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生活禅:跑步净化我们的心灵
发布时间：2012-10-22 10:42 类别：心理学堂
心理导读：跑步是我的禅修和沉思，我用跑步来平和自己，跑步是通往我私人圣殿的有效途径。 ---www.tspsy.com
生活禅:跑步净化我们的心灵
在禅宗中，坐禅（一般意义上说就是“打坐沉思”）一种意念集中方法。在禅院中，坐禅主要用来沉思公案，静坐体会当下。
当然，我不是禅宗佛教徒，也不经常打坐（偶尔也会），但是我用跑步来冥想，感受当下。
一、我跑步主要有两个目的：
1、专注。跑步期间，我尝试体会呼吸，关注脚步撞击地面，体验身体感受以及身边能看到的，听到的，闻到的一切。还有突然冒出来的想法。不去思考过去和未来，仅仅体会当下。这个需要很多的专注和精力，是比较困难做到的。
2、沉思。这个相对比较容易一点，我仅仅是把跑步当作一个安静的时间来考虑一些问题：我的生活，我的写作（包括每一篇博文都是在跑步的时候考虑），以及什么才是我最重要的等等问题。
两种形式的冥想对我来说都很放松，也非常有意义，这就是我喜欢跑步的原因。这是让我集中尽力，减轻压力以及进入无我境界的方法。
我的朋友，如果你希望找回平静和关注自己的生活，我推荐跑步给你们。当然了，你可以选择步行，单车，游泳或者其他任何事情，但是事情的关键是保持一个人和一定的时间来完成自己的坐禅。
二、跑步中的禅怎么来帮助你？
想在跑步中感悟禅道（或者其他运动中的禅道），有几个技巧可以使用
1、思想专注
最初培养专注是非常重要的。对于大多数人来说专注不是自然而然的事情，试着尽可能长时间的专注当下，一旦发现思想抛锚，那就尽可能回到当下。关注自己的想法，如果突然想到其他事情（例如晚一点要做的事情），不用强迫自己停止考虑这件事情，感知并认同这个想法，慢慢的转化思路，重新专注当下。
2、调整呼吸
从呼吸练习专注是一个好的开始方法。传统坐禅是从关注呼吸开始的，跑步或者其他运动也不例外。呼吸是各种锻炼中非常重要的一部分。关注呼吸，才能知道努力程度，并根据呼吸调整跑步的快慢速度。我习惯于运动的时候呼吸困难。
3、循序渐进
练习专注能力开始都比较困难的，不要为此倍受打击。试试用区间专注的方法来提高自己的专注能力。以10秒为练习区间，专注10秒，休息一下后，继续专注10秒，反复这个过程，经过一段时间的训练后，尝试更长的时间做为区段来练习专注。经过反复训练，你就可以达到20到30秒，甚至1到2分钟；
4、每天坚持
这个不是必须的。不过我建议每天进行这种形式的冥想。这是不是意味着我每天跑步？这个是不需要。例如你可以使用自行车，散步和跑步穿插进行。当然像我已经做到一样，坚持锻炼到可以每天进行容易（距离短）和高强度穿插进行的跑步。日常化冥想是一个非常不错的主意。
当你厌倦专注的时候，可以试试沉思。想想每天的日子，普通的生活，重要的事情或者人，目标以及身边的人。这种沉思应该是每个人生活的一部分。
5、学会转换
我有时候在专注和沉思中转换。我昨天的一个训练是山地间歇跑，这段崎岖山路我通常是轻松上山，但是昨天我决定快速上山，用比较轻松的步伐下山。并且决定上山的时候专注于跑步，下山的时候来沉思。这个是非常棒的。奖励：当我下山的时候，山下的大海以及海湾的夕阳让我淡然欣喜，这太棒了。
6、释放压力
如果你感觉白天压力很大（我们中间谁又不是呢），在太阳落山前跑步可以释放这些压力。当然，使用沉思或者专注，或者两者一起，都可以感觉到压力会逐渐散去。锻炼是一种非常棒的压力释放器，结合了专注和沉思，是我使用过最好的减压方法。
7、顿悟时刻
沉思时间也是一个很好的时间来想一些点子，我经常用这个时间来思考这个博客上的文章，或者我想要写的小说，我要做的一个项目，又或者Eva和孩子们。关键点是当我回家的时候我就写下他们，因为我跑步的时候可不想带着我的Moleshine笔记本。
8、坚持写日记
关于这一点，我认为写日记是非常重要的。记录一些你在沉思的想法，以及专注时候的一下注意事项。在沉思的时候，回顾你的一天，想想生活中什么是重要的，你会经常有想法需要以后要记住内容，日志是一个伟大的方式来记录这些想法，尽可能的让沉思发挥最大效果。
9、活在当下
一旦精通专注（我自己不能算精通），您可以集中比呼吸更多的东西。 虽然呼吸是一种很好的方式开始，但是周围更多的事情可以去专注。很有用的方法是全身心打开自己来感知：感知周围的景象和声音，感知呼吸，肌肉和关节的疼痛和痛苦，感知跑步用到的肌肉，脚步踏在地面，吹过你皮肤的风，风中漂浮的头发，跑步浮现的想法。活在当下具有强大的力量，值得不断实践来做的更好。
（文/心灵花园 心理氧吧 www.tspsy.com）
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