的短期、中期和长期目标。每天早上评估或重新设定我的目标，可以让我在一整天里更好地意识到它们。正如罗宾·萨拉曼所说的，“拥有更好的意识，你就能作出更好的决定；当你作出了更好的决定，你就能看到更好的结果。
　　
　　4.阅读和/或听励志材料：一整天无尽的可能性在清晨等候着你。我通过阅读和听鼓舞人心的书籍/有声读物来激励自己发挥最好的水平。
　　
　　5.提前预想第二天的生活：我喜欢花几分钟闭上双眼，预想我希望在第二天发生的事。我吃惊地发现，当我这样做了之后，我的愿意通常都会变成现实。
　　
　　6.写一份待办事项清单：我喜欢列一份清单，把我需要去做的重要任务写下来。每当完成了一项任务就将它划去。这很简单也很高效。
　　
　　7.查看新闻标题：我觉得知道我们身边以及世界上正在发生的事是很重要的。如果你不想读完整篇新闻报道，那至少也要看一下标题。这样你和你的同事就有许多闲聊的话题了。
　　
　　8.每天服用复合维生素：均衡膳食，每天服用复合维生素可以确保我摄入了足够量的维他命和矿物质。
　　
　　10.花时间打理自己的个人形象：生活中的一个现实就是人们通过我们的外貌来评判我们。每天早上我会拿出额外几分钟时间将自己打理得精神抖擞。
　　
　　二、白天
　　
　　11.要事第一：许多人每天都被紧急但不重要的事情牵着鼻子走。如外界的干扰，几封邮件，几通电话。要事第一就是指围绕事情的轻重缓急来组织和执行你的生活。
　　
　　12.接触自然：多到户外、公园去呼吸新鲜空气有利于你的健康。
　　
　　13.写博客：写博客使我思考、写作——这两件事对我每天的生活来说都是非常重要的。
　　
　　14.吃健康的零食：我不吃薯片、糖果和巧克力，而是吃水果、蔬菜（胡萝卜和芹菜 非常适合大口咀嚼）和坚果。
　　
　　15.保持主动：主动意味着体现你的积极性并承担起你的责任让事情发生。每当我想要某事发生时，我就会问自己：我可以采取哪些行动让这变成现实？
　　
　　16.联系一位朋友：每天我都会发封简短的邮件或短信给我的朋友。当我非常忙碌的时候，这是一种非常简单的能够让我与我的朋友们保持联系的方法。
　　
　　17.储蓄：每笔收入我都会拿出10%用于储蓄。每天省出20-25元，一年下来你就能节省许多钱。
　　
　　三、晚上
　　
　　18.家人团聚：家人在一起的时间是美好的，保持和谐，常与家人相聚。
　　
　　19.使用牙线：这是保持牙齿清洁与口腔健康的必要之举。
　　
　　20.放松：上床睡觉前30-60分钟我会关掉电脑和电视，我的大脑就会有时间慢慢地放松下来。这样做了之后，我就能安详地进入梦乡。
　　
　　21.反思这一天的生活：我是否离我的目标又近了一步？我是否完成了我的待办事项清单？这一天的生活有没有按照我的计划进行？如果不是，为什么？提一些富有建设性的问题能让能你第二天的生活变得更充实。
　　
　　22.阅读：我爱阅读，每天我都会留出一些时间去阅读。我发现睡觉前阅读一会书很有帮助。
　　
　　23.向你的家人表示你对他们的爱：每天向你的伴侣或孩子说我爱你。
　　
　　24.按时睡觉：这份清单中的第一个习惯早起，依赖于你在一个合理的时刻去睡觉并保证一晚的优质睡眠。
　　
　　（文/心灵花园）