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戒烟最难受的时刻怎么渡过?

发布时间：2012-08-18 08:34 类别：心理疾病

　　
　　心理导读：戒烟难，鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。近日，美国“健康社区”网站提供了一些指导，帮您顺利渡过这一难关。     ---心灵花园

　　

 

　　
　　在医学上，烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。在医学上，烟瘾（尼古丁上瘾症）当成是一种慢性病来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待，因此戒烟也是一种医疗行为。
　　
　　烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一时性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，建议把1988年4月7日，也就是世界卫生组织成立40周年纪念日，作为“世界无烟日”，提出“要吸烟还是要健康”的口号。1989年，世界卫生组织又把这一天改定在每年的5月31日。
　　
　　戒烟难，鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。近日，美国“健康社区”网站提供了一些指导，帮您顺利渡过这一难关。
　　
　　1.选择工作日开始戒烟。如果工作所需要投入的精力越多，时间越紧迫，你就越没有时间分心想到抽烟了。所以，不妨查看一下自己的日程安排表，选择最为忙碌的一天开始自己的戒烟旅程(来源:心理氧吧 www.tspsy.com)。
　　
　　2.醒来绝不抽烟。很多烟民习惯一起床就点支烟抽，所以戒烟的人从一醒来就要将注意力集中在其他事情上。一有吸烟的念头，就立即泡个热水澡或做做深呼吸（深吸一口气，心中默数五下，然后缓慢呼出）。
　　
　　3.除掉家里、车中的烟味。周围浓重的烟草味，会勾起吸烟的欲望。因此要清洗家及车厢中的每个角落，并喷空气清新剂，彻底去除烟味。
　　
　　4.去禁烟饭店吃饭。午休期间，跟一位不抽烟的同事一起去禁烟场所吃饭，或一起聊聊天、在走廊里散步等。
　　
　　5.饭后要漱口。吃东西后吸烟的欲望会增加，因此饭后立刻刷牙或用漱口水漱口，清新的口气能抑制吸烟的欲望。
　　
　　6.不喝酒。俗话说“烟酒不分家”。朋友欢聚闲谈时，最好喝果汁或茶代替喝酒抽烟。
　　
　　7.告知家人。告诉身边的人自己要戒烟的决定，并请他们监督提醒自己坚持到底。戒烟第一天的晚上，不妨再向家人汇报自己的“成就”。
　　
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