海口心灵氧吧

　　
　　心理导读：你当然知道锻炼的益处到底有多大，但是你有没有让它成为你生活里的重要组成部分呢？要想让它成为你一生的好习惯，持之以恒是非常关键的。下文就向你给出了一些小贴士，有助于让锻炼成为你一生的好习惯。   ---心灵花园
　　
 

　　如何养成长期锻炼的习惯呢？
　　
　　1.早点起床。
　　
　　研究表明一早起来就去锻炼的人越能持之以恒。除了闹钟之外，也不要受任何其它的事的影响，如一个截止期限，一次交通堵塞或一次欢乐的聚合。
　　
　　2.现实一点。
　　
　　设定明智的、能够实现的目标。如果你在锻炼这方面还欠缺经验，那你就可设定一个一周锻炼三次的行动计划。然后再把它推而广之至每一天。随着你的进步，你就会养成每周出去锻炼的行为模式习惯。
　　
　　3.在你开始行动之前，要设定一个特别的方案。
　　
　　为了不让自己感到无论，你会选择不同的方式去锻炼身体（如，今天锻炼力量，明天就去做有氧运动），其中的要诀就是提前做好计划。每个周日晚上，拿出些时间制定好下一周的锻炼计划，并且要像遵从医生的处方药那样遵循这个计划。举个简单的例子：“周一：散步30分钟；周三：散步30分钟，再加上额外15分钟的俯卧撑与仰卧起坐锻炼。”
　　
　　4.找个人来监督你。
　　
　　对方可以是陪同你一起去锻炼的伙伴，或是你的教练。不管怎样，你要找一个能够鼓励你，可靠的同伴。
　　
　　5.设定目标，然后跟进计划。
　　
　　也许你的目标就是减肥或跑5英里，那这个目标就可以非常简单地设定为“坚持做它一个月”。关注这个过程会让你保持动力与恒心。
　　
　　6.发现那些能够鼓舞你或是使你分心的事物。
　　
　　要是你对一个锻炼计划难以抱有强烈的兴趣，那你就可把注意力转移到你所喜爱的事情上，并让它成为你锻炼过程中的一部分。如，听音乐、看电视，或是阅读一份杂志。
 

   本文来源于心理氧吧，转载请注明出处 www.tspsy.com