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情绪管理：如何掌控我们的生活？

发布时间：2013-03-29 13:31 类别：心理学堂

　　
　　心理导读：当人的生活有了目标，有了希望后，人们就会自觉或不自觉的订一个计划去实现这个目标。然而，在实行计划中经常会被情绪所阻碍，比如，想要控制饮食，结果到了第三天就忍不住想去吃炸鸡啦，冰淇淋啦，等回过神的时候发现自己已经在吃鸡腿了，然后开始内疚自责，结果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制饮食了，最后又过上了原来的生活。想要改变，却又总被绊住，最后一事无成。该怎么办呢？   ——www.tspsy.com
　　

情绪管理：如何掌控我们的生活？

　　当人的生活有了目标，有了希望后，人们就会自觉或不自觉的订一个计划去实现这个目标。然而，在实行计划中经常会被情绪所阻碍，比如，想要控制饮食，结果到了第三天就忍不住想去吃炸鸡啦，冰淇淋啦，等回过神的时候发现自己已经在吃鸡腿了，然后开始内疚自责，结果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制饮食了，最后又过上了原来的生活。想要改变，却又总被绊住，最后一事无成。
　　
　　本文会对其中的原因做一些解释，同时会提供一种解决的方案。
　　
　　一、人类情绪的无常性
　　
　　情绪作为人的心理活动中非常重要的一环，参与到了人的每一项活动中里。但是，情绪的个性化和无常性却让人对他是又爱又恨。想必你应该体验过以下几种情况
　　
　　你自己觉得很有趣的事情，在他人眼中却无聊至极;
　　
　　他人觉得很有意思的事情，而你却提不起兴趣来。
　　
　　这些就是情绪的个性化。因人而异。
　　
　　还有一种情况:
　　
　　昨天的你对某件事情抱有很大的干劲和热情，想马上就去做，立刻把这件事情完成，而到了今天，还是这件事，别的情况也没有改变，你还是你，事情还是那件事，可是却对这件事失去了兴趣，做了两下就不想干了。开始拖沓和找各种理由的延误，最后毁掉了当初的计划。
　　
　　你有过这种体验吗？如果没有，请务必和我联系。
　　
　　这就是情绪的无常性。但是，这不是问题也不是错误，这只是人类认知加工过程正常的结果罢了。这个阶段还谈不上好与坏。
　　
　　这里面存在着一个相对大小效应。
　　
　　相对大小效应
　　
　　在此时此刻这个时间段中，发生时间近的事件产生的影响要大于已经发生过的事件的影响，先后顺序的不同使两个事件的权重确实产生了差别。即便后者远重要于前者，而且当下那个时刻，发生时间近的那个事件产生的影响的确更大。
　　
　　以下这些词语可以让我们更好的理解这个情况：远亲不如近邻，近水楼台先得月和一叶障目等。
　　
　　可是在情绪过后，两件事情都成为了过去式，此时两者的权重比值也趋近于正常，我们就会发现当下的选择有多么的不明智。这也是有些人总是爱发火的原因之一：被自身情绪所俘虏。
　　
　　也是我们今天要解决的问题：如何控制自己的生活，而不被情绪所控制？
　　
　　二、一句话的解决方案：用隔天的你去评价当下的选择
　　
　　这样就能分清真情绪和假情绪了，之后再做出正确的决策并去贯彻就好了。可是说的容易，做到难啊。那要怎么办？靠经验。经验哪里来？不断地尝试与总结。
　　
　　我认为这种方法很简单也很有效，但是成功做到的人不会太多，这里面有三个大问题，这篇文章只解决了“为什么我总会被情绪所干扰”这个问题。至于如何做出明智的抉择和如何贯彻执行却是另外两个十分十分重要和严重的问题，以后再做详述。这里只给出了一些原则。但是只靠原则能够解决当下所面临的问题吗？请往下面看。
　　
　　三、完全版解决方案
　　
　　主导思想：改变对干扰动机的认识加强对原始动机的欲求
　　
　　前提：你需要有一个目标
　　
　　关键点：
　　
　　1.识别哪些是干扰动机:阻碍你完成目标的那些动机就是干扰动机
　　
　　2.消除干扰动机
　　
　　指出干扰动机本身的危害性，它会让造成哪些损失。从认知上改变对干扰动机的看法，将吃炸鸡腿这件事认识成一件不健康的事情就是从认知上改变。而只是忍住不吃，认为减肥减下去就可以再吃的这种想法就不是。这是心理学里负强化理论对应用。
　　
　　思考贯彻目标所带来的好处以及那些可以立即享受到的快乐。比如，王六不再想吃鸡腿后，体重每周都会有所下降，朋友们也都说他看起来瘦了，并且自身也感到更有活力和力量，情绪上也好了很多。（这不是编出来的，这些好处基本上每一个成功的减肥者都会体验到。）这是心理学正强化的应用。
　　
　　有一句话叫做无欲则刚，如果你能识别出那些诱惑，并且对他不感兴趣，那么它还能怎样干扰你呢？利用好正负强化理论，让情绪听你控制。
　　
　　一些有用的小问题
　　
　　这是安东尼·罗宾斯的驱动力里面的一些问题的摘录，提供了认清自己的目标和减少干扰的方法。本文没有强调目标的重要性，但是清晰的目标是非常重要的。以后再叙述目标的问题：
　　
　　列出四个你现在必须做的事。
　　
　　写下你觉得做这些事很痛苦，因而到现在日止还无法实行这些事的原因。（注：也就是回避这件事情的原因）
　　
　　列出四个行动中，你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。
　　
　　分段详细描述如果不做这些事情，你会付出什么代价？你会犯什么错误？你会失去些什么？
　　
　　现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐：如果现在付诸行动，你会得到什么好处？它会如何充实你的生命？它将如何带给你更大的欢笑、快乐、成功、自由或骄傲？
　　
　　把你的答案写下来。
　　
　　以下是四个我现在必须采取的行动：
　　
　　以下是以前我学得做这些事很痛苦的原因：
　　
　　以下是过去我觉得不做这些事会得到的快乐：
　　
　　如果现在我不立即行动会付出什么代价：
　　
　　如果现在我在这些范围中立即行动会得到什么好处：
　　
　　四、结语
　　
　　如果一个人能够控制好自己的情绪，不说他会取得多大的成就。至少他自己会很自在和祥和。不管你信不信，我觉得你都应该试一试。会有失败是必然的，但随着经验的积累，你会发现自己的的确确在进步。
　　
　　（文/心灵花园）