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心理揭秘:自我怀疑与成功无关
发布时间：2012-11-15 09:44 类别：心理学堂
心理导读：有一个理论认为，自我批评其实就是冲自身发泄怒气，这类人内心充满了敌对情绪，但是太过忧虑、太没有安全感，不敢把这种情绪发泄出来。其他一些理论则认为，那些责备自己的人是在表达自己的负罪感或羞辱感，或者是下意识里保护自己免遭他人的责备：你不能再来责备我了，我自己已经责备过自己了，用的词比你还要严厉呢。 ——www.tspsy.com
心理揭秘:自我怀疑与成功无关
一、什么是自我怀疑？
怀疑是一种保护机制，它能防止你做一些危害自己性命的事儿。比如，你百分之一百相信你能飞，但如果你从20层的大楼往下跳，相信你的信念会同你一起粉身碎骨。你有怀疑系统不是个问题，问题是，你大脑里运行的软件以及你身体的其他部分都是4万年前的东西，已经过时了。所以，要赶上4万年的进化可不不是件容易的事儿。
这样想吧。比方说，你想从广告公司辞职，自己开广告公司，但却有种无名的恐惧阻止你这样做。那种感觉就像是，如果自己失败会死掉一样。这种感觉是完全不理智的，不是吗？不是吧，真的会死吗？最糟糕的情况会是怎样？可能会花光所有积蓄然后找份工作再做打工仔？回到老样子，又有什么大不了呢。理智的想想，如果现在你失去了一切，金钱，地位，工作一下子全没了，你会死掉吗？答案是否定的。事实上，这将是一生中最美好的经历，因为你会认识到这些对你来说是多么的不重要。那么，这些怀疑和恐惧紧张的情绪是从何而来呢？不错，4万年前。
还比如，一位内科医生每次给新病人看病时脑子里就会响起一个刺耳的声音：我要是诊断错了该怎么办？我是个蹩脚的医生。当初我是怎么混进医学院的？
一位高管失业了，虽然此前有过25年的辉煌职业生涯，他还是不断地告诉自己：我是个失败者。我没法赡养家人，以后也都不能够了。
一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请，他的第一反应却是：他们肯定是搞错了。
如果这些真实的事例对你来说感觉非常地熟悉，那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨──包括一些非常成功的人士，他们认为这正是自己成功的秘诀。
自我怀疑的确能在清晨把你从床上唤起，敦促你快马加鞭地干活，尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明。
纽约哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家丹尼尔.F.赛德曼（Daniel F. Seidman）说：“这有好的一面，也有不好的一面。”他说，有些病例中，“病人也许会很有成就，但是他们内心却非常地痛苦。”
二、心理学家认为，成功跟自我怀疑无关
无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。在《综合精神病学》（Comprehensive Psychiatry）杂志最近针对107名病人开展的一项研究中，蒙特利尔犹太总医院（Jewish General Hospital）的戴维.M.敦克利（David M. Dunkley）及其同事发现，那些有自我批评倾向的人在四年后最容易产生抑郁症及人际交往障碍，即便他们一开始时并不抑郁。
自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症──即想象自己的身体有缺陷──的因素。纽约美国认知疗法协会（American Institute for Cognitive Therapy）会长、精神病专家罗伯特.L.利亚（Robert L. Leahy）说：“我们对于物质成功及外貌的期望不断膨胀，已经变得完全不切实际了。”
很多人在幼年时期便有了自我批评的倾向，之后这个声音便常伴他们左右，成了他们性格的一个部分。心理学家称，儿童，尤其是那些有抑郁倾向遗传的儿童，可能会自己承担并夸大父母、同辈或社会对自己的期望。有一个理论认为，自我批评其实就是冲自身发泄怒气，这类人内心充满了敌对情绪，但是太过忧虑、太没有安全感，不敢把这种情绪发泄出来。其他一些理论则认为，那些责备自己的人是在表达自己的负罪感或羞辱感，或者是下意识里保护自己免遭他人的责备：你不能再来责备我了，我自己已经责备过自己了，用的词比你还要严厉呢。
尚不清楚女性是否比男性更多地自责──或者说更倾向于谈论这个话题。哥伦比亚大学性别区分医学合作研究协会（Partnership for Gender-Specific Medicine）创始人、内科医师玛丽安.J.雷加托（Marianne J. Legato）说：“男性的问题在于，我们无法得知他们的真实想法，他们被训练得不会承认自己心存不安或是情感的伤痛。”不过她经常看到备受“我是个骗子”综合症困扰的男士。
雷加托医生说：“他们努力去追求成功，等到真的成功了，他们又畏惧了。他们觉得同事和俱乐部同伴会发现自己只是装腔作势而已。”她补充道，这种现象在那种成功突如其来的人身上尤为普遍。“哪怕只是告诉他们，抱这种想法的不只是他一个人，就能让他们感到异常轻松。”
各种认知行为疗法还有助于改变给人带来痛苦的思维模式。纽约布朗克斯蒙特非奥里医疗中心（Montefiore Medical Center）心理训练主任、心理学家凯瑟琳.穆勒（Katherine Muller）说：“我经常有一些医生、律师类的病人，他们相信如果他们对自己没有那么苛刻，就不会有现在的成功。我的部分工作内容就是打破那种成见。通常说来人的成功跟自责无关，你并不是因为自责而成功的。”
三、心理专家提出的抑制自责的建议：
1．大胆地在记忆中搜索童年期的恐惧、羞愧和沮丧的事件，可能，你今天的心理障碍正是那些东西造成的。这不是在5分钟之内就可以完成的，也不是糖衣肠溶胶囊——灵丹妙药可以解决的事情。每天要留出几分钟的搜索时间，从你最早的记忆开始，一个小场景，或者冲突，或者与人接触都可能促使你洪水一般的记忆泛滥开来。也许你愿意试着为你的私人传记写下些提示性的笔记，那就赶快拿来一张纸和一支笔吧。
2．加入讨论组或辩论社团。如果还没有的话，在你的朋友和熟人中组织一个。
3．仔细地分析自己和自己从事的活动，确定自己什么方面做得最好，然后采取一些措施，把它做得更好，直到你成为这方面的专家；或者选择一些你相信你可以学会并能掌握到精通程度的活动，然后努力地学习，直到精通它。能够超出平均水平地做好一件事会使你获得那种精通、自信和自尊的感觉。
4．环顾你周围的人，确定他们身上有哪些弱点，你会发现他们有那么多可能比你严重得多的缺陷、不足和不利条件，由此推算，你一定会有所成就。然后，多想一想你自己身上的长处，想一想怎样才能让你的这些优点更加突出。
5．重新审视你的价值观。造成自卑的一个共同原因是由于你父母不断地给你灌输你无法实现的目标，他们希望你成为国家的总统、将军、一个知识渊博的人，或者其他职业的佼佼者。你的梦想可能超出了你的能力，或者你希望比任何人都更有成就。
6．如果你的问题看上去很大，不可能找到解决的办法，那就不要想着征服群山，你可以从山脚下开始。把大问题分解成一个个你有能力应付的小问题。不要只盯着问题本身，要注重可能的解决方案并逐步实施。
7．如果你为一些小事情所困扰，你要为此制定一个计划，然后去执行。比如你受到的教育不够，那就到图书馆去，也可以去上夜校，或者学习函授课程，这会填补你在这方面的空白。如果你没有朋友圈，或者圈子很小，就把内心的恐惧踢到窗外去吧，想办法结识更多的朋友。这就要看你自己的了。
8．你是否认为自己是个自卑的人？为什么这样认为？你的朋友或熟悉的人有同样的感觉吗？他们曾被自己的感觉打败过吗？记住，感觉自卑和实际的自卑之间有很大的不同。人人身上都有缺点，但不要放大这些缺点。再说有缺点又能怎样呢？我们都会犯错。为什么要自己击败自己呢？
(文/Melinda Beck 心理氧吧 www.tspsy.com)
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