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身心健康的自检方法?
发布时间：2012-10-20 21:33 类别：心理疾病
心理导读:身体的一些细微变化，有可能暗示某种疾病的存在。这里介绍七种简便快捷的体检方法，帮助你判断七种致命疾病。 ---www.tspsy.com
身心健康的自检方法?
在美国，心跳节律失调（令人心悸的不规则心房颤动）导致中风的人数每年高达140,000人，其中70%致命。据估计，美国约有220万人患有房颤，但是，其中三分之一的人并不知道自己有这种病，不然的话，其中大部分人都能避免中风。
1、哮喘检查
未经治疗的哮喘每年导致180万人看急诊，4000人死亡。
哮喘能使锻炼变成一场战斗，使日常活动成为一项挑战。然而，人们，特别是成年人，往往忽视了哮喘的危害。最近的一项研究调查了4000多名非裔美国人，其中10%的人有未确诊的哮喘迹象。专家说，65岁以上的人中，有10%的人不知道自己患有哮喘。“也许你会以为，只是因为年纪大了，自己才会有呼吸问题。”亚利桑那大学的研究员，医学博士保罗·恩莱特说，“可别小看哮喘。未确诊的哮喘有可能使生活更艰难，甚至可能导致死亡。”
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在涉及了近27,000人的两组研究中，研究人员用两个问题来评估呼吸健康的问题。这两个问题很简单，但是能够确认90%哮喘患者。请问问自己：
1）你有气喘的时候吗？
2）你在锻炼或用力时有过呼吸短促的经历吗？
下一步
恩莱特博士说，如果你的答案有一个或两个为“是”，就应该请医生为你检查哮喘状况了。内科医生也许会开点吸入的哮喘药，看看是否对你有帮助。她也可能会采用呼吸量测定法，如果出现哮喘迹象，她还会让你试试吸入剂——这两种方法都有助于医生衡量你的肺功能。
2、了解你的手掌
缺铁会使你感到疲倦，有可能降低免疫力，而你的手里就掌握着线索。
铁是你身体中的“能源”矿，它从你的每次呼吸中吸取氧气，并把它输送到身体各部分的细胞中。如果缺铁，你就可能会腰酸背痛，感到疲劳，
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摊开手掌，看看掌纹是否发白。“不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，你的皮肤表面附近的小血管循环减弱。”冯·温克尔博士说。
下一步
问问医生，你是否应该进行血色素或血球量测试，是否需要检查血液中富铁血红蛋白的浓度。医生还应该检查你的红血细胞（如果小而白，就说明可能有问题）。血清铁蛋白检测是测量帮助储存铁的蛋白质浓度的方法，
3、按心律拍脚
因心脏节律问题引发的中风高达20%。这项简单的测试可能有助于预防中风。
仅在美国，心跳节律失调（令人心悸的不规则心房颤动）导致中风的人数每年高达140,000人，其中70%致命。据估计，美国约有220万人患有房颤，但是，其中三分之一的人并不知道自己有这种病，不然的话，其中大部分人都能避免中风.
"房颤并非只是偶尔失去心跳，而是说你的心律极其不规则。”印第安纳波利斯圣文森特医院临床电生理实验室主任医学博士艾立克·普利斯特斯基说，“上心室只是颤动，这使血液暂时在心脏内淤积，有可能形成凝块。当心跳将血液泵出时，有可能直接把凝块送入大脑。”
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按脉搏的节律拍脚一分钟（用手指按在脖子或手腕处找到脉搏）。在几项研究中，经心脏监测证实，这个测试让医生注意到，超过90%的人患有房颤。“如果心跳很不规则，你无法跟上节奏拍脚，就放松一小时，再进行检查。”普利斯特斯基说，“如果心跳还是很不平稳，就要告诉医生。”
下一步
听过你的心跳后，你的家庭医生或心脏病医生有可能会要求你做心电图，以了解你心跳的详细资料。有时房颤患者需要采用血液稀释剂来预防中风；有时需要其它药物或疗法来控制心率和节律。
4、两分钟糖尿病问答
未受控制的糖尿病会增加患心脏病的风险，缩短寿命10至15年。请看如何知道你是否有问题。
医生经常错过检查患高风险糖尿病患者的机会，令人震惊。结果：根据疾病控制中心的调查，医生告知患前驱糖尿病的人只有4%。另有570万人伴随未确诊的糖尿病生活着。
威尔康奈尔医学院研究报告作者西君·邦博士说，请拿起一支铅笔，做个测试。这种自我体检很简单，但是它能够从十个人中找出九个有危险血糖问题的人。
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圈出你的答案，然后把分数加起来。
1.你多大？（40岁以下：0；40到49岁：1；50至59岁：2；60岁以上：3）
2.你是男（1）是女（0）？
3.家庭成员（父母，兄弟或姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0；是：1）
4.你有高血压或在用药物治疗高血压吗？（否：0；是：1）
5.你超重或肥胖吗？（体重正常：0；超重：1；肥胖：2；极度肥胖：3）
6.你进行体育锻炼吗？（否：0；是：-1）
下一步
“如果你的总分是4分或更高，你就很可能有前驱糖尿病。”邦说，“如果是5分或更高，你就很可能患有糖尿病，需要去找医生做一下血糖测试。”
5、弯曲与伸展
血管硬化会使心脏工作更困难。这种低科技测试有可能帮助你预防心脏病发作。
如同生日派对上的气球，健康的血管很柔韧，整天都会根据需要扩张或收缩。但是当动脉硬化时——由年龄增长、过重、动脉壁形成斑块、久坐的生活方式，或糖尿病造成——血压就会上升，你患致命中风和心脏病发作的风险也会增加。
检查硬化一般需要用到研究性实验室中的高科技设备。现在，通过坐在地板上的方法，你就可以了解到，你的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近，在对526名男女的调查中，研究人员发现，在坐地前伸测试中最灵活的人也有最柔软的动脉，这个结果和脉冲波压力测试一样。
它们中间有什么关联？位于沃思堡市的北德克萨斯大学健康科学中心首席研究员山本分健太博士指出，动脉壁由平滑肌细胞和结缔组织组成——和你臀部和背部的肌肉一样。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。
果然，有一些证据表明，活动能保持大肌肉柔软，例如，伸展有可能“抚慰”也会影响动脉的神经活动。另一项最新研究发现，经常进行伸展运动的成年人能大大增加他们的颈动脉——为大脑供血的血管——的柔韧性
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坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板。由大腿部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。
下一步
如果你够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。“你至少应该每隔一年量一次血压。”山本说。他接着说，平时多做伸展运动就可以软化肌肉和动脉。
6、量量腰围
即使你并不超重，如果腰围过大，你早逝的危险也会迅速增加。
腰围凸出暗示你的内脏脂肪很多。那些深藏在腹部浓稠的黄色脂肪会向血液中输入脂肪酸、刺激食欲的激素和引发炎症的化学物质。
最近在欧洲九个国家对360,000人进行的调查证明，即使对并不超重的人来说，大腰围也预示着灾难——使女性早死风险增加79%，使男性早死风险增加一倍。大腰围对心脏的影响尤其严重，哈佛公共卫生学院对44,636名妇女的一项研究表明，大腰围使患致命心脏病的风险增加三倍。
心理专家们说，虽然如此，医生们仍时常不去测量正常体重患者的腰围——这意味着他们可能忽视了苗条患者的“腹部脂肪”。
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裸露身体，站在镜子前。用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是国家健康研究院推荐的位置。不要屏住呼息，也不要把卷尺勒的太紧。然后，写下你的腰围尺寸。
下一步
对男人来说，腰围读数在94公分就开始有患糖尿病和心脏病的风险了；读数达102公分或以上，被视为高风险。对女人来说，81公分是危险的临界点，89公分是高风险的界限。减少内脏脂肪的最佳方法是什么？锻炼和地中海式饮食（大量的农产品、谷物、鱼类和从橄榄油和坚果中提炼的单一不饱和脂肪）。因为内脏脂肪比臀部或其它部位的脂肪代谢更活跃，实际上当你开始减肥时，它相对来说更容易脱落。
7、两秒钟抑郁症问答
抑郁对你的心脏、记忆等不利。
电视上充斥着抗抑郁药的商业广告。从女演员阿什莉·贾德到宇航员巴兹·奥尔德林，名人们纷纷透露他们与忧郁作斗争的事情。尽管如此，1500万患抑郁症的美国男人、女人和孩子们中有70%没有得到帮助。
至少部分责任在医生失查。英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯·J·米切尔博士分析了世界各地（包括美国）涉及了50,000人的41项研究，他发现医生误诊了50%的抑郁症。这是很重大的疏忽，因为对于糖尿病、心脏病和其它慢性疾病，以及自杀来说，未确诊的抑郁症会造成更高的风险。
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判断你是否只是有点不开心或者抑郁到需要寻求帮助很棘手。但是奥克兰大学的研究人员透露，新西兰家庭医生向421名男女问了两个问题后，确定了97%的抑郁症患者。这个小测验还不完善；就像其它抑郁筛选测试一样，结果证明其中有些错误判断。不过，你可以把它看作是医-患对话的开始：
1）在过去一个月内，你是否经常因感到不开心、沮丧或没有希望而烦恼？
2）在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？
下一步
“如果你的答案有一项或两项为‘是’，就应该和医生谈谈了。”新泽西医学和牙科大学罗伯特伍德约翰逊医学院名誉教授，心理学家玛丽安·R·斯图尔特博士说，“好消息是，你能获得很多帮助，其中包括咨询服务、锻炼、感恩日记，如果需要，还可以吃些抗抑郁药物。首先，你应该去找家庭医生，希望是了解你以及你的生活状况的医生。”
（文/心灵花园 唐山心理咨询网 www.tspsy.com）
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