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修炼瑜伽有助于改善性生活
发布时间：2012-11-18 22:22 类别：新闻中心
心理导读：假如你希望通过天然的方法来提高性功能，增加些许情趣，那么不妨试着练练瑜伽。研究指出，通过提升整体健康和身体状态，瑜伽能够加强性生活满足感。 ---www.tspsy.com
修炼瑜伽有助于改善性生活
一、为何瑜伽能改善性生活质量？
以下是瑜伽改善性生活质量的三个最主要原因：
1. 1. 印度瑜伽提升性活力
印度瑜伽（Tantra）属于瑜伽修炼中的一个分支，主张通过呼吸、饮食以及阴阳交融等日常行为来追求内心平和，达到超然境界。几个世纪以来，古老的印度瑜伽经典一直被用作治疗性功能失调，加强性功能循环系统并提高性活力。
印度瑜伽主张通过能量流动（mula bandha）——也称作能量觉醒（root lock）训练加强腹部，盆骨以及生殖肌肉群。同“克格尔运动”（Kegel）相类似，印度瑜伽能够提高性欲，改善前列腺健康，有利于生殖器官血液畅通。
2. 2. 瑜伽可治疗早泄
《两性医疗》杂志刊登的一篇研究报道称，瑜伽能够治疗早泄，提升性快感。早泄（即射精过快）是最常见的男性疾病，困扰着25%—40%的男性。医生经常开具包括氟西丁（Prozac：也称作百解忧）在内的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）处方帮助病人延缓射精时间。
印度新德里的全印卫生与公共卫生研究所得研究人员要求68名深受早泄困然的男性在三个月的时间里，每天锻炼瑜伽或是服用20-60毫克的氟西丁。瑜伽项目包括了双腿背部伸展（背部前伸伸展样式）、桥式（肩倒立式）、半犁式、鱼式以及弓式。
研究人员发现，练习瑜伽治疗早泄比服用氟西丁更加有效。研究结果显示，练习瑜伽的样本小组在早泄以及性满足感方面100%得到提升，而服用药物的样本小组只有82%。
研究主管总结称：“对于治疗早泄来说，瑜伽看起来是有效、安全、可接受的非药物方法。”
3. 3. 瑜伽可增强女性性欲（libido）
《两性医疗》杂志刊登的另一项研究称，瑜伽可增强女性力比多（性欲）并治疗性功能失调。女性性功能失调是指性欲持续下降，性高潮困难。
英属哥伦比亚大学的研究人员重新整理了瑜伽、正念（mindfulness）以及针灸治疗女性性障碍的相关研究。瑜伽治疗能够有效培养正念——有意识地感知当下。
研究人员发现，正念锻炼能够显著提升女性性欲和性反应。不仅如此，正念还能减轻外阴疼痛，增强女性性健康。研究还显示，针灸可显著提高女性性欲，治疗性功能失调。
二、瑜伽初学者需要知道的10个技巧
当你开始选择瑜伽或者是健身项目时，你可能有些胆怯或是完全的迷惑了，因为有这么多的选择。了解一些你所期望的或是你希望从老师那得到的知识等等，将对你有些帮助。
不论你是否住在加拿大，想在我教瑜伽的地方坎卢普斯学习或是其他什么地方，这些小秘诀都将使你在学习瑜伽的道路上思路清晰并充满自信。
开始练习瑜伽的十项秘诀
1、不要去想别人将会怎么看你：
瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需要一些勇气才能在班上演示给其他人看。你在那儿是你自己。如果你感觉被评论或是不舒服，重新审视你自己，也许只是你自己的感受。尽管如此，如果你仍旧认为你所在的班级并不能得到老师或是同学的支持，那么换一个可以让你感觉像家一样的教室
2、你并不需要柔韧性很强才能去练瑜伽：
这是我听到过的最多的借口之一，“我不能练瑜伽，因为我的柔韧性不是很好”，这是一个很常见的误解，但是它却是毫无理由的。瑜伽允许你按照自己的水平来练习，并且随着练习时间的增长，你的柔韧性将会增加。确实，它非常的具有挑战性，但是却是很值得的，你会很快得到它增强你身体的柔韧性将会好过于你身体因为肌肉过于紧张而使身体疼痛不堪，难道不是吗？记住，瑜伽也会使你变得很强壮，而不仅仅只是伸展。
3、找个技能好并且你喜欢的老师：
瑜伽老师所拥有的培训广度是非常广的。你可以将它和去上哈佛还是去周末在线讲座相对比。一些老师跟着世界顶级的导师学习，并且形成了他们自己的教学技巧。而有些瑜伽老师只是周末参加过一些健身瑜伽课程，还没有系统的理论性的理解瑜伽，也不足以以最好的方法教会学生。每一件事都有它的两面性。
一个比较好的办法就是试着参加不同的课程跟着不同的导师，并且试着咨询他们都会哪些培训技能。如果可以的话要提前和老师联系。不仅要了解到这些老师学了多长时间的瑜伽和他所教的瑜伽类别，而且要知道他是否是在和同学一起练习，还是在教室里走来走去。和同学一起练习的老师往往没有足够的能力看到学生的整体性（并且往往对整体性也不够了解），这往往使得他帮助学生找到一个最优的整体性有很大的难度。
找到一个让你感觉安全舒服的老师，他将会经常的观察着你，并且以一个非常友好并富含知识的方式去教导你。当你离开教室的时候你应该感觉到精神振奋并充满活力的。我极力推荐Anusara?的瑜伽导师，因为他们是世界上最富技能的老师。
4、仔细聆听你的身体：
最终在瑜伽课上保证你自己的安全还是你的责任。即使是最好的老师他也不知道你具体的感受是什么。是的，当你伸展的时候你将会感受些许的不舒服，但是那只是瞬间蔓延身体某些部位的一种感觉。如果你感到尖锐的剧烈的疼痛，收回之前的姿势再重新做一遍。如果你不知道怎么样才能不要剧烈的疼痛就能做出那个姿势，告诉你的老师，他也许可以帮助到你或是减缓你的疼痛。
如果你的一些问题需要更多的时间才能解决，试试让一个有经验的导师单独给你上课。请确保在上课以前告诉你的导师你是否受过伤，或者是有其他健康上的问题。
5、在一个时间段内练好一个姿势：
把瑜伽想成毛毛虫蜕变成蝴蝶时那个蜕变的过程。它需要时间，但最终将会实现蜕变。你自己的转变将会是个不停变化的过程，操之过急将对你不利。享受这个过程，一次一个深呼吸。
6、多喝水：
在课程结束和课程开始前的要多喝一些水，但是不要在课程刚要开始或是正在进行的时候喝水，那样你会感觉不舒服的。瑜伽最大的益处之一就是排毒，所以你要多喝水，这样毒素就可以很容易的从你身体中排出去。
7、做好准备：
你需要知道的一些事项。在练习瑜伽的时候要保持空腹，如果你真的需要吃些东西，那么给自己一个小时的时间，吃些可以很快而且很容易消化的食物。穿着合适的衣服，一个过于宽松的T恤也许会在你前倾的时候遮住你的头。
最好有一块属于你自己的瑜伽垫，因为你知道你自己的手和脚在上面的感受，但是多数的培训机构都有瑜伽垫可供使用。你可以在下课后向导师咨询不同瑜伽垫的种类，试图买到一个最便宜又最适合你的瑜伽垫。如果你到健身房或是其他不是瑜伽馆的地方健身，你做好带一个小毛毯，可以用来坐在上面或是盖上以方便保暖。
最后，一般的瑜伽馆都只收现金或是支票，所以请不要仅仅只使用信用卡。
8、放松点：
你会得到乐趣的。的确，瑜伽会让你感受很深刻，但是它也是很好玩和很有意思的，尤其当你的老师认同你的态度时。不要让你被瑜伽的压力所打败。当感到怀疑时，微笑并深呼吸。
9、坚持住：
你会很惊奇的发现第一节课是多么的困难。不要让它吓倒你，因为练习它是很值得的。坚持去培训教室，让瑜伽成为你日常生活中必不可少的一部分。身体变得更健康将是它给你的奖励，并且你将慢慢学会注意力集中并发现生活中众多的美好幸福。
10、试试私人课程或是半私人课程：
如果你仍然感觉害怕或是唯一一个阻止你去练瑜伽的原因是它是个公共课程那么你最好参加一个私人课程，无论是因为你受过伤或是你想感受私人教练教的感觉。如果你想和几个朋友一起练习，那么你可以参加一个半私人的瑜伽课程。从一个经验丰富的导师开始，他将会给你自信，也学慢慢的呢就愿意去公共课程了。
（文/心翔 心理氧吧 www.tspsy.com）
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