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考试心理:高考减压指南
发布时间：2013-05-31 14:29 类别：心理学堂
心理导读：盼了那么久，高考终于来了，无论你带着怎样的心情度过高考的第一天，我们都要给自己一点掌声，这一天终将过去。我们就忘掉刚刚发生的一切吧，接下来的考试才是最重要。 —— www.tspsy.com
考试心理:高考减压指南
高考第一天过去了，有人发挥出色，有人发挥失常，但无论发挥出色还是失常的考生，相信都明白一点：接下来的考试最重要！那么，怎样才能尽快从刚过去的考试中迅速转入到下一场考试呢？
1、把高考三天看成一个整体。
如果你有这样的意识，就不必纠缠过去一两场考试中的得失。
2、过去是过去，未来是未来。
不管过去的考试发挥好还是不好，都和未来的考试没有直接关系。所以，发挥不理想的考生不必沉浸在懊恼中，发挥理想的考生也不必沾沾自喜，因为无论懊恼还是沾沾自喜的情绪都源于过去，而你最关键的是投入到未来，投入到即将到来的那场考试中。明确的告诉自己：刚刚那场考试已属于过去！
3、不要谈论刚过去考试的细节。
不管发挥如何，总结经验教训都是好的，但不要去抠细节，譬如我那道题做得什么样啊。谈论这种细节都是让你宝贵的能量沉浸在过去，在这个时候这是没有意义的，你需要把这些能量立即投入到即将到来的下一场考试。记得我中考和高考时，都曾经本能性地从谈论过去那一场考试的圈子中抽身而出，因为我觉得这是浪费时间。
4、接受过去的事实。
如果发挥不理想，可以对自己说一句：这一场我考得不怎么样，这已是不可更改的事实。这听起来好像悲观，但其实可以立即让你从过去那场考试中解脱出来。一时的懊恼是很正常的，但如果持续的懊恼，那一般都是你不愿意接受发挥不好的事实。想结束这种懊恼，就需要你接受过去的事实。
5、发挥再理想也是过去的事。
因过去的一场考试发挥不好而懊恼，这是不足取的，因过去的一场发挥理想而高兴不止，这一样是不足取的。前者是活在过去，而后者一样如此。很多人可能会产生疑问，发挥理想的考生带着兴奋劲进入下一场考试不是很好吗？为什么你会说这不足取。
那么，我讲一下我自己的故事吧。我是1992年参加的高考，高考第二天结束后，我的感觉非常之好，因为前两天都发挥不错，有两科我明显感觉是超常发挥。为了犒劳自己，我打破了两个月“不打游戏”的个人禁令，去了学校旁边的一家台球馆和同学一起打台球。那哥们和我干什么好像都半斤八两不像上下，打台球也一样。但这次非常奇怪，我居然连输三局。
一定有什么事情不对劲！我对自己说。于是，我停下来，在台球桌旁静思了一小会儿，安静下来的那一瞬间，我明白了，我整个人处在一种兴奋状态，这是两天发挥出色导致的反应，但过于兴奋了，我的身体似乎飘了起来。这样下去会毁掉第三天的，就和刚才那三局台球一样。
于是，我做了两下深呼吸，内心深处对自己说了两遍“稳！准！狠！”结果接下来三局我都赢了。 打完这三局台球后，我那种飘的感觉没有了，我的双脚好像重新踩在了坚实的大地上。第三天，我继续保持了前两天的考场发挥水平。
6、有一个明确的结束仪式感。
如果发挥自己沉浸在过去产生的情绪中时，可以通过想象做一下简单的结束仪式：想象自己又回到了刚才那场考试的考场中，双脚缓缓地迈出考场大门，然后坚实地站在考场外面，对自己说，这场考试结束了。
此外，家长们也需要保持克制，不要去追问孩子过去考试的细节。任何过去的事情都已成不可改变的事实，纠缠它是没有意义的。
（文/武志红 心灵花园）
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