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情绪管理：学会追踪我们的情绪

发布时间：2012-12-25 07:32 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：情绪追踪让糟糕的时候变得不那么糟，让我认识到生活里好的需要强化的地方及为了幸福要做的改进。它让我更多的关注自己，意识到周围的人和事是如何影响我的。我还有了一个很棒很值得信赖的朋友。从哪个角度看都是好事！    ---www.tspsy.com
　　

情绪管理：学会追踪我们的情绪

　　一、亚历克斯(Alex)的故事：
　　
　　可以诚实的讲，情绪追踪挽救并改变了我的生活。我曾和抑郁症断断续续斗争了二十年，而过去两年半来每天追踪自己的情绪却给我带来了意想不到的积极改变。
　　
　　在量化自我时，我们让大家用三个问题来讲述自己的故事：你做了什么？如何做的？学到了什么？
　　
　　做了什么：我做的是记录自己的情绪，每天1-8次，在任何想记录的时候。
　　
　　如何做的： 写，大量的写。想到什么写什么，从这一天过得怎么样到梳理不快的经历到自我反思。更重要的是，我和一个能信任的朋友分享这些，他同时也和我分享他的情绪。知道有人在聆听使我对自己更温和，进步也更快。
　　
　　学到了什么：光是这条就能写本书！简言之，我学会了关注并接受自己情绪的起伏，迎接各种情感，而不是试图掩盖它们，因为这样只会让它们以更强烈的方式出现；发现感官的灵敏度，最小化外界对自身幸福的影响，同时不断增进对不同食物和社会环境如何影响自己的认识。
　　
　　追踪还为我创造了一个安全的空间。在这里我可以宣泄自己的各种情感，无论好坏。它还能安慰我，因为我知道自己并不孤独。还有，当我陷入低潮时我知道这些终将过去，过去的记录可以帮我看到这点。
　　
　　所以就我而言，情绪追踪让糟糕的时候变得不那么糟，让我认识到生活里好的需要强化的地方及为了幸福要做的改进。它让我更多的关注自己，意识到周围的人和事是如何影响我的。我还有了一个很棒很值得信赖的朋友。从哪个角度看都是好事！
　　
　　二、罗宾的故事：
　　
　　我第一次情绪追踪的经历发生在青少年时期，是受一个写秘密日记同学的启发。他把日记看得很紧，但偶尔会读一段给朋友们听。让我深有感触的是起先看上去平常或沉重的事情听他读出来变得令人激动和轻松。
　　
　　当时人们还不用笔记本电脑，而我又不习惯用笔快速写东西，于是我借来一台电子打印机，开始敲出自己的经历和想法。
　　
　　这可能是我第一次主动写东西。写的过程很流畅，以至于色带很快就用光了。无意中我有了一个毕生难忘的发现。因为还是学生，买不起昂贵的色带来替换，于是我拆开墨盒，把里面的轴掉了个个，让色带可以倒回来。打字机又能用了，但打出来的字是不完整的，只有仔细看才能看懂。
　　
　　令人吃惊的是，我发现自己写的更快了，开始涉及一些更深处的困扰我的感情问题。结果证明，没人能看懂反倒让我无需担心被人看到后会分析评价我的想法，我的感觉更好了。
　　
　　多年来我用不同的工具重复这种宣泄。当我经历某些混乱或挑战时尤其如此。过去五年里，我发现自己只有在出现严重问题时才写，并把这种写和痛苦焦虑联系起来。
　　
　　几乎是同一时间，我也开始认识到越关注什么就越会朝那个方向发展。于是我更希望多看自己经历里积极的一面。
　　
　　我试过各种情绪追踪的工具，最终采用的是就在日历上简单记一下——一个字，或者想写时多写几句。仅仅这样做就让我看到了自己一天天的变化，尤其是一些不这么做我根本看不到的缓慢改变，这也让我更能接受自己。
　　
　　我也选择把自己的记录跟一个朋友分享，这给我带来了另一个好处。虽然不是没有纠结过，但分享我的情绪记录确实让我感到不再孤单，而这正是我一直以来欠缺的。有人见证我的生活使我学会更温和的跟自己和别人沟通，同时，看到别人的苦苦挣扎也让我在挣扎时更好接受一些。
　　
　　每个人都有喜怒哀乐，情绪变化是生活的一部分。有人可以轻松面对，更多的人却难以掌控。全世界约有1.21亿人受抑郁症的困扰，没检查出来的还有更多。抑郁症还是残疾的主要原因。全球16%的人都在人生的不同阶段受到过焦虑症的困扰。
　　
　　问题是，追踪情绪真的可以改善情绪吗？还是能在某种意义上让生活更好过些？除了一些如前所述的故事外有没有更过硬的证据？
　　
　　是的，的确有。燥郁症患者通过情绪追踪来理解和减少情绪波动的影响。一旦情绪要出现变化，可以很快被察觉并预先干预。绘制情绪图表，加上一些如认知行为疗法的心理策略，被证明可以帮人们更好的控制极端情绪。
　　
　　研究者还用情绪追踪来预测不同人群对某种特定药物的反应，区分和诊断各种情绪问题，帮助医生和治疗师监测不同治疗下病人的情绪变化。这很棒，你可能会说，不过情绪追踪是只对有情绪问题的人适用，还是也可以让我过得更快乐呢？这个问题问得好。近来涌现出的大量如“追踪你的幸福(Track Your Happiness)”的情绪追踪类应用表明：更多的意识到自己的情绪可以让你的生活更幸福。“情绪熊猫（Mood Panda）”应用的工作人员收集了2011年全球用户的统计，从中寻找规律。他们发现整体上工作对情绪的影响最大，而女性通常周三情绪最糟。当然，仔细找的话各种规律都能找到。测试情绪追踪对整体情绪干预效果的长期严谨研究还有待进行。
　　
　　有一点认识很重要：情绪追踪的目的并不一定是快乐。
　　
　　过于着眼于快乐就忽视了其它可能的人类情感，而正是它们给我们支撑，教导我们，丰富和改变着我们的生活。因此，更深思熟虑的看情绪追踪，它的目的应该是提高意识。停下来审视自己在不同情况下的感觉、以及过往相似的经历，可以帮助你认清尚未注意到的情绪走向及影响。可能还会让你能更细致地区分和表达情绪、并增加自己情绪感知能力的维度。
　　
　　我们自己得到的知识和从别人哪儿得到的存在着显著的区别。如果你有看菜谱做饭的经历，就明白只看菜谱并不意味着你就懂一道菜。只有亲自尝试、不断实验才行。很多东西是菜谱作者永远无法预知的——你用的当地调料、你的炉子、你的烹调风格、你的口味......把这一切融入到你做的菜里，它就成为你自己的一道菜。
　　
　　所以这是带有自身认知的。当你去监测试验自己的情感时，你就从直接经验里了解到更多的自己，而这种了解又成为你的一部分。
　　
　　我们希望说明一件事，那就是：试验你的生活、关注你的感受，利用现代社会能利用的一切工具。这些可以帮你自然成长，并最终使生活更有意义。
　　
　　（文/心灵花园 www.psy0898.com）