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拖延症测试及战拖秘籍
发布时间：2012-11-19 08:50 类别：心理测试
心理导读：明天就要交论文，打开文档，上面除了题目，就是永恒的回车符，你也许曾经试图敲下第一行字，但肯定失败了，于是你对自己说，没关系，还有六个小时，我先冲一杯咖啡…… ---www.tspsy.com
拖延症测试及战拖秘籍
明日复明日，明日何其多？从小就懂得的道理在成长过程中却不知何时被抛到了脑后。然而比起生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
在这样不断的重复着的生活里，你是否越来越觉得力不从心了呢？现在就进入测试看看你是否患上了拖延症。
一、测试你的拖延症是否严重
如果你也是这样的，那你可能已经被拖延症附体了。
1、不到最后期限不交活： 是 否
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否
3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否
4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否
5、总是认为时间还有，不急： 是 否
6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否
7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否
14、从不主动汇报工作： 是 否
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否
注：选“是”得1分，选“否”不得分。
测试结果
0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
超级“拖拉机”，你可以这样做
1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
二、史上最强大战拖秘诀
看到这篇文章，你的第一个念头有可能是：“我等下再读这篇东西吧。”
别这样，让心里面想要做别的事情的涌动，缓缓流过。现在就把它读完吧。
我写过一本关于如何终结拖延症的书，但书出版之后，我发现了一个简单的小诀窍，可以逐步击败我们每个人这辈子的报应——拖延症。这种技巧很容易掌握，但是就像任何事一样，它需要一点点练习才能熟练。
不如我们来试试吧：
首先确立你今天必须要做的最重要的事（或是你一直拖着没做的，这一段时间的长期目标）。
排除所有可能干扰。把所有一切都关掉，程序，手机，座机，电脑，iPad，Kindle，微博，豆瓣，淘宝。洗手间要去早去，水要喝早喝，能关的门都关掉，把所有都关掉，通通关掉，关掉，只剩下你，还有你的那件事。
先着手去做你那件任务最初的一小小小小部分，就只做一分钟，不然半分钟也行。眼怕，手不怕。着手去做那么半分钟就够了，你甚至可以边看着表边做，不耐烦地做它半分钟。就完事了。而这，是在这世界上唯一顶重要的事情。
现在，首要任务已经完了！然后你就可以歇一歇，坐在那儿，望着你即将开始的工作。并不是要你真的去做，而仅仅是盯着那个任务，盘算着开始而已。
留意你的内心，你内心渐渐会产生想要做些别的什么的冲动。由各种暗涌到万马奔腾，一发不可收拾。你会无比冲动想要刷微博，刷豆瓣，无比想逛淘宝，想看人民日报，想翻短信煲电话，或者想看右下角弹出来的减肥壮阳的小广告。留意这些内心的冲动。
但这个时候别动！留意到这些冲动，然后傻傻地坐在那里，让这些冲动逐一流过。冲动来时汹涌，之后会经过你，就像海边的浪。让冲动一个一个又一个逐一流过。
同时你也许还可以留意到自己想要完成你的任务的冲动，你也要让这种退潮般的海浪流经你，一动不动地坐在那里就好。
好了，什么也都流完了，现在你只需要拍掉身上湿乎乎的泥沙，抬起手，做一小小小小点你的那个事，能有多小有多小。
如果潮水再来，就像初初一开始那样，那你就傻傻地坐着别动，留意你的内心就好。
一经开始，剩下的就自然水到渠成。
（文/心灵花园 心理氧吧 www.tspsy.com）
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