海口心灵花园

　　
　　心理导读: 精彩的奥运赛事上演，为不错过中国健儿夺冠的每一瞬间，忠实的体育迷也会不顾7个小时的时差，熬夜观看比赛。还有不少人选择一边吃夜宵提神，一边欣赏比赛。那么，炎炎夏日，熬夜看比赛的人们要如何给身体做好保健工作呢？      ——心灵花园
 

　　
　　很多人喜欢一边看比赛一边吃东西，或者喝酒喝饮料，这样不知不觉中就给自己的健康留下了隐患。那么，炎炎夏日，熬夜看比赛的人们要如何给身体做好保健工作呢？专家提醒，午夜时分，过多的饮食会增加人体胃肠道和心脑血管负担，选择水果和清茶，结合中医按摩手法提神更健康。
　　
　　做好大脑保健
　　
　　心理专家表示，如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透，每小时饮水2至4杯，以防中暑。记住，饮料不能代替水，因为它们大部分是利尿剂，即喝一杯，尿两杯。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“达?芬奇睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。拿破仑在连续指挥作战时曾用此睡眠方式。补充色氨酸，它们可以增加大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。
　　
　　心灵花园 tips
　　
　　所谓“达.芬奇睡眠法”，又叫多相睡眠法，是画坛泰斗达.芬奇创造的。这一方法主要是通过对睡与不睡的硬性规律调节来提高时间利用率，即每工作4个小时睡15分钟。这样，一天花在睡眠上的时间累计只有 1.5个小时，从而能争取到更多的时间工作。据说正是因为运用了此睡眠法，达.芬奇才能节省出大量的时间来工作，从而使他成为空前绝后的博学家，除了是首屈一指的画家外，他还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家。资料显示，历史上与达.芬奇一样，坚持采用多相睡眠法的还大有人在：英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、英国首相邱吉尔，以及我们敬爱的周总理，而这些人也都是功绩卓着的人。
　　
　　做好眼睛保健
　　
　　心理专家建议，有条件在较远处(6米以外最佳)观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远(6米以外)或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、牛磺酸等。
　　
　　做好心脏保健
　　
　　如果你患有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你心跳过速、血压升高，引致心脏病或脑中风发作。你可以准备一些(三)硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。从赛前6个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，可以预防心血管疾病的发生或发作。
　　
　　做好肝脏保健
　　
　　营养专家指出，在观看比赛或庆祝胜利时，要避免喝白酒，男人每天可以喝1至2杯红酒，女人每天可以喝半到一杯红酒。由于体内乙醇酶的差异，西方人的酒量是中国人的两倍，男人的酒量是女人的两倍。喝啤酒选择纯生啤酒，它们含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C、奶蓟，以解酒排毒、护肝保肾。
　　
　　做好皮肤保健
　　
　　心理学家称，为了逐渐适应阳光的暴晒，在比赛开始前一个星期，有限度的、循序渐进的、经常性的晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。避免使用普通防晒霜，它们很多含致癌成分。补充胡萝卜素、DHA，它们是你皮肤的天然太阳伞。
　　
　　做好体型保健
　　
　　你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动(例如踩单车)或负重运动(例如举哑铃)。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态(包括睡眠时)燃烧体内脂肪，每次饭前和运动前半小时服用效果最佳。采用减肥代餐，以控制食欲和加速代谢。
　　
　　做好膀胱保健
　　
　　如果你长时间的、不间断的观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，多喝酸果蔓(cranberry)汁，补充锯棕榈，它们可以滋养和保护膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄风迭起。
　　
　　做好全身保健
　　
　　心理专家指出，所有观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等食品为主，主食用粗粮代替，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10至15杯，保持开窗通风(开空调时开小窗)，每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。
　　
　　四类人不宜熬夜看比赛
　　
　　心脑血管病患者患有心脑血管系统疾病的中老年人不宜熬夜看比赛，因为看比赛除欣赏双方运动员的精彩竞技外，一般都有倾向性，每个观众都希望自己喜爱的运动员(队)获胜，这就势必影响到人的情绪和心态，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心脑血管意外的发生。
　　
　　从事特殊职业者从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人或近日有高难度手术的医生禁止熬夜看比赛。
　　
　　患有眼疾的人患有干眼症和有青光眼发病倾向的人不宜熬夜看比赛，因为这类人本身视力就比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。
　　
　　青少年和儿童 青少年和儿童正处于生长发育时期，如果经常熬夜看比赛，容易造成眼疲劳而引起睫状肌痉挛，导致近视的发生。
　　
　　健康提醒：观看比赛时情绪不要过于激动，不能贪凉过度，老人看球尽可能事先备好急救药。要注意让眼睛休息，每看个把小时，要至少起身活动10分钟，尽量远眺。
 

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