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生活心理:社区影响居民的健康习惯
发布时间：2012-11-12 13:20 类别：心理学堂
心理导读：纽约时报刊登了关于希腊的一个小岛——伊卡里亚岛的超健康社区的文章。该文章非常具有启发性。 ---www.tspsy.com
生活心理:社区影响居民的健康习惯
一、社区如何影响居民的健康习惯？
伊卡里亚岛上的居民比大多数西方人活得久，他们可以健康地、活跃地、有目标且快乐地进入老年。他们的秘诀是什么呢？是合理饮食，还是适度锻炼，还是谢绝香烟，或者一点点红酒？
当然咯，这些因素都有些许影响，但更重要的来自他们生活的社区。
岛上居民生活的社区有些这样的准则：他们吃的大部分是植物类（出自花园的豆子、土豆和蔬菜），与邻居们喝酒，去哪儿都用脚走，白天在花园劳作，午间要小睡会儿，不去担忧时间，睡到自然醒，每天都和社区其他人有社交活动。
而在美国，我们生活的社区是这样子的：我们去哪都开车，一天大多数时间都是坐着的，吃快餐或者连锁饭店的食物或者速食食品，吃很多肉类、油炸食品和奶制品，不与人交流，不爱活动，总是匆匆忙忙，而且过分担忧错过时间。
这些问题并不会对个人形成健康习惯造成太大影响，但是却会影响一个社区如何培养居民的健康习惯。
这已经被证实了。你若看看其他健康社区，看看这些社区里即使进入老年也状态良好的人们，像是冲绳岛上的居民、加州罗马琳达的基督复临安息日会的人们、撒丁岛岛民等等就会知道了。他们都拥有能够培养健康习惯的社区。
那么如果我们身在错误的社区该怎么办呢？答案就是，自己建立一个超级健康社区。
看看我们的选择吧。
二、超健康社区纲要
“超健康”社区并不是只包含单一的意思——你要是细看以上的例子就会发现这些社区各自都有细微的差别。但是下面这些应该是很重要的因素：
1、与人互动。
社交是社区的重要功能，不论是拜访邻居、在市场上见面、去教堂、还是用别的方式交流。
2、散步或运动。
前文提到的大多数社区都提到了日常散步——有时是为了锻炼和社交，其他时候则只是随便逛逛，到商店或者邻居家的屋子去。
3、素食主义。
尽管不是我们提到的所有社区的居民都是素食主义者，但是素食确实是他们热量的巨大来源。牛奶不算，肉类通常只占他们食物很小的一部分。冲绳岛上的民众（传统上的）食用大豆、紫薯、大量蔬菜和山羊奶酪。大量的蔬菜和水果对人有好处。
4、饮食适量。
前文提到的所有社区居民都控制饮食。而美国标准则是暴饮暴食——超大份的食物和堆积如山的盘子。适量饮食有益健康。
5、花园劳作。
似乎这些社区里每个人都有自己的花园，而且他们每天都在花园里劳作。不过这个我自己还没实施起来。
6、饮酒。
事实上，我猜想冲绳人饮用味道不佳的自酿酒饮，但是伊卡里亚人喝葡萄酒，因此我选择后者的方式。他们适量饮酒，且喝酒促进人与人的交流。
7、喝茶。
茶叶含有许多有益成分。午后喝茶是不错的习惯，而且如果可行的话，也许也是促进社交的好办法。
8、有目标。
给自已一个起床的理由吧。在美国，退休人士（或者失业人士）常常找不到这样一个目标，而且他们也不觉得自己每天有什么有用的事情可以做。社区应该把这些人聚集起来，好好运用他们的知识和经验——老年人可是伟大的教师，他们进入老年后可以非常活跃的。
你也许会把对时间的态度、午睡、自然醒和对生活持有积极的展望也包括在内。但是我认为纲要里的八件事会是个好的开始。
三、现在，来看看生活在现代社会的我们的选择吧。
选项1：朋友和家庭社区
如果你的亲朋好友还不是那么健康，那就和他们谈谈，试试用一个月的时间挑战我们之前说的那些健康的习惯。看看有多少人能让你说服并行动起来——开始可能只有一两个，但是两个人完全可以形成一个社区了。几个月后其他人看到了你们如何变健康的，可能就有加入你们的动力了。
因此第一个月，就简单地多散散步吧。第二个月，目标是多吃蔬菜、少吃肉类和牛奶。第三个月，只是有规律地聚聚会、喝喝茶。循序渐进。
定期聚会——如果有可能就每天如此，或至少一周几次。如果你不能每天聚聚，也可打打电话，在社交网上聊天，或者每天发邮件和别人沟通。周期性交流让你们互相支持、互相关心，编织出让你们能一起做些什么的纽带。
选项2：寻找喜欢你这思想的朋友
如果你身边的亲戚朋友不愿加入你的超健康社区，找些新朋友呗。我通过网络找到了我这一区的赞同我的人，我也在跑步俱乐部中找到了些这样的人。你可以参加素食者聚会，或者报名健康集中营和瑜伽课，并在那结交朋友。
就算你只能找到一个这样的朋友，那也是个好的开始。然后邀请你的新朋友加入你的月度挑战计划，开始第一个选项吧。
选项3：创建或者加入网络社区
如果你附近找不到志同道合的人，那就网上找一个。现如今已经没有找不到和你兴趣相投的人的借口了——他们在网上等着你去发现呢。
不知道如何下手？不如去Facebook交朋友，或者去Facebook群里。或者浏览大的健康博客，一起在博客中发表评论。也可以去那些有你感兴趣的话题的论坛里面灌灌水。
如果你在网上找到了朋友，开始建立你自己的群体吧。至少有好几打方式来建立一个网络群体，你们可定期讨论，可以在健康改变计划中互相支持。
选项4：改变你的邻居
这是最难的选项了，因为它涉及到改变一大群不经常互相交流（也许吧，我猜的）也许也不想改变的人。没关系——不用集中于那部分。
你可以先建立些新东西，或者加入已经有的那些：
四、社区花园
1、每天早上或下午都去散步的群体
2、园艺课
3、跑步俱乐部
4、素食者集会
5、聚聚会、品品茶或品品酒、尝尝素
6、有集体目标的社区项目
7、老年人教授的课程
这只是一些建议。你不一定非要改变所有人——但你可以成为榜样。
超健康社区也许听上去挺难的，但实际上不然。其实也就是多和至少一个人聚会（现实或网络），在健康生活方式中互相扶持而已。如果你找到了一个，也许之后你就有两个这样的朋友了。然后，你也就改变了世界。
五、简单的健康习惯
我想让你们知道我们很快要做的事：一个全新的项目——简单的健康习惯。
我已经聚集了一个健康专家群体，我们建立这个项目不仅仅是专注于饮食和锻炼的项目，我们也想知道如何培养习惯。几乎所有的健康项目都少了这么一个东西：它们不告诉你如何养成习惯来得到你想要的改变。
我很快会持续地告诉你关于这个项目的事情（11月初就要启动了），但是目前，你可以查查该项目的网页。
备注：我要访问4-Hour Work Week 的Timothy Ferriss，主题是最佳的学习方式。如果你有什么想问Tim的你可以告诉我。排名靠前的五个问题肯定会被回答的，接下来的五个则不一定咯。
（文/shirly 心理氧吧 www.tspsy.com）
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